Menstruacijos ar menstruacijos gali trukdyti kasdienei veiklai, netgi miegui. Kai kurie žmonės jaučia miegą taip blogai ir galiausiai sukelia miego trūkumą. Vienas iš būdų įveikti nemigą menstruacijų metu – pakeisti miegojimo padėtį. Kokia yra tinkamiausia miego padėtis menstruacijų skausmui sumažinti? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Kodėl menstruacijų metu taip sunku užmigti?
Menstruacijos arba menstruacijos yra procesas, kuris įvyksta, kai organizmas pašalina susikaupusius gimdos audinius ir sukelia kraujavimą iš makšties.
Negana to, cituojant iš „Women's Health“, hormoniniai pokyčiai menstruacijų ciklo metu taip pat gali turėti įtakos jūsų būklei ir įpročiams.
Vienas iš jų patiria sunkumų ar miego trūkumą dėl priešmenstruacinio sindromo (PMS).
Citata iš Sleep Foundation, PMS dažnai sukelia miego sutrikimus. Viena vertus, moterys miegos ilgiau nei įprastai, nes yra pavargusios ir patiria nuotaikų kaitą.
Tačiau dėl nuovargio ir kūno skausmų moterys taip pat gali patirti nemigą prieš menstruacijas ir jų metu.
Tada dėl hormoninių pokyčių taip pat galite jausti šiuos dalykus, kurie trukdo miegui, pavyzdžiui:
- kūno temperatūra pakyla,
- nerimo ir streso jausmas,
- skrandžio spazmai,
- nugaros skausmas, iki
- skauda krūtinę ir sėdmenis.
Todėl taip pat galite atlikti tokius veiksmus, kaip pakoreguoti miegojimo padėtį, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą, sukeliantį nemigą.
Kaip miegoti, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą?
Šaltinis: MediLife Ar žinojote, kad miego padėtis gali turėti įtakos miego kokybei, ypač kai jaučiamas mėnesinių skausmas?
Tiesą sakant, galite nustatyti patogią miego padėtį, kad sumažintumėte mėšlungį ar menstruacijų skausmą.
Pavyzdžiui, miegoti ant nugaros, šono, pilvo, pridėti pagalvių.
Tačiau skirtingos miego pozos turi skirtingą naudą. Taip pat, kai patiriate tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Manoma, kad miego padėties keitimas padeda palengvinti simptomus ar menstruacijų sutrikimus, kuriuos jaučiate.
Štai miegojimo pozos, kuriomis galite pabandyti sumažinti mėnesinių skausmą, būtent:
1. Vaisiaus padėtis
Labiausiai rekomenduojama miego padėtis menstruacijų metu yra vaisiaus arba vaisiaus padėtis, nes ji turi daug naudos organizmui.
Triukas yra tarsi susirangymas ir kūno padėtis į šoną, lenkiant kojas. Tada įsitikinkite, kad jūsų keliai yra vienoje linijoje su krūtine.
Tai puiki padėtis esant apatinės nugaros dalies skausmui dėl menstruacijų.
Be to, vaisiaus miegojimo padėtis gali atpalaiduoti aplink pilvą ir sėdmenis esančius raumenis bei sumažinti įtampą ir skausmą, taip padėti užmigti.
Tačiau įsitikinkite, kad bandydami miegoti, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą, jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir nesustingęs.
Turite tai padaryti susisukdami, kad sąnariai nesustingtų.
2. Padėtis gulint
Taip pat galite pabandyti miegoti ant nugaros, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą. Ši miego padėtis yra naudinga, nes apsaugo stuburą, taip pat malšina klubų ir kelių skausmus.
Be to, miegant ant nugaros naudojama gravitacija, kad jūsų kūnas išliktų virš stuburo.
Todėl gali būti, kad tokia padėtis taip pat padeda sumažinti nereikalingą spaudimą nugaros sričiai ar dėl mėnesinių skausmų mėšlungiams sąnariams.
Tačiau yra ir tokių žmonių, kurie miegodami ant nugaros jaučia įtampą sėdmenų srityje, todėl skausmas didėja.
Norėdami tai ištaisyti, po keliais ar pėdomis galite įdėti pagalvę, kuri padės išlaikyti natūralius kūno linkius.
Iš dviejų pirmiau nurodytų miego padėčių, kad sumažintumėte skausmą, taip pat yra miego padėčių, kurių turėtumėte vengti, pvz., gulimos padėtis.
Jei mėnesinių metu miegosite ant pilvo, spaudimas pilvo raumenims ir gimdai bus dar didesnis. Tai padidina įtampą ir skausmą.
Taip pat turite žinoti, kad miegas ant pilvo taip pat gali sukelti skausmą kaklo ir nugaros srityje.
Be miego padėties, kai kurie iš šių dalykų taip pat padeda sumažinti menstruacijų skausmą
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte geriau miegoti mėnesinių metu.
Nustatykite miegamojo temperatūrą vėsesnę. Šalta kambario temperatūra padeda sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra karšta menstruacijų metu.
Prieš miegą menstruacijų metu išsimaudykite šiltoje vonioje. Šiltas vanduo gali labiau atsipalaiduoti įtemptus raumenis, įskaitant pilvo raumenis.
Naudokite papildomą pagalvę, kad padidintumėte komfortą, ir skirkite kelias minutes, kad suspaustumėte skrandį šiltu vandeniu.
Vartokite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ir ibuprofenas. Abu vaistai gali sumažinti skausmą ir sukelti mieguistumą.