Stresas ir nerimas yra dalykai, kurie kartais yra susiję su kasdieniu gyvenimu. Tiesa, tai gana pagrįsta. Tačiau jei nesugebate atlikti įveikos mechanizmų, ilgainiui stresas gali sukelti psichikos sutrikimus ir neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą. Tada, kas yra įveikos mechanizmas ir kaip tai padaryti?
Kas yra susidorojimo mechanizmas?
Visi, įskaitant jus, turėjo jausti stresą dėl įvairių gyvenime nutinkančių dalykų. Streso priežastimi gali būti ne tik tokie įvykiai kaip skyrybos, persileidimas ar mylimo žmogaus mirtis.
Net įvykiai, kurie dažnai vertinami kaip teigiami, pavyzdžiui, vedybos, vaikų gimimas ar naujo namo pirkimas, taip pat gali sukelti stresą.
Na, pagal Good Therapy, susidorojimo mechanizmai arba įveikos mechanizmai – tai strategijos, kurias galite naudoti sprendžiant situacijas, kurios sukelia stresą ar psichologinę traumą.
Šios strategijos yra naudingos padedant valdyti emocinius jausmus, kylančius dėl stresinės situacijos. Pavyzdžiui, pyktis, liūdesys, vienatvė, nerimas, depresija.
Tokiu būdu, naudodami šią strategiją, galite valdyti savo širdį, protą ir jausmus, kad nepatirtumėte sunkesnių psichologinių sutrikimų.
Tai apima gebėjimą tvirtai laikytis vertybių ar įsitikinimų, gebėjimą spręsti problemas, bendrauti, palaikyti sveikatą, taip pat gebėjimą laikytis įsipareigojimų.
Taip pat įveikimo mechanizmus galite vertinti kaip gebėjimą susidoroti su stresu ir toliau judėti pirmyn, kad pasiektumėte gyvenimo tikslus.
Kodėl įveikos mechanizmai yra svarbūs?
Žmogaus psichikos sveikatos būklei apskritai įtakos turi trys pagrindiniai veiksniai: genetika, stresoriai iš supančios aplinkos ir gebėjimas atlikti įveikos mechanizmus kovojant su stresu.
Pirmieji du veiksniai, būtent genetika ir stresoriai, yra dalykai, kurių jūs paprastai nekontroliuojate. Tačiau įveikos mechanizmai yra įgūdžiai, kuriuos galite išmokti ir pritaikyti.
Tikslas? Žinoma, siekiant išlaikyti psichinę sveikatą. Įveikimo mechanizmą galite atlikti pirmiausia sumažindami stresą. Pavyzdžiui, trumpam atitraukite dėmesį atsipalaiduodami ar užsiimdami kita veikla.
Sumažėjus stresui, jums tampa lengviau aiškiai mąstyti, todėl galite efektyviau spręsti problemas. Be to, daug psichinių problemų, kurios galiausiai turi įtakos fizinei ir socialinei sveikatai.
Taigi, gebėjimas įveikti problemas taip pat labai naudingas norint išvengti streso sukeltų sveikatos problemų.
Įveikos mechanizmų taikymas kasdieniame gyvenime
Strategija susidoroti kiekvienas žmogus gali būti skirtingas, priklausomai nuo kiekvienos asmenybės ir jūsų patiriamo streso tipo bei šaltinio. Tačiau apskritai psichologai įveikos įgūdžių strategijas išskiria į dvi pagrindines kategorijas, būtent: Į emocijas orientuotas susidorojimas ir Į problemą orientuotas įveikimas.
Į emocijas orientuotas įveikimas
Tai įveikos mechanizmo tipas, orientuojantis į jūsų emocinę būseną. Triukas yra sumažinti neigiamus emocinius atsakymus į stresą, pvz., gėdą, nerimą, baimę, sielvartą ir nusivylimą.
Ši strategija yra vienintelis būdas pritaikyti savo įveikimo įgūdžius, kai negalite suvaldyti streso šaltinio.
Į emocijas orientuotas įveikimas Tai galite padaryti nukreipdami dėmesį ir dėmesį nuo problemos šaltinio. Pavyzdžiui, išsakykite ar parašykite apie problemas, su kuriomis jie susiduria, medituokite ar melskitės.
Bet kartais strategija į emocijas orientuotas įveikimas tai verčia jus atidėlioti problemos šaltinio sprendimą.
Dėl šios priežasties ši strategija yra mažiau veiksmingas ilgalaikių problemų sprendimo būdas. Ši strategija taip pat iš tikrųjų pavojinga, kai problemą, su kuria susiduriate, reikia nedelsiant gydyti.
Pavyzdžiui, ankstyvas lėtinių ligų ir finansinių problemų gydymas. Be to, strategija į emocijas orientuotas įveikimas taip pat gali būti destruktyvus arba netgi padidinti problemą ir stresą.
Taip gali nutikti, kai tampate priklausomas nuo nesveikų nukreipimo būdų, tokių kaip nelegalių narkotikų vartojimas, nesaikingas alkoholio vartojimas, rūkymas dėl streso, persivalgymas, per ilgai žaidžiant žaidimus ar žiūrint televizorių.
Į problemą orientuotas įveikimas
Palyginti su ankstesniais įveikos mechanizmais, šis yra geriausia įveikos strategija. Šis metodas orientuojasi ne tik į streso lygį, bet ir į pagrindinę streso priežastį.
Tai reiškia, kad galite susidoroti su stresu ir jo sukėlėjais naudodami šį vieną įveikos mechanizmą. Tačiau galbūt negalėsite pritaikyti šios strategijos kiekvienoje situacijoje.
Taip, šis metodas iš tikrųjų yra veiksmingiausias būdas kovoti su streso šaltiniais, kylančiais dėl darbo ar spaudimo siekiant tikslo.
Tuo tarpu stresą, kai netenkate artimo žmogaus, arba depresiją dėl to, ko negalima pakeisti, galite įveikti tik į emocijas orientuotas įveikimas.
Taikydami šį įveikos mechanizmą turėtumėte atkreipti dėmesį į tris svarbius dalykus: problemų sprendimo įgūdžius, gerą laiko planavimą ir aplinkinių socialinę paramą.
Nors ši strategija yra labai efektyvi, ne visi gali taikyti šį metodą, todėl jį taikant reikia praktikos.
Taikant šį metodą svarbus veiksnys yra ir optimistiška asmenybė. Priežastis ta, kad įveikiant problemą reikia pasitikėjimo savimi, kad galėtum įvertinti ir pasverti, ar situaciją galima suvaldyti.
Tai reiškia, kad rinkdamiesi įveikos strategiją turite iš anksto žinoti, kokia yra problema ir kuri strategija geriau susidoroja su streso veiksniu.
Patarimai, kaip lavinti gebėjimą taikyti įveikos mechanizmus
Įveikos mechanizmo veiksmingumą įtakoja problemos, su kuria susiduriate, tipas, tačiau yra keletas būdų, kaip galite efektyviai išspręsti problemą, įskaitant:
- Mąstykite pozityviau, pavyzdžiui, žiūrėdami į problemą kaip į galimybę mokytis ir įgyti naujos patirties.
- Stenkitės išlikti ramūs susidūrę su įvairiomis problemomis, pavyzdžiui, atsikvėpdami ir nusiramindami prieš priimdami sprendimą.
- Išmokite priimti save ir kitus, nes niekas nėra tobulas.
- Mokykitės savo klaidų, kad jos daugiau nepasikartotų ir taptumėte geresniu žmogumi.
- Stengiasi objektyviai vertinti nagrinėjamą problemą.
- Užmegzkite gerus santykius su kitais, kad gautumėte socialinę paramą sprendžiant problemas ar siekiant tikslų.