Sveikatos apsaugos ministerija pareiškė, kad Indonezijoje krūties vėžys yra dažniausia moterų vėžio rūšis. Moterų mirtingumas nuo krūties vėžio taip pat didelis – vidutiniškai 17 mirčių 100 000 gyventojų. Štai kodėl vyriausybė daug dėmesio skiria ankstyvo aptikimo pastangoms kaip krūties vėžio prevencijos formai. Taigi, ką daryti, kad būtų išvengta krūties vėžio?
Kaip išvengti krūties vėžio
Krūties vėžio prevencija negali būti padaryta iš karto, tik vienu būdu. Norint išvengti šios mirtinos ligos, reikia imtis įvairių pastangų. Dauguma šių metodų yra gyvenimo būdo pokyčiai.
Šis gyvenimo būdo pokytis turi būti atliktas visiems, ypač tiems, kurie turi krūties vėžio rizikos veiksnių. Net ir tiems, kurie sirgo krūties vėžiu, šie metodai turi būti tęsiami siekiant pagerinti kokybę ir gyvenimo trukmę bei padėti išlaikyti gerą būklę gydant krūties vėžį.
Štai keletas gyvenimo būdo pokyčių ir kitų pastangų, kurių reikia imtis, kad išvengtumėte krūties vėžio:
1. Valgykite subalansuotą mitybą
Sveika mityba yra vienas iš svarbių krūties vėžio prevencijos būdų. Priežastis, daugelis sveikatos ekspertų mano, kad kai kurie maisto produktai sukelia krūties vėžį. Šiuose maisto produktuose paprastai yra nesveiko kiekio organizmui, pvz., daug cukraus, blogųjų riebalų ar kitų medžiagų, kurios yra kenksmingos, kai vartojama per daug.
Kita vertus, reguliariai valgykite sveiką maistą su subalansuota mityba, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir įvairius kitus krūties vėžio produktus. Rinkitės maistą, kuriame yra daug skaidulų, gerųjų riebalų, baltymų, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, ir sveikų angliavandenių šaltinių.
Tačiau svarbu atsiminti, kad neįrodyta, kad vien tik sveikas maistas ar gėrimai apsaugo nuo krūties vėžio. Turite imtis kitų būdų, kaip užkirsti kelią krūties vėžiui, kad jis būtų optimalesnis.
2. Venkite gerti alkoholį
Kuo dažniau ir dažniau vartojate alkoholį, tuo didesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu. Remiantis Breastcancer.org pranešimais, 9–15 metų mergaitės, išgeriančios 3–5 alkoholinius gėrimus per savaitę, turi tris kartus didesnę riziką susirgti krūties vėžiu.
Alkoholis sukelia krūties vėžį padidindamas estrogenų kiekį ir sukeldamas DNR pažeidimus organizme.
Matant šį faktą, vienas iš būdų apsisaugoti nuo krūties vėžio nuo ankstyvos vaikystės yra nepripratimas vartoti alkoholinius gėrimus. Tačiau jei jau geriate, turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą iki dviejų gėrimų per savaitę.
Šį alkoholinį gėrimą galite pakeisti kitais panašiais gėrimais, pavyzdžiui, kokteiliais, kurie yra tokie patys kaip kokteiliai, bet be alkoholio ar kitais gėrimais.
3. Reguliariai mankštintis
Pratimai gali padėti išlaikyti idealų kūno svorį. Antsvoris ar nutukimas gali padidinti riziką susirgti krūties vėžiu.
Todėl dar vienas būdas išvengti krūties vėžio – reguliariai mankštintis bent 30 minučių kasdien. Galite užsiimti bet kokia jums patinkančia sporto šaka, pvz bėgiojimas , aerobikos pratimai, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
Tie, kurie sirgo krūties vėžiu, taip pat turėtų mankštintis. Pratimai gali padėti sumažinti šalutinį vaistų poveikį, gydymo komplikacijas, vėžio pasikartojimo riziką, stresą ar depresiją, pagerinti nuotaiką.
Kasdien mankštinkitės po 30 minučių, o sergančioms krūties vėžiu rinkitės lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą, jogą, tai chi ar jėgos treniruotes. Sportuodami nespauskite savęs ir sustokite, jei mankštindamiesi jaučiate skausmą.
Tačiau, svarbiausia, pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo pratimo, atsižvelgiant į jūsų būklę.
4. Išlaikykite idealų kūno svorį
Antsvoris arba nutukimas gali padidinti riziką susirgti krūties vėžiu, ypač vyresnio amžiaus ar moterims po menopauzės. Priežastis ta, kad riebalai, kurie kaupiasi organizme, gali padidinti hormono estrogeno kiekį, kuris gali būti krūties vėžio priežastis.
Todėl, kad išvengtumėte krūties vėžio, turėtumėte išlaikyti idealų kūno svorį. Idealų kūno svorį galima išlaikyti reguliariai mankštinantis ir valgant subalansuotą mitybą, kaip aprašyta aukščiau.
5. Rūkymo įpročių atsisakymas
Įrodyta, kad rūkymas padidina įvairių ligų, įskaitant vėžį, riziką. Viena iš vėžio rūšių, kurią gali sukelti rūkymas, yra krūties vėžys, ypač jaunoms ar prieš menopauzę turinčioms moterims.
Todėl, kad išvengtumėte krūties vėžio, turėtumėte vengti rūkyti. Jei jau rūkote, dabar turėtumėte nustoti pradėti. Taip pat turite vengti pasyvaus rūkymo, net jei nerūkote. Priežastis ta, kad krūties vėžio rizika ir toliau kyla „pasyviai rūkantiems“, ypač moterims po menopauzės.
Žmonėms, sergantiems krūties vėžiu, rūkymas gali padidinti gydymo komplikacijų tikimybę. Todėl stenkitės mesti rūkyti lėtai ir pradėkite mažindami kasdien surūkomų cigarečių skaičių.
6. Žindymas po gimdymo
Ką tik pagimdžiusioms moterims žindymas tiesiai iš krūties naudingas ne tik kūdikiui. Tačiau žindymas metus ar ilgiau taip pat gali užkirsti kelią krūties vėžiui.
Priežastis yra ta, kad žindymo metu atsiranda hormoninių pokyčių, dėl kurių vėluoja menstruacijos. Taigi jūsų estrogeno hormonas išliks stabilus. Estrogeno perteklius gali padidinti vėžio ląstelių augimo riziką krūtyje.
7. Hormonų terapijos dozės ir trukmės ribojimas
Nustatyta, kad daugiau nei trejus metus tęsiant kombinuotą hormonų terapiją padidėja krūties vėžio rizika. Todėl hormonų terapija po menopauzės neturėtų būti atliekama ilgą laiką. Vaisto vartojimo trukmė turi būti kuo trumpesnė arba vartojama maža dozė.
Jei vartojate hormoninius vaistus nuo menopauzės simptomų, kreipkitės į gydytoją apie alternatyvas. Priežastis ta, kad hormonų terapijos nauda po menopauzės dažnai yra mažesnė už riziką.
8. Tam tikromis sąlygomis vengimas vartoti kontraceptines tabletes
Kontraceptinių tablečių vartojimas, ypač jei esate vyresnis nei 35 metų, gali padidinti riziką susirgti krūties vėžiu. Ši rizika išnyks, kai nustosite vartoti kontraceptines tabletes.
Todėl jei jūsų šeimoje yra buvę krūties vėžio atvejų, reikėtų rinktis kitą kontracepcijos metodą arba pasitarti su gydytoju dėl tinkamo nėštumo prevencijos būdo.
9. Pakankamai ilsėkitės
Pakankamas poilsis neapsaugo nuo krūties vėžio, tačiau gali pagerinti kūno būklę ir netiesiogiai išvengti įvairių ligų rizikos.
Sergantiesiems krūties vėžiu tinkamas poilsis gali padėti atsigauti po gydymo. Stenkitės miegoti 7–8 valandas kiekvieną naktį, kad gautumėte šiuos privalumus.
10. Sumažinkite stresą
Kaip ir pakankamai ilsintis, mažinant stresą taip pat galima netiesiogiai užkirsti kelią krūties vėžiui. Tačiau stresas gali pabloginti sveikatą, taip pat ir tiems iš jūsų, kurie jau serga krūties vėžiu.
Todėl stresą turėtumėte sumažinti sveikais būdais, pavyzdžiui, mankštindamiesi, medituodami ar kitais dalykais. Mažindami stresą krūties vėžiu sergantys pacientai gali pagerinti gyvenimo kokybę ir užkirsti kelią jūsų būklei pablogėti. Be to, sumažinus stresą, galima sumažinti ir šalutinį vaistų poveikį bei simptomus, kuriuos patiriate.
11. Reguliariai atlikite ankstyvą aptikimą
Be pirmiau minėtų metodų, taip pat turite anksti nustatyti krūties vėžį, kad išvengtumėte šios ligos. Labai svarbu anksti diagnozuoti krūties vėžį, ypač tiems, kurių šeimoje yra buvę krūties vėžio atvejų.
Yra du ankstyvo aptikimo būdai, kaip išvengti krūties vėžio, kuriuos cituoja PSO:
- Moterims, pajutusioms ankstyvus krūties vėžio simptomus, atlikti ankstyvą diagnostiką ir kuo anksčiau atlikti gydymą.
- Jokių simptomų nejaučiančių moterų patikra arba krūties vėžio tyrimai, kuriais siekiama nustatyti vėžiu sergančius asmenis.
Kalbant apie tai, kaip anksti nustatyti krūties vėžio prevenciją, būtent:
- Krūties savitikra (GSE)
Galite patys pasitikrinti savo krūtis namuose naudodami GSE metodiką. Ši technika atliekama apčiuopiant krūties sritį, nesvarbu, ar krūtyje yra gumbas, ar ne. Taip pat patikrinkite, ar nėra kitų krūtų pakitimų.
- Klinikinis krūtų tyrimas (SADANIS)
Jei pastebėjote krūtų nenormalumą, nedelsdami atlikite klinikinį krūtų tyrimą pas gydytoją. Jei anomalija yra susijusi su vėžiu, galite užkirsti kelią ligos paūmėjimui gydydami kuo anksčiau.
- Mamografija
Mamografija – tai tyrimas, kuriuo siekiama išsiaiškinti, ar nėra problemų su krūtimi, nors simptomai dar nepasirodė. Mamografija gali būti atliekama kasmet. Paklauskite savo gydytojo, kada tinkamas laikas tai padaryti, kad išvengtumėte krūties vėžio.
Jums taip pat gali prireikti kitų patikrų, kad anksti aptiktumėte krūties vėžį, pavyzdžiui, krūtų ultragarsu. Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamo testo, kad išvengtumėte krūties vėžio.
12. Jei turite didelę riziką, taikykite specialų gydymą
Jei turite didelę krūties vėžio riziką, galite imtis specialaus gydymo, kad išvengtumėte krūties vėžio. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia šio gydymo, kad išvengtumėte krūties vėžio.
Kalbant apie kai kuriuos gydymo būdus, kurie gali būti atliekami siekiant užkirsti kelią krūties vėžiui, būtent:
- Vaistai, mažinantys krūties vėžio riziką, pvz., raloksifenas ir tamoksifenas, kurie gali blokuoti estrogeno veikimą krūties audinyje. Raloksifenas paprastai skiriamas moterims, kurioms buvo menopauzė, o tamoksifenas - moterims, kurioms yra arba nebuvo menopauzės.
- Mastektomija. Be gydymo, ši chirurginė procedūra taip pat gali būti atliekama siekiant užkirsti kelią krūties vėžiui, ypač moterims, kurioms yra labai didelė rizika susirgti šia liga. Ši procedūra taip pat žinoma kaip profilaktinė mastektomija.
Turite reguliariai ir reguliariai atlikti įvairius pirmiau nurodytus prevencijos metodus, kad jie būtų veiksmingesni užkertant kelią krūties vėžiui. Tačiau kai kurioms prevencinėms pastangoms, pavyzdžiui, anksti diagnozuojant ir gydant, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad išgyventumėte. Tai apima, kaip dažnai jums reikia tikrintis krūties vėžį arba atlikti specialų gydymą, kad sumažintumėte riziką.