Kas nemėgsta cukraus saldumo? Tačiau jūs turite atsiminti, kad per didelis cukraus vartojimas gali būti pavojingas jūsų sveikatai, žinote! Nepaisant to, tai nereiškia, kad jums draudžiama vartoti cukrų, tačiau jums reikia apriboti cukraus vartojimą per dieną.
Didžiausias cukraus suvartojimo kiekis per dieną
Cukrus yra energijos šaltinis, kurio reikia žmogui. Tačiau per didelis cukraus kiekis gali sukelti sveikatos problemų.
Priežastis ta, kad per didelis cukraus suvartojimas per dieną ne tik skatina greitą kūno svorio padidėjimą, bet ir gali sukelti nutukimą, kuris yra pagrindinė diabeto ir širdies ligų priežastis.
Todėl svarbu kontroliuoti cukraus suvartojimą per dieną. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas cukraus suvartojimo limitas vienam asmeniui per dieną yra 50 gramų cukraus arba 5-9 arbatiniai šaukšteliai.
Tiems iš jūsų, kurie reguliariai užsiima veikla ir sportuoja, šis kiekis gali nekelti rūpesčių, nes jūsų kūno sistema gali sudeginti daug kalorijų.
Tačiau tie iš jūsų, kurie serga cukriniu diabetu, tikrai turėtų kontroliuoti cukraus ir angliavandenių suvartojimą, kad cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas.
Kaip kontroliuoti cukraus kiekį per dieną?
Žemiau pateikiami keli būdai, kuriais galite sumažinti saldžių maisto produktų vartojimą, kad jūsų kasdienis cukraus kiekis būtų kontroliuojamas.
1. Maisto suvartojimas pradiniame pavidale
Dalykas, į kurį reikia atsižvelgti norint kontroliuoti cukraus suvartojimą, yra vartoti maistą pradine forma, o ne perdirbtą. Natūralaus cukraus yra maiste, ypač šviežiuose vaisiuose.
Todėl, valgant šviežius vaisius, jums nebereikės perdirbto cukraus. Be to, jūs taip pat turite subalansuoti cukraus suvartojimą iš baltymų ir riebalų maistinių medžiagų.
2. Patikrinkite maistingumo etiketes ant supakuotų maisto produktų
Jei valgote supakuotą maistą, nepamirškite perskaityti maistinės vertės informacijos, esančios pakuotės gale, kad sužinotumėte, kiek jame yra angliavandenių ir cukraus.
Cukraus kiekį galima pamatyti ant pakuotės, atkreipiant dėmesį į žodžius, kurie baigiasi „ose“ arba „ol“, pavyzdžiui, gliukozė, fruktozė, dekstrozė, maltozė, sacharozė, laktozė, manitolis ir sorbitolis ant perdirbtų maisto pakuočių.
3. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Kitas dalykas, kurį galite padaryti norėdami kontroliuoti savo suvartojamo cukraus kiekį per dieną, yra reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje.
Priežastis ta, kad tai padeda sužinoti, kaip organizmas reaguoja į tam tikrus maisto produktus, kad vėliau organizmas galėtų koreguoti maisto ar vaistų vartojimą.
4. Taikyti sveiką gyvenimo būdą
Be pirmiau minėtų trijų būdų, taip pat galite pakeisti gyvenimo būdą pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą. Pradedant nuo reguliarių mankštų, maisto porcijų kontrolės, pakankamai poilsio ir streso kontrolės.
Taip pat venkite gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių su pridėtu cukrumi, saldainių, pyragų, konservuotų vaisių ir džiovintų vaisių. Kurdami maisto meniu naudokite natūralius saldiklius, tokius kaip cinamonas, migdolų ekstraktas, vanilė, imbieras, medus ir citrina.