Kodėl kai kurie žmonės suserga lengviau? Jie gali turėti susilpnėjusį gebėjimą kovoti su bakterijomis, virusais ir kitais svetimkūniais, kurie gali sukelti ligas. Organizmo gebėjimas kovoti su infekcijomis ir ligomis yra imuninės sistemos funkcija. Jei imuninė sistema nusilpusi, organizmas negali apsiginti nuo įvairių grėsmių sveikatai. Taigi, kas sukelia silpną imuninę sistemą? Peržiūrėkite apžvalgą čia.
Įvairios silpnos imuninės sistemos priežastys
1. Stresas
Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu yra patyręs streso padarinius. Galvos skausmas, krūtinės skausmas, neramumas ir bendras įtampos jausmas yra streso simptomai.
Visi šie veiksniai verčia imuninę sistemą dirbti sunkiau, kad apsaugotų kūną nuo grėsmių sveikatai.
2. Mažiau aktyvus
Silpna imuninė sistema gali atsirasti dėl neaktyvumo ar nesportavimo. Tyrimas rodo, kad reguliari mankšta gali padėti funkcionuoti neutrofilams, kurie yra baltųjų kraujo kūnelių tipai, naikinantys nepageidaujamus ir kartais kenksmingus mikroorganizmus.
3. Miego trūkumas
Galbūt nesuvokiate, kad miegant jūsų kraujo ląstelės, kovojančios su infekcija, saugo jūsų kūną. Taigi dėl miego trūkumo organizmas gali nesugebėti veiksmingai kovoti su infekcijomis ar bakterijomis.
4. Dehidratacija
Kiekvienas kūno audinys ir organas priklauso nuo vandens, nes jis padeda pernešti maistines medžiagas ir mineralus į ląsteles, palaiko burnos, nosies ir gerklės drėgnumą, taip pat apsaugo nuo ligų.
Nors jūsų kūnas yra sudarytas iš 60 procentų vandens, jūs netenkate skysčių šlapinantis, tuštinantis, prakaituodami ir net kvėpuodami. Dehidratacija atsiranda, kai nepakeičiate pakankamai prarastų skysčių.
Lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją kartais sunku nustatyti, tačiau dėl to galite susirgti. Lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos simptomus galima supainioti su skausmu, nuovargiu, galvos skausmais ir vidurių užkietėjimu.
Tiek ūmi, tiek lėtinė dehidratacija gali būti pavojinga, netgi pavojinga gyvybei. Simptomai yra didelis troškulys, įdubusios akys, galvos skausmas, žemas kraujospūdis, greitas širdies plakimas, sumišimas ir nuovargis.
5. Nepakankamas reikalingų maistinių medžiagų suvartojimas
Svarbu valgyti subalansuotą įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržoves ir nesmulkintų grūdų šaltinius, kurie padeda palaikyti imuninę sistemą aprūpindami būtiniausiais vitaminais, mineralais, fitocheminėmis medžiagomis ir antioksidantais.
Taip pat svarbu vengti valgyti riebų maistą, ypač polinesočiųjų riebalų, kurie slopina imuninę sistemą.
Maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia norint pagerinti organizmo imuninę sistemą, suvartojimas yra vitaminas C, ženšenis ir ežiuolės žiedai. Vitaminas C reikalingas organizmui, kad padidintų ištvermę, apsaugotų organizmą nuo širdies ligų, akių ir raukšlių ant odos. Vitamino C galite gauti iš vaisių ir daržovių. Tačiau jei jūsų imuninė sistema silpsta, jums reikia papildomų papildų, kad patenkintumėte vitamino C poreikius.
Be vitamino C, imunitetui palaikyti turėtumėte naudoti žoleles, tokias kaip Azijos ženšenis (Panax ženšenis) arba amerikietiškas ženšenis (Panax quinquefolius). Ženšenio antioksidantai gali pagerinti imuninę sistemą arba organizmo atsparumą.
Taip pat galite naudoti ežiuolės žiedus, kurie puikiai stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui palengvinti įvairius ligų, tokių kaip gripas ar infekcinės ligos, simptomus. Ši gėlė turi sudėtingą veikliųjų medžiagų mišinį, kai kurios iš jų vadinamos antimikrobinėmis medžiagomis. Nors manoma, kad kitos sudedamosios dalys, būtent fenoliai ir alkilamidai, turi įtakos žmogaus imuninei sistemai ir yra antioksidantai.
Žinoma, norint patenkinti šias tris maistines medžiagas, nereikia supainioti ieškant 3 skirtingų maisto rūšių. Galite apsvarstyti galimybę naudoti imuninį papildą, kuriame iš karto yra šių trijų maistinių medžiagų. Šie papildai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Patarimai, kaip pagerinti organizmo imuninę sistemą
Miego trūkumas, stresas ir netinkama mityba gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Todėl gali tekti apsvarstyti maisto papildus iš imuninių papildų, kuriuose yra vitamino C, ženšenio ir ežiuolės žiedų. Šių papildų funkcija gali padėti jums lengviau gauti maistinių medžiagų, kad sustiprintumėte organizmo imuninę sistemą.
Be šių maistinių medžiagų, svarbu skirti dėmesio miego trukmei, mažinti stresą, palaikyti organizmo hidratacijos būseną ir toliau sportuoti. Tai gali padėti jums išlikti tinkamam ir jūsų kūnas nebus jautrus ligoms.