Virškinimo sistemos sveikata taip pat turi įtakos bendrai kūno būklei. Priežastis ta, kad šios sistemos organai paverčia maistą maistinėmis medžiagomis kūnui. Taigi, kaip tinkamai prižiūrėti virškinimo organus?
Lengvas būdas palaikyti virškinimo organus
Virškinimo sistema susideda iš virškinamojo trakto ir pagalbinių organų. Visi šie komponentai veikia kartu, kad suskaidytų maistą į maistines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir mineralai.
Jūsų gyvenimo būdas ir mityba turi didelį vaidmenį šių organų sveikatai. Norėdami išlaikyti jo sveikatą, toliau pateikiami tinkami veiksmai, kurių galite imtis.
1. Valgykite natūralų maistą, kad apsaugotumėte skrandį
Natūralūs maisto produktai yra maisto produktai, kurie nėra perdirbti arba kuriems nėra pridėtinių priedų (priedų), pavyzdžiui, cukraus ar skonio stipriklių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad šie maisto produktai gali apsaugoti skrandį nuo įvairių virškinimo ligų.
Priešingai, perdirbto maisto vartojimas yra susijęs su padidėjusia virškinimo sutrikimų rizika. Pavyzdžiui, pridėtas cukrus ir druska gali padidinti žarnyno uždegimo riziką, o tai gali sukelti nesandarių žarnų sindromą.
2. Valgykite daug skaidulų, kad pamaitintumėte žarnyną
Lengvas būdas palaikyti virškinimo organų sveikatą – valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų. Skaidulos yra naudingos sklandžiam žarnyno judėjimui ir sumažina daugelio ligų, tokių kaip hemorojus, kolitas ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS), riziką.
Skaidulų vartojimas taip pat gali subalansuoti žarnyno bakterijų skaičių ir padėti pasiekti idealų kūno svorį. Kad gautumėte visus šiuos privalumus, nepamirškite į savo kasdienį meniu įtraukti daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų produktų.
3. Probiotikų vartojimas virškinimui gerinti
Probiotikai yra gerosios bakterijos, natūraliai gyvenančios jūsų virškinamajame trakte. Šios bakterijos padeda kovoti su blogosiomis bakterijomis, palaiko žarnyno ląstelių sveikatą, palengvina virškinimą, kad organizmas visada būtų sveikas.
Be to, probiotikai padeda stiprinti imuninę sistemą ir didina maistinių medžiagų pasisavinimą iš maisto. Galite padidinti gerųjų bakterijų skaičių žarnyne valgydami maistą, kuriame gausu probiotikų, pavyzdžiui, jogurtą, tempehą ar kimchi.
4. Gerkite vandenį, kad palaikytumėte kepenų funkciją
Geriamasis vanduo yra ne tik naudingas žarnyno judėjimui, bet ir būdas palaikyti virškinimo organus, tokius kaip kepenys. Priežastis ta, kad vanduo padeda pašalinti toksinus ir pašalina šalutinį vaistų poveikį, galintį sutrikdyti kepenų veiklą.
Vanduo taip pat padeda stabilizuoti skysčių kiekį kraujyje. Kai esate dehidratuotas, jūsų kraujas tampa tirštesnis. Tai gali paveikti kepenų gebėjimą filtruoti kraują ir pašalinti jame esančius toksinus.
5. Būkite atsargūs vartodami narkotikus
Viena iš pagrindinių kepenų funkcijų yra atsikratyti toksinų ir cheminių medžiagų, įskaitant tuos, kurie yra vaistuose. Besaikis arba nerekomenduojamas vaistų vartojimas iš tikrųjų gali apkrauti kepenis ar net pakenkti.
Štai kodėl turėtumėte būti atsargūs rinkdamiesi vaistą ar papildą. Prieš vartodami bet kokį vaistą, visada pasitarkite su gydytoju. Taip pat venkite vartoti vaistą viršijant paskirtą dozę.
6. Atkreipkite dėmesį į valgymo valandas ir porcijas
Kitas būdas, padėsiantis pasirūpinti savo virškinimo organais, yra atkreipti dėmesį į valgymo valandas ir porcijas. Taip yra todėl, kad nereguliarios valgymo valandos ir valgymas per daug porcijų gali sukelti skrandžio rūgšties padidėjimą.
Kiek įmanoma, stenkitės pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti kasdien tuo pačiu metu. Be to, pabandykite pakeisti valgio porcijas į 4-5 kartus mažesnėmis porcijomis, kad skrandžio darbas būtų lengvesnis.
7. Nerūkykite, kad jūsų kasa būtų sveika
Remiantis žurnalo atliktais tyrimais Pankreatologija , rūkantiems suaugusiems 1,5 karto didesnė tikimybė susirgti pankreatitu nei nerūkantiems. Pankreatitas yra kasos uždegimas, kuris gali būti ūmus arba lėtinis.
Jei pankreatitas nėra tinkamai gydomas, jis gali sukelti komplikacijų, tokių kaip infekcija, netinkama mityba ir kasos vėžys. Geriausias būdas apsisaugoti nuo šios ligos – palaikyti virškinimo organų sveikatą.
Sveiki virškinimo organai veiks tinkamai, kad organizmas galėtų pasisavinti naudingas maistines medžiagas. Be to, esate apsaugoti ir nuo įvairių virškinimo sutrikimų rizikos.
Niekada nevėlu rūpintis savo virškinimo organais. Pradėkite valgydami subalansuotą mitybą, vartodami pakankamai vandens ir atlikdami aukščiau nurodytus veiksmus, kad jūsų virškinimo sistema veiktų taip, kaip turėtų.