Dėl skanaus skonio ir prieinamos kainos bananai yra mėgstamiausias vaisius. Tačiau ar žinote apie bananų naudą organizmui? Čia yra įvairių bananų privalumų ir maistinių medžiagų, kurias turite žinoti.
Bananų maistinė sudėtis
Prieš sužinodami apie įvairią naudą, kurią galite gauti vartodami bananą, toliau pateikiame įvairias maistines medžiagas, esančias kiekviename 100 gramų bananų.
- Vanduo: 67,8 gramo
- Energija: 128 kalorijos
- Baltymai: 0,8 gramo
- Riebalai: 0,5 gramo
- Angliavandeniai: 30,2 gramo
- Pluoštas: 8,1 gramo
- Kalcis: 12 miligramų
- Fosforas: 28 miligramai
- Natris: 3 miligramai
- Kalis: 382,0 miligramai
Bananuose taip pat yra įvairių mineralų, tokių kaip beta karotinas, B komplekso vitaminai, vitaminas C ir niacinas.
Daugybė bananų naudos sveikatai
Žemiau pateikiami įvairūs privalumai, kuriuos galite gauti valgydami bananus.
1. Gerai virškinimui
Jei girdėjote apie skrandžio gripą arba apsinuodijote maistu, bananai yra puikus pasirinkimas skrandžio problemoms numalšinti. Dėl minkštos tekstūros šis vaisius lengvai patenka per virškinamąjį traktą.
Jame esantis kalio kiekis taip pat padeda pakeisti prarastus elektrolitus iš jūsų kūno. Negana to, skaidulų kiekis šiame vaisiuje taip pat padeda padidinti išmatų tankį ir palengvinti viduriavimą.
Bananų valgymas taip pat gali palengvinti nėščių moterų rytinio pykinimo problemą. Kadangi šiame vaisiuje gausu vitamino B6. Vitaminą B6 tikrai rekomenduojama vartoti nėštumo metu, siekiant sumažinti pykinimo ir vėmimo problemą.
2. Kraujospūdžio mažinimas
Be to, kad bananuose esantis kalis padeda atkurti prarastus elektrolitus iš organizmo, jis padeda sumažinti kraujospūdį.
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja žmonėms, sergantiems hipertenzija, valgyti maistą, kuriame yra daug kalio, kad sumažintų kraujospūdį. Taip yra todėl, kad kalis atlieka svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį, mažindamas natrio kiekį organizme.
Tačiau bananų nauda nebus veiksminga, jei nesumažinsite maisto, kuriame yra daug druskos ir riebalų. Taigi, be šio vaisiaus valgymo, jūs taip pat turite laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu maistinių medžiagų.
3. Sumažinkite insulto riziką
Tiesą sakant, šiame vaisiuje esantis kalis taip pat gali padėti sumažinti insulto riziką. Ypač vyresnio amžiaus moterims, išgyvenusioms menopauzę. Tai buvo įrodyta atlikus tyrimą.
Tyrimo metu buvo nustatyta, kad moterys po menopauzės, kurios reguliariai valgo maistą, kuriame yra daug kalio, turi mažesnę insulto riziką, palyginti su tomis, kurios išvis nevalgo kalio turinčio maisto.
4. Padidinkite sportinę ištvermę
Sportiniai gėrimai iš tiesų gali padėti pakeisti prarastus elektrolitus ar kūno skysčius. Deja, tokio tipo gėrimuose dažniausiai yra cukraus ir kitų dirbtinių ingredientų. Vietoj to, prieš mankštą galite valgyti bananus.
Tyrimas rodo, kad bananai gali būti naudojami kaip pagrindinė sporto gėrimų sudedamoji dalis, siekiant pakeisti prarastus elektrolitus.
Tiesą sakant, žinoma, kad bananai suteikia daugiau naudos nei įprasti sportiniai gėrimai, nes juose yra natūralaus kalio, angliavandenių, skaidulų ir vitamino B6.
5. Turtingas magnio
Magnis yra mineralas, padedantis normaliai funkcionuoti visiems organams ir sistemoms. Magnis svarbus baltymų susidarymui, raumenų ir nervų funkcijai palaikyti, energijos gamybai, cukraus ir kraujospūdžio kontrolei.
Įprotis gerti alkoholį, sirgęs 2 tipo cukriniu diabetu, virškinimo trakto sutrikimai ir prastas maistas gali padidinti magnio trūkumo riziką.
Iš tikrųjų magnio trūkumas gali sumažinti apetitą, sukelti pykinimą, vėmimą, dilgčiojimą, padidinti traukulių, migrenos, širdies ritmo sutrikimų ir osteoporozės riziką.
Bananuose gausu magnio. Dviejuose vidutiniuose bananuose yra 16% jūsų dienos magnio poreikio. Pridėję bananų į savo racioną, galite išvengti magnio trūkumo.
6. Bananuose esančio mangano nauda
Manganas yra svarbus mineralas sveikam organizmui palaikyti. Manganas prisideda prie angliavandenių, cholesterolio ir aminorūgščių apykaitos žmogaus organizme. Be to, šis mineralas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų augimui ir žaizdų gijimui.
Taip pat manoma, kad manganas apsaugo nuo migrenos, sumažina nėštumo komplikacijų ir mirties nuo širdies priepuolio riziką.
Keletas tyrimų parodė, kad osteoporoze sergančių moterų organizme mangano kiekis yra mažesnis nei nesergančiųjų osteoporoze.
Geros naujienos yra tai, kad mangano naudą galite rasti bananuose. Dviejuose vidutiniuose bananuose yra apie 30 procentų jūsų kasdieninio mangano poreikio.
7. Sudėtyje yra daug skaidulų
Vyrams iki 50 metų ląstelienos poreikis yra apie 38 gramus per dieną, o moterims – 25 gramus per dieną. Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie visiškai nepatenkina šio pluošto poreikių per dieną.
Tiesą sakant, skaidulos yra svarbios virškinamojo trakto, įskaitant žarnyną, sveikatai palaikyti. Skaidulos taip pat svarbios cholesterolio kiekiui palaikyti. Be to, šis turinys gali padėti numesti svorio, nes ilgiau jaučiatės sotūs.
Tiesą sakant, šis vaisius turi daug skaidulų. Dviejuose vidutinio dydžio bananuose yra 6 gramai skaidulų, tai yra maždaug 23 procentai jūsų šariato poreikio.
8. Malšina rėmenį ir apsaugo nuo skrandžio opų
Žmonės, turintys opą, gali turėti naudos iš bananų savo virškinimo sveikatai, jei šis vaisius reguliariai vartojamas kaip užkandis. Geltonoji manija yra natūralus antacidas ir padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį.
Bananuose taip pat yra flavonoidinio antioksidanto, vadinamo leukocianidinu, kuris padeda padidinti skrandžio gleivinę ir taip užkirsti kelią skrandžio opoms.
9. Naudinga odai
Neišmeskite per daug prinokusių bananų, jei norite, kad bananai būtų naudingi odos sveikatai. Taip, prinokusius bananus galima naudoti kaip veido kaukę.
Bananuose esantis vitamino C kiekis yra svarbus kolageno susidarymui ir padeda išvengti UV žalos. Šis vaisius taip pat apsaugo nuo spuogų, sugeria aliejų ir drėkina sausą odą.
Padaryti veido kaukę iš šio vaisiaus yra gana paprasta. Pirmiausia rinkitės prinokusius arba minkštus vaisius. Tada sutrinkite į vientisą tešlą. Užtepkite bananų kaukę ant švarios veido odos ir palikite bent 15 minučių.
Po to nuplaukite vandeniu, kol išvalysite. Norėdami suteikti daugiau drėgmės, galite pridėti šaukštelį medaus arba paprasto graikiško jogurto.