Ar dažnai jaučiatės alkanas naktį arba pabudę vidury nakties? Norite valgyti daugiau, bet sunkūs valgiai gali papildyti jūsų organizmą kalorijomis, o naktį medžiagų apykaita sulėtėja. Taip pat pereinate prie užkandžių. Net jei to nesuvokiate, nebūtinai šie užkandžiai yra mažiau kaloringi nei sunkūs valgiai.
Kartais užkandžiaudami nesuvokiate, kiek kalorijų suvalgėte, nes žmonės dažnai valgo užkandžius žiūrėdami televizorių, atlikdami užduotį, atsainiai šnekučiuodamiesi, skaitydami knygą ar net svajodami. Tačiau sulaikant alkį taip pat galite miegoti prasčiau, todėl hormonai leptinas bus sugeneruotas; sotumo jausmą skatina šis hormonas. Tada koks yra sprendimas?
Įvairūs užkandžiai, kuriuos galima valgyti naktį
Nereikia jaudintis, yra keletas gerų užkandžių, kuriuos galite valgyti naktį, kai jaučiatės alkanas.
1. Vyšnios
Pasak Niujorko dietologės ir knygos autorės Keri Gans Mažų pokyčių dieta, vyšniose esantis melatoninas gali padėti kontroliuoti vidinį mūsų kūno laikrodį. Šis vidinis laikrodis yra kasdienio ritmo modelis (pavyzdžiui, pabudimo laikas, prieš miegą), kuris susidaro ir konceptualizuojamas smegenyse. Melatonino kapsules keliautojai geria ir eidami į vietą, kuri leidžia patirti jet lag. Tyrimais nustatyta, kad geriant rūgščių vyšnių sultis, sergant lėtine nemiga, pasikeičia miego trukmė ir kokybė. Be to, šios medžiagos gali įveikti ir galvos skausmo problemą. Kitas vyšnių kiekis yra antioksidantai, tokie kaip beta karotinas, kuris yra naudingas širdies problemoms gydyti.
2. Avižiniai dribsniai
Dažniausiai žmonės pusryčiams valgo avižinius dribsnius, tačiau avižinę košę galima valgyti ir kaip užkandį vakare. Kodėl? Kadangi avižiniai dribsniai gali gaminti serotoniną, ir manoma, kad šis hormonas skatina melatonino gamybą. Cituojama iš Livestrong, avižiniuose dribsniuose yra baltymų ir sudėtinių angliavandenių, todėl jei norite padidinti baltymų suvartojimą, galite patiekti su neriebiu jogurtu.
3. Pienas
Dažnai matome akcijas apie įprotį gerti pieną prieš miegą, su įvairiais teiginiais apie sveikatingumą. Netgi manoma, kad augantys vaikai prieš miegą turi išgerti pieno, kad padidėtų ūgis. Pienas gali priversti jus miegoti, nes jame yra aminorūgšties triptofano, kuris signalizuoja smegenims gaminti serotoniną. Be to, gerdami pieną taip pat jausitės sotūs.
4. Sūris ir krekeriai
Hmm, kas galėjo pagalvoti, kad prieš miegą negalima valgyti sūrio? Sūris ir krekeriai yra dar viena alternatyva baltymų ir sudėtingų angliavandenių deriniui. Tačiau tai nereiškia, kad galite persivalgyti ir laisvai. Kad būtų sveikas užkandis, pažiūrėkite į maistingumo etiketę ant gaminio, kurį valgote, geriausia apie 150 kalorijų su deriniu. krekeriai nesmulkintų grūdų ir neriebių sūrių, pavyzdžiui, sūrio feta.
5. Bananas
Bananai yra ne tik sveikas užkandis naktį, bet ir jūsų gelbėtojas, kai praleidžiate vakarienę, nes bananai yra sotūs, juose yra magnio ir kalio. Be to, abu gali padėti ramiai miegoti. Pats kalis atlieka širdies ir kraujagyslių bei pažinimo sveikatos funkciją.
6. Saldžiosios bulvės
Taip, saldžiosios bulvės taip pat yra maistas, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir kalio. Be to, saldžiosiose bulvėse taip pat yra kalio ir niacino, kurie abu yra naudingi širdies sveikatai. Tada – fosforas, vitaminas A, vitaminas C. Saldžiąsias bulves galite patiekti jas garindami, kad sumažintumėte aliejaus perteklių.
7. Spragėsiai
Dabar galite džiaugtis, kad spragėsiai gali būti užkandis, kai esate alkanas naktį, tačiau jie turi būti beskoniai, be druskos ar kitų skonių. Priežastis, kodėl spragėsiai tinka vartoti, yra ta, kad spragėsiuose yra mažai kalorijų ir riebalų turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, taip pat yra antioksidantų. Spragėsiai taip pat yra įtraukti į viso grūdo racioną. Gali būti alternatyvus maistas dietai. Galite suvartoti apie dubenį, šiek tiek apšlaksčius alyvuogių aliejumi.
8. Natūralus žemės riešutų sviestas
Natūralus žemės riešutų sviestas yra toks, į kurį kaip atsvarą neprideda palmių aliejaus ir tikrai nededa cukraus. Natūralų žemės riešutų sviestą verta valgyti, nes jame yra nesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Be to, žemės riešutuose taip pat yra vitamino E, niacino, folio rūgšties ir baltymų. Galite valgyti su nesmulkintų kviečių duona, kuri taip pat tinka dietinei.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Vaikų užkandžiavimo įpročiai: kas sveika, kas ne?
- Ar yra sveikų užkandžių diabetikams?
- Tai sveikas ir maistingas užkandis mažiems vaikams jų augimui