Menstruacinis skausmas yra dažnas daugelio moterų skundas kiekvieną mėnesį. Tu nesi vienas. Mažiausiai 3 iš 4 moterų menstruacijų metu patiria nedidelį skausmą, o 1 iš 10 – sunkių simptomų. Atsipalaiduokite, yra keletas natūralių būdų, kaip atsikratyti mėnesinių skausmo.
Įvairūs būdai atsikratyti menstruacijų skausmo be vaistų
Prieš skubant vartoti vaistus, patartina išbandyti šiuos būdus, kaip kovoti su mėnesinių skausmu:
1. Lengvas pratimas
Gali būti, kad mėnesinių metu tinginiuosite lovoje. Tačiau lengvas pratimas iš tikrųjų gali būti sveikas būdas sumažinti menstruacijų skausmą.
Mankštinantis jūsų kraujotaka tampa sklandesnė. Be to, endorfinai, gaminami kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai, gali padėti sumažinti prostaglandinų hormono poveikį. Prostaglandinai yra hormonai, dėl kurių gimda susitraukia ir sukelia mėšlungį.
Pratimai padeda atpalaiduoti raumenis ir padidina dubens aprūpinimą krauju. Ne tik malšina skausmą, bet ir mankšta padeda pagerinti nuotaiką (nuotaika), kuris menstruacijų metu yra nereguliarus.
Yra daug saugių mankštos galimybių, kurias galite atlikti per mėnesines. Pavyzdžiui, lengvas bėgiojimas ar aerobikos pratimai. Reguliariai mankštinkitės prieš menstruacijas ir jų metu.
2. Suspauskite skrandį
Kai mėnesinės yra skausmingos, pabandykite suspausti skrandį šilto vandens buteliu. Šiluma padės atpalaiduoti įtemptus gimdos raumenis ir taip sumažinti skausmą.
Kai skauda skrandį, padėkite butelį šilto vandens, suvyniotą į rankšluostį. Galite tai kartoti tiek kartų, kiek norite. Šis metodas gali sumažinti menstruacijų skausmą nesukeldamas jokio šalutinio poveikio.
Be to, menstruacijų metu pasistenkite išsimaudyti po dušu ar šiltoje vonioje. Šiltoje vonioje ne tik sumažėja skausmas, bet ir atpalaiduojamas kūnas bei protas. Šilta vonia taip pat padeda atpalaiduoti skrandžio, nugaros ir kojų raumenis.
3. Gerkite ramunėlių arbatą
Jei niekada nebandėte ramunėlių arbatos, tai gali būti tinkamas laikas ją išbandyti.
Irano akušerijos, ginekologijos ir nevaisingumo žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad ši gėlėmis kvepianti arbata gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą, kurio nesukelia liga.
Buvo ištirta, kad ramunėlių arbatoje yra junginio, vadinamo hippuratu. Hippuratas iš pradžių yra natūralus organizmo junginys, atsakingas už kovą su uždegimu.
Šie priešuždegiminiai junginiai gali padėti sumažinti prostaglandinų gamybą ir taip sumažinti menstruacijų skausmą.
4. Akupunktūra
Yra daug įrodymų, kad akupunktūra gali būti veiksmingas būdas gydyti menstruacinį skausmą.
Remiantis Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo puslapiais, akupunktūra gali palengvinti pilvo spazmus dėl menstruacijų.
Tiems iš jūsų, kurie nežino, akupunktūra yra tradicinis gydymo būdas, kai naudojamos plonos adatos. Šios adatos bus įdurtos į odą tam tikruose kūno taškuose, kad stimuliuotų tos srities nervus.
Jei norite atlikti akupunktūrą, kreipkitės į profesionalų terapeutą, kad užtikrintumėte jos saugumą. Neatsargiai nesirinkite terapijos vietos, nes akupunktūros adatos, kurios naudojamos pakaitomis, iš tikrųjų gali sukelti naujų ligų.
5. Vartokite papildus
Irane atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Gynecological Endocrinology, parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti menstruacijų skausmą.
Šis tyrimas buvo atliktas su 60 moterų, kurios patyrė menstruacinį skausmą ir vitamino D trūkumą. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes – gydymo ir kontrolės.
Rezultatai parodė, kad po 2 gydymo mėnesių mėnesinių skausmo stiprumas žymiai sumažėjo. Kiekvieną savaitę jų buvo paprašyta suvartoti 50 000 TV vitamino D 8 savaites.
Vitamino D galite gauti iš papildų arba iš maisto produktų, tokių kaip jautienos kepenys.
Be vitamino D, skrandžio spazmus gali sumažinti vitamino E papildai, omega 3 riebalų rūgštys, vitaminai B1, B6 ir magnis.
Tačiau prieš vartodami būtinai pasitarkite su gydytoju. Paklauskite savo gydytojo patarimo dėl produkto tipo ir dozės, kurią turėtumėte vartoti.
6. Venkite tam tikrų maisto produktų ir gėrimų
Reikėtų vengti riebaus maisto, saldaus maisto, daug druskos turinčio maisto, sodos ir alkoholio, nes tai natūralus būdas sumažinti menstruacijų skausmą.
Druska, cukrus, riebalai ir alkoholis gali sukelti vandens kaupimąsi organizme ir sukelti vidurių pūtimą. Dėl to mėnesinių skausmas gali pablogėti.
Be to, kavoje, arbatoje, sodoje ir šokolade esančio kofeino taip pat reikia vengti. Kofeinas gali sustiprinti skrandžio spazmus ir skausmą. Jau nekalbant apie suvartojamo cukraus kiekį, kuris paprastai yra kofeino turinčiuose maisto produktuose ir gėrimuose.
Kavą ir arbatą galite pakeisti šiltais citrinų ar imbiero gėrimais, kurie puikiai tinka nuo menstruacijų skausmo. Imbieras ir citrina gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimus ir turėti raminamąjį poveikį.
Kai jaučiate mėnesinių skausmą, taip pat rekomenduojamas maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai. Nors ir nesumažina skausmo, šie maisto produktai padeda aprūpinti organizmą vitaminais ir mineralais.
7. Mesti rūkyti
Rūkymas ne tik kenkia plaučių sveikatai, bet ir gali sustiprinti menstruacijų skausmą. Priežastis ta, kad rūkymas riboja deguonies tiekimą į dubenį.
Todėl mesti rūkyti yra geriausias būdas sumažinti mėnesinių skausmą, jei rūkote aktyviai.
Rūkančioms moterims taip pat gresia nevaisingumas arba jos gali būti nevaisingos.
8. Sumažinkite stresą
Ar žinojote, kad psichinis stresas gali sukelti skausmą ir jį pabloginti?
Menstruacijų metu dėl streso skrandžio spazmai gali dar labiau pablogėti. Todėl, žinoma, veiksmingas būdas kovoti su menstruaciniu skausmu yra daryti tai, kas gali sumažinti stresą.
Kiekvienas turi savo būdą, kaip sumažinti stresą. Žiūrėdami filmą, ramiai pasivaikščiodami ar tiesiog medituodami, galite sumažinti stresą.
Kai ištinka stresas, galite pradėti giliai kvėpuoti lėtai iškvėpdami. Ši kvėpavimo technika yra paprasčiausias būdas atsikratyti streso ir palengvinti galvos naštą.
9. Gerkite vandenį
Dehidratacija arba skysčių trūkumas yra viena iš raumenų mėšlungio, taip pat ir skrandžio, priežasčių.
Geriamasis vanduo yra puikus sprendimas palaikyti organizmo hidrataciją. Pakankamas organizmo skysčių suvartojimas yra svarbus veiksnys siekiant palengvinti pilvo spazmus menstruacijų metu.
Geriant daug vandens, organizmas išvengia skausmingų mėšlungio. Be vandens, taip pat galite gerti grynas sultis be pridėtinio cukraus, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą.
Jei šie įvairūs metodai nepalengvina mėnesinių skausmo, išgerkite skausmą malšinančių vaistų. Galite išbandyti nereceptinius NVNU, tokius kaip ibuprofenas. Būtų geriau, jei pirmiausia pasikonsultuotumėte su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamą dozę.