Galvos skausmas gali užklupti bet ką, bet kada ir bet kur. Galvos skausmo simptomai taip pat gali skirtis kiekvienam asmeniui. Tačiau neleiskite, kad galvos skausmas trukdytų jūsų įprastai veiklai. Yra įvairių būdų, kaip pašalinti, įveikti ar palengvinti galvos skausmą, kuriuos galima išbandyti, kaip nurodyta toliau.
Įvairūs būdai ir patarimai, kaip atsikratyti galvos skausmo
Kiekvieno žmogaus galvos skausmo priežastys ir simptomai gali skirtis. Kartais priežastis nežinoma, tačiau galvos skausmas taip pat gali būti sveikatos būklės ar ligos požymis. Mayo Clinic teigia, kad žinant skirtumą tarp šių priežasčių ir simptomų, jūs ir jūsų gydytojas gali nustatyti galvos skausmo tipą, kurį patiriate.
Kiekvienam galvos skausmo tipui reikalingas skirtingas gydymas. Pavyzdžiui, antrinis galvos skausmas gali susilpnėti, kai jį sukelianti liga yra kontroliuojama, arba įtampos galvos skausmas gali sumažėti, kai sumažėja stresas ar įtampa aplink galvos kaklą.
Tačiau, be šių metodų, yra keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti palengvinti, sumažinti ar net išgydyti patiriamą galvos skausmą. Štai keletas būdų, patarimų ar gudrybių, padėsiančių greitai atsikratyti galvos skausmo, kuriuos galite išbandyti:
1. Gerkite daugiau vandens
Geriant pakankamai vandens, nauda yra labai įvairi, įskaitant galvos skausmą. Geriant daug vandens, galima įveikti dehidrataciją. Kai kurie tyrimai teigia, kad dehidratacija yra dažnas galvos skausmo, įskaitant migreną, veiksnys.
Be to, kad sumažėja galvos skausmas, geriant daug vandens, jis taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo pasikartojimo ateityje. Kad tai įvyktų, galite pasiimti vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte, ir gerti visą dieną, ypač kai pradedate jausti troškulį. Be to, jūs galite įveikti dehidrataciją padidindami maisto, kuriame yra vandens, vartojimą.
2. Galvos sritį suspauskite ledu
Šaltinis: Sveikatos grožio idėja Kai galva sukasi dėl galvos skausmo ar migrenos, greičiausias būdas susidoroti su skausmu yra uždėti šaltą kompresą ant kaktos ar smilkinių. Šalti kompresai gali slopinti uždegiminių medžiagų, kurios juda į galvą, išsiskyrimą ir taip sumažinti skausmą.
Norėdami tai padaryti, galite naudoti šaltą, drėgną skalbimo šluostę arba užpildyti nedidelį maišelį ledo ir apvynioti minkštu rankšluosčiu ar audiniu. Uždėkite kompresą ant skaudamos galvos 10-15 minučių. Jei norite tai padaryti dar kartą, padarykite 15 minučių pertrauką.
3. Naudokite šildymo kilimėlis arba šiltas kompresas
Visai kas kita, jei jus kamuoja įtampos tipo galvos skausmai (įtampos galvos skausmai). Esant tokio tipo galvos skausmams, galite naudoti šildymo pagalvėlę (šildymo kilimėlis) kakle arba pakaušyje, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte ilgalaikę raumenų įtampą.
Jei neturite šildymo kilimėlisŠiltą kompresą galite pasidaryti patys su šiltu vandeniu suvilgytu rankšluosčiu arba šiltu vandeniu pripildytu buteliu. Be to, maudymasis arba maudymasis šiltame vandenyje gali būti vienas iš šio tipo galvos skausmo gydymo būdų.
4. Venkite spaudimo galvos srityje
Kai užklumpa galvos skausmas, kiek įmanoma atsikratykite perteklinio spaudimo galvos srityje. Priežastis ta, kad galvos skausmą kartais gali sukelti per tvirtas plaukų kaklaraištis, per siaura skrybėlė, per ilgi arba per maži akiniai, tvarsčio (galvos juostos) nešiojimas mankštos metu.
Atlaisvinkite galvos srities kaklaraištį arba nuimkite visus priedus, pritvirtintus prie galvos, kol skausmas išnyks savaime.
5. Pailsėkite blankioje arba tamsioje vietoje
Ryški ir mirksinti šviesa arba kompiuterio ekrano blizgesys taip pat gali sukelti galvos skausmą ir migreną. Todėl jei galvos skausmas stiprėja, pirmiausia išlipkite iš sėdynės ir ilsėkitės minimaliai apšviestoje vietoje.
Išjunkite šviesą ir uždarykite langus uždarydami užuolaidas. Padarykite kambario atmosferą kuo ramesnę, atokiau nuo minios. Jei esate ne namuose dėl veiklos, akinių nuo saulės dėvėjimas gali būti būdas numalšinti galvos skausmą be vaistų.
6. Nustokite kramtyti
Jei skauda galvą, venkite kramtyti kietą ir lipnų maistą, įskaitant kramtomąją gumą. Dėl to ne tik skaudės žandikaulį, bet ir gali pablogėti galvos skausmas.
Remiantis tyrimu, kramtomoji guma gali sukelti galvos skausmo priepuolius, ypač esant įtampos galvos skausmui ir migrenai. Todėl, kai skauda galvą, turėtumėte atsisakyti šio įpročio, kad padėtumėte gydyti šiuos simptomus.
7. Pakankamai išsimiegokite
Kartais galvos skausmus galima išgydyti tiesiog pagerinus miego režimą. Jei miego trūkumas gali būti vienas iš veiksnių, pakankamai išsimiegojęs gali būti vienas iš būdų atsikratyti galvos skausmo be vaistų. Negana to, pakankamai išsimiegojus įprastu režimu taip pat gali sumažėti galvos skausmo dažnis ar net išvengti galvos skausmo ateityje.
8. Daryti tempimus
Viena iš galvos skausmo priežasčių – raumenų įtampa dėl streso ar kitų sąlygų. Todėl dar vienas būdas kovoti su galvos skausmais, kurį galima padaryti, yra kūno atpalaidavimas ir tempimas.
Be tempimo, taip pat galite užsiimti sportu, kuris gali padėti sumažinti galvos skausmą, pavyzdžiui, joga, pilatesas, tai chi, taip pat reguliarus vaikščiojimas.
9. Galvos masažo darymas
Kitas būdas atsikratyti galvos skausmo – masažuoti galvos, kaklo ir smilkinių sritį. Kaip ir tempimas, šių sričių masažas gali atpalaiduoti kūną ir padėti sumažinti įtampos sukeltus galvos skausmus.
Masažas nuo galvos skausmo gali būti atliekamas smiliumi arba nykščiu masažuojant skaudamą galvos sritį. Lengvai masažuokite keletą sekundžių ir kartokite tol, kol skausmas pradės mažėti.
10. Pagerinti laikyseną
Gera laikysena gali padėti apsaugoti jūsų raumenis nuo įtempimo ir taip sumažinti galvos skausmą. Todėl vienas iš būdų ar patarimų, kaip susidoroti su galvos skausmais be vaistų, – pagerinti ir palaikyti laikyseną.
Norėdami išlaikyti tokią laikyseną, stovėdami galite ištiesinti pečius ir pakelti galvą traukdami pilvą ir sėdmenis. Sėdėdami įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims, o galva nėra palenkta į priekį.
11. Maistas nuo galvos skausmo
Manoma, kad tam tikrų maisto produktų valgymas yra būdas sumažinti galvos skausmą. Galite išbandyti keletą galvos skausmą malšinančių maisto produktų, ty daržovių, riešutų, šokolado ar kitų maisto produktų, kuriuose yra magnio. Be maisto, jums gali būti tinkami magnio papildai.
Teigiama, kad magnis padeda kūnui atpalaiduoti kraujagysles, kad kraujas ir deguonis tekėtų į smegenis. Manoma, kad šių maisto produktų vartojimas sumažina migrenos, įskaitant migreną ar galvos skausmą menstruacijų metu, dažnį.
12. Gerkite karštą arbatą ar kavą
Arbatos ir kavos mėgėjams šis metodas tikrai nepraleidžiamas norint atsikratyti galvos skausmo. Teigiama, kad arbata ar kava, kurioje yra kofeino, gali sumažinti galvos skausmą.
Kai užklumpa galvos skausmas, organizmas išskiria adenoziną, dėl kurio plečiasi galvos kraujagyslės, sukeldamos skausmą. Kofeino vartojimas padeda susiaurinti išsiplėtusias kraujagysles. Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į suvartojamo kofeino kiekį, nes per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti galvos skausmą.
13. Daryti akupunktūrą
Akupunktūra yra tradicinės medicinos rūšis, kilusi iš Kinijos. Akupunktūra veikia įvedant plonas adatas į tam tikrus kūno taškus.
Tyrimas rodo, kad akupunktūra gali būti geras būdas sumažinti lėtinį galvos skausmą ir migreną. Adata, spaudžianti tam tikrą vietą, gali paskatinti nervus išleisti endorfinus.
14. Atlieka fizinę terapiją
Šiek tiek skiriasi nuo kitų galvos skausmo tipų. Galvos skausmo tipas cervikogeninis išgydyti galima tik fizine terapija. Galvos skausmas cervikogeninis įskaitant antrinį galvos skausmą, kuris prasideda nuo kaklo, bet jaučiamas tik galvoje.
Fizinės terapijos pratimai, kurie dažniausiai bus atliekami, yra galvos ir kaklo judinimas, sąnarių paslankumas, vidinio kaklo raumenų jėga ir ištvermė.
15. Galvos skausmą malšinančių vaistų vartojimas
Jei pirmiau minėti metodai vis tiek nepadeda numalšinti galvos skausmo, galite pailsėti ir išgerti vaistų nuo galvos skausmo, tokių kaip aspirinas, ibuprofenas, paracetamolis ir kt. Šių vaistų nuo galvos skausmo galima įsigyti vaistinėse ir įsigyti be recepto be gydytojo recepto.
Tačiau jei galvos skausmas yra toks varginantis ar lydimas kitų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamesnį receptinį vaistą ar kitą jūsų būklę atitinkantį gydymą.
Be minėtų metodų, taip pat galite išbandyti įvairias natūralias galvos skausmo priemones, kurias nesunkiai rasite namuose. Kai kurios iš šių natūralių priemonių, pavyzdžiui, imbieras, užplikytas vandeniu arba naudoti eterinius aliejus. Be to, venkite įvairaus blogo gyvenimo būdo, kuris gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui, alkoholio vartojimo, rūkymo, streso ar valgymo praleidimo.