Vitaminas B yra viena iš vitaminų rūšių, naudingų organizmui, ypač vaikų augimui ir vystymuisi. Įskaitant reguliuojant vaikų apetitą medžiagų apykaitos procesams. Todėl būkite atsargūs, jei vaikams trūksta vitamino B. Štai kokia B grupės vitaminų šaltinių nauda vaikams.
B grupės vitaminų nauda ir šaltiniai vaikams
Ar žinojote, kad yra dviejų tipų vitaminai? Būtent vitaminai, kurie gali ištirpti tiek riebaluose, tiek vandenyje.
Cituojant iš Better Health, vitaminai maiste yra natūralūs ir vaidina energiją bei raudonuosius kraujo kūnelius.
Kaip ir B grupės vitaminai, patenkantys į vandenyje tirpių kategoriją. Nors organizme jų nėra daug, B grupės vitaminai teka visame kūne ir padeda išplauti toksinus per šlapimą.
Yra 8 B grupės vitaminų tipai, kurie paprastai vadinami B kompleksiniais vitaminais. Todėl nauda ar funkcijos skirtingos, bet vienodai svarbios vaiko organizmui.
Čia pateikiami kiekvieno B vitamino tipai ir nauda vaikų sveikatai, būtent:
1. Vitaminas B1, didina energiją
Paprastai vadinamas tiaminu, vaikų organizmui taip pat reikia gauti vitamino B1, kad gliukozė būtų apdorota ir paversta energija.
Negana to, vitaminas B1 taip pat turi įtakos tokių organų kaip smegenys ir širdis vystymuisi.
Tada vitamino B1 nauda vaikams taip pat gali padėti apsaugoti nervų sistemą nuo pažeidimų, kad organizmas toliau tinkamai funkcionuotų.
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, bent jau vaikai turi gauti 1–2 mg tiamino per dieną.
Be papildų, čia yra vitamino B1 arba tiamino maisto šaltiniai, būtent:
- žuvis,
- riešutai,
- saulėgražos sėkla,
- kviečių grūdai,
- žirniai, dan
- juodos pupelės.
2. Vitaminas B2, palaikykite sveiką odą ir akis
Vaikų kūnui reikia riboflavino arba vitamino B2, kad padėtų skaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus, kad organizme būtų kuo daugiau deguonies.
Yra keletas riboflavino arba vitamino B2 privalumų vaikų sveikatai. Vienas iš jų – palaikyti sveikas akis, odą, taip pat nervų sistemą.
Mažiausiai vaikai kasdien suvartoja apie 0,5–1 mg riboflavino, gaunamo iš maisto produktų, tokių kaip:
- pienas,
- jogurtas,
- Kiaušinio baltymai,
- mėsa,
- sūris,
- žalios daržovės ir
- subproduktai (kepenys).
3. Vitaminas B3, palaikyti medžiagų apykaitą
Vitamino B3 arba paprastai vadinamo niacinu, kaip vieno iš B komplekso vitaminų, vaidmuo taip pat yra paversti maistą energija.
Kita vitamino B3 nauda vaikams yra sveikos odos palaikymas, nervų sistemos palaikymas, medžiagų apykaitos normalizavimas.
Priešingai nei kitų rūšių B grupės vitaminai, niacinas priskiriamas atspariam karščiui, todėl vaikai juo gali lengvai užsikrėsti.
Vaikams reikia apie 2–16 mg niacino per dieną. Toliau pateikiami maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino B3, įskaitant:
- žuvis,
- vištiena,
- mėsa,
- kvietinė duona,
- pienas,
- kiaušinis,
- ir grybai.
4. Vitaminas B5, gamina raudonuosius kraujo kūnelius
Kitas vitamino B5 pavadinimas yra pantoteno rūgštis, kuri naudinga gaminant naujus kofermentus, baltymus ir riebalus.
Vitamino B5 nauda vaikams yra padėti angliavandenių pasisavinimo ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybos procesui.
Tada raudonieji kraujo kūneliai perneša vitaminą B5 visame kūne, kad palengvintų mitybos procesą.
Vaikai kasdien gauna bent 3–4 mg vitamino B5, kurio tėvai taip pat gali gauti su maistu, pavyzdžiui:
- širdis,
- mėsa,
- pienas,
- kiaušinis,
- riešutai,
- avokadas, dan
- šitake grybai.
5. Vitaminas B6, padeda smegenų vystymuisi
Vaikų organizmui taip pat reikia gauti vitamino B6 arba piridoksino, kuris yra naudingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir virškinimo sistemos palaikymui.
Negana to, kiti vitamino B6 privalumai taip pat gali turėti įtakos nervų sistemai ir smegenų vystymuisi, todėl jis padeda vaikų pažinimo stadijoms.
Kai kurie maisto produktai, kurie yra vitamino B6 šaltinis vaikams, įskaitant:
- žuvis,
- bulvė,
- riešutai,
- bananas,
- sojos pupelės,
- žalios daržovės ir
- širdies.
6. Vitaminas B7, palaikyti cukraus lygį
Tai B komplekso vitaminas, labai svarbus riebalų ir angliavandenių apykaitai.
Vitaminas B7 arba biotinas turi naudos palaikant sveiką vaikų nervų sistemą. Be to, 2 tipo cukriniu diabetu sergančių vaikų cukraus kiekis kraujyje yra naudingas.
Augančiam vaikui bent jau jam reikia apie 12-40 mcg vitamino B7 per dieną, kuris gaunamas iš:
- miežiai,
- pelėsiai,
- žiedinis kopūstas,
- kiaušinio trynys,
- vištiena,
- avokadas,
- špinatai, dan
- kukurūzai.
7. Vitaminas B9, užkertamas kelias anemijai
Be nėštumo programos, vitaminas B9 arba folio rūgštis taip pat yra naudinga vaikų anemijos prevencijai.
Taip yra todėl, kad vitamino B9 nauda vaikams yra ta, kad jis gamina hemoglobiną – raudonųjų kraujo kūnelių baltymą, pernešantį deguonį visame kūne.
Vitamino B9 šaltiniai, kuriuos tėvai gali gauti vaikui, įskaitant:
- Brokoliai,
- kitos žalios daržovės,
- grūdai,
- kiaušinis,
- javai,
- Citrusinis vaisius,
- avokadas, taip pat
- papajos.
8. Vitaminas B12, palaiko sveikas nervų ląsteles
Vitamino B9 folio rūgštis gali veikti kartu su vitaminu B12, kad sustiprintų vaiko imuninę sistemą. Turite būti atsargūs, nes šių dviejų vitaminų trūkumas gali sukelti netinkamą mitybą.
Pagrindinė vitamino B12 arba kobalamino nauda yra ta, kad jis padeda gaminti ir palaikyti mieliną, kuris supa vaiko nervų ląsteles.
Tai taip pat gali padėti išvengti vaikų kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma.
Suvartodami 2 mikrogramus vitamino B12 per dieną, tėvai gali aprūpinti tokiais maisto šaltiniais, kaip:
- pienas,
- sūris,
- kiaušinis,
- žuvis,
- moliuskai, taip pat
- mėsos.
Kiek vitamino B reikia vyresniems nei 4 metų vaikams?
Štai keletas informacijos apie vitamino B dozę, kurios vaikams reikia kasdien, pavyzdžiui:
- Tiaminas: 1,5 mg per parą
- Riboflavinas: 1,7 mg per parą
- Niacinas: 20 mg per parą
- Pantoteno rūgštis: 10 mg per parą
- Piridoksinas: 2 mg per parą
- Biotinas: 300 mg per dieną
- Folio rūgštis: 400 mg per dieną
- Vitaminas B12 - 6 mg per dieną
Vitamino B trūkumo įtaka vaikams
Nors tai nėra lengva pastebėti, yra keletas padarinių, kurie gali atsirasti, kai vaikas nevartoja vitamino B komplekso, būtent:
- odos bėrimas,
- sausa burna,
- pavargęs vaikas,
- anemija,
- skrandžio skausmas,
- sausa oda,
- apetito praradimas, iki
- sunku užmigti.
Rekomenduojamas maisto gaminimo procesas, kuriame yra vitamino B komplekso, yra garinimas, mikrobangų krosnelė ir virimas su trupučiu vandens.
Turėtumėte pasitarti su gydytoju, kokia B grupės vitaminų nauda vaikams ir kokio maisto jam reikia pagal esamą sveikatos būklę.
Apsvaigote po to, kai tapote tėvais?
Prisijunkite prie tėvų bendruomenės ir raskite kitų tėvų istorijų. Tu nesi vienas!