Gimdymo procesas sunaudoja daug motinos energijos. Nenuostabu, jei po gimdymo naujai mamai reikia daug maistingo maisto, kad pakeistų sudegintas kalorijas.
Maža to, gyvenimas kaip mama pirmaisiais mėnesiais po gimimo reikalauja, kad visą dieną išliktumėte energingi.
Kad būtų optimaliau, mamos turi žinoti keletą svarbių patarimų renkantis maistą po gimdymo.
Kokia yra maisto vartojimo svarba po gimdymo?
Po gimdymo motinos svoris paprastai padidėja, palyginti su prieš nėštumą.
Siekdama atstatyti perteklinį kūno svorį, mama galėjo numesti svorio iškart po gimdymo.
Tačiau verta pirmiausia atšaukti šį ketinimą, nes jums vis tiek reikia daug maistinių medžiagų gauti iš maisto ir gėrimų pogimdyminiu laikotarpiu arba po gimdymo.
Taip, mamos turi atkreipti dėmesį ne tik į mitybą nėštumo metu, bet, pasirodo, reikia atsižvelgti ir į mitybą po gimdymo.
Reikia atkreipti dėmesį į motinų mitybos poreikius po įprasto gimdymo arba po cezario pjūvio.
Taip yra todėl, kad po nėštumo ir gimdymo organizmui reikia geros mitybos, kad palaikytų atsigavimo procesą.
Maža to, reikia ir pakankamai maistinių medžiagų su maistu bei gėrimais gauti, kad motinos pieno gamyba mamos organizme vyktų optimaliai.
Svarbu suprasti, kad motinos pieno kokybei daugiau ar mažiau įtakos turi suvalgytas maistas.
Kai jums reikalingų maistinių medžiagų iš maisto nepakanka, organizmas jas pasiims iš sukauptų maistinių medžiagų atsargų.
Štai kodėl valgant maistą, kuris gali padidinti energijos kiekį, naujoms motinoms reikia ištvermės, ypač po gimdymo ir žindymo po gimdymo.
Reguliariai valgydami energijos suteikiantį maistą naujoms mamoms, turėsite ištvermės, kurios jums reikia, kad būtumėte geriausia mama.
Tiesą sakant, svorio padidėjimas, kurį motina priauga nėštumo metu, gali padėti patenkinti mitybos poreikius sveikimo ir maitinimo krūtimi metu.
Deja, šios maistinių medžiagų atsargos negali aprūpinti maistinėmis medžiagomis ilgai.
Taigi, po gimdymo vis tiek turite atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote.
Tinkamas maistas po gimdymo apima priežiūros formas po įprasto gimdymo ir po cezario pjūvio.
Kaip išsirinkti maistą po gimdymo
Nereikėtų neatsargiai rinktis maisto po gimdymo.
Šiuo metu ką tik pagimdžiusioms motinoms iš tikrųjų reikia tinkamo maisto, kad organizmas po gimdymo būtų aprūpintas energija ir ištverme.
Na, nereikia pasimesti, štai kaip teisingai pasirinkti maistą, kurį galima valgyti po gimdymo:
1. Po gimdymo rinkitės kompleksinius angliavandenius turinčius maisto produktus
Tiesą sakant, kuo sudėtingesni angliavandeniai yra maiste, tuo geriau jis turi būti vartojamas.
Sudėtiniai angliavandeniai virškinami ilgiau nei paprasti angliavandeniai.
Štai kodėl maisto šaltiniai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, naujoms motinoms gali išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Tai suteiks mamai daugiau energijos, o tai padės ilgiau išlaikyti sotumą.
Be to, sudėtiniuose angliavandeniuose, tokiuose kaip viso grūdo duona ir dribsniai, taip pat yra daugiau vitaminų ir mineralų.
Tuo tarpu paprastuose angliavandeniuose, pavyzdžiui, baltoje duonoje ir maisto produktuose, kuriuose yra cukraus, vitaminų ir mineralų nėra per daug.
2. Valgykite daug baltymų šaltinių
Didelio baltymų kiekio šaltiniai turėtų būti maisto meniu po gimdymo.
Baltymai reikalingi audiniams, kurie gali būti pažeisti po gimdymo, pakeisti.
Kita vertus, šių maistinių medžiagų gausu ir motinos piene ir jos naudojamos kūdikių augimui palaikyti.
Maistas, kuriame gausu baltymų, suteikia mamai papildomos energijos, kuri po truputį išsiskiria ir užteks 3–5 valandoms.
Aukštos kokybės baltymų turintys maisto produktai, kuriuos galima valgyti po gimdymo, yra pienas, kiaušiniai ir jogurtas.
Kiti baltymų turinčio maisto variantai, kuriuos taip pat galima valgyti motinoms po gimdymo ir maitinant krūtimi, yra liesa mėsa, džiovinti žirniai ir pupelės.
Šių dviejų maistinių medžiagų derinimas pusryčių metu yra geras pasirinkimas norint pradėti kupiną energijos.
3. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai
Jei esate įpratę valgyti tris didelius patiekalus per dieną, verta pakeisti šį režimą.
Vietoj to, dieta po gimdymo keičiama į rečiau, bet dažniau.
Trumpai tariant, tą maisto porciją, kuri buvo nuo trijų kartų per dieną iki penkių kartų per dieną, po gimdymo galite padalyti mažesnėmis porcijomis.
Dėl šio modelio kūnas ir toliau gaus energijos iš maisto, kad nesijaustumėte alkani vidury dienos dėl ilgo valgymo laiko.
4. Gerkite daug skysčių
Motinos po gimdymo turi palaikyti hidratuotą organizmą, gerdamos pakankamai vandens po gimdymo.
Nes dėl dehidratacijos visą dieną jausitės pavargę ir mieguisti. Gerti daug skysčių – lengviausias būdas išlaikyti mamos energiją ir žvalumą.
Todėl visada šalia savęs turėkite vandens.
Taigi, jei bet kada pajusite troškulį, galite tiesiog be jokios priežasties tingėti atsigerti, nes tai toli.
Ypač šiuo žindymo laikotarpiu mamoms reikia daugiau skysčių, todėl mažiau gerti nereikėtų.
Remiantis 2019 m. Permenkes numeriu 28, 19–49 metų motinoms, kurios ką tik žindė pirmuosius šešis mėnesius, reikia apie 3150 mililitrų (ml) skysčio.
19–49 metų krūtimi maitinančioms motinoms, žindančioms šešis mėnesius ir daugiau, reikia išgerti apie 3000 ml skysčio.
Mamos po gimdymo gali gerti vaistažoles, kurios padeda atstatyti organizmą.
5. Valgykite omega-3 riebalų rūgščių šaltinius
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios daugelyje riebių žuvų (tokių kaip lašiša ir sardinės), gali padėti pagerinti smegenų veiklą.
Negana to, omega-3 riebalų rūgščių kiekis taip pat gali pagerinti kūdikio jutimo, pažinimo ir motorikos vystymąsi.
Omega-3 riebalų rūgščių yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas ir sveiki grūdai.
Štai kodėl maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, tinka valgyti gimdančioms ir maitinančioms motinoms.
6. Valgykite žalias daržoves
Pradedant nuo Stanfordo vaikų sveikatos, įvairių daržovių, ypač žalių, motinos turi valgyti po gimdymo.
Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, pupelės ir kitos žalios daržovės, yra daug vitamino A, vitamino C, antioksidantų ir geležies.
Žalios daržovės taip pat yra vienas iš kalcio šaltinių, kurie nėra iš pieno po gimdymo.
Be motinos, žaliose daržovėse esančios maistinės medžiagos reikalingos kūdikiams ir neleidžia jiems susirgti geležies stokos anemija (ADB).
7. Valgykite vaisius, kuriuose gausu vitamino C
Vitaminas C gali sustiprinti motinos imuninę sistemą gimdymo metu.
Nuovargis, atsirandantis dėl naujagimio priežiūros, šiek tiek sumažins jūsų imuninę sistemą.
Na, todėl jums reikia maisto, kuris gali padidinti motinos imuninę sistemą po gimdymo.
Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, naudingi mamoms po gimdymo.
Vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, kuriuos labai lengva rasti motinoms po gimdymo, yra apelsinai, ananasai, vynuogės ir gvajavos.
Įvairūs mitybos apribojimai po gimdymo
Po gimdymo mamos užduotis neįvykdyta, nes ji dar turi žindyti savo mažylį.
Todėl mamos vis tiek turi atkreipti dėmesį į kiekvieno į organizmą patenkančio maisto suvartojimą.
Kai anksčiau buvo kalbama apie tai, kaip pasirinkti maistą po gimdymo, dabar mamos turi žinoti, ką valgyti po gimdymo – tiek įprastą gimdymą, tiek po cezario pjūvio.
Atminkite, kad maistas, kurį valgote maitinant krūtimi, gali patekti į jūsų kūdikį per motinos pieną.
Taigi, gali tekti vengti tam tikrų maisto produktų, kad į kūdikio organizmą patekęs pienas nesukeltų problemų.
Žindančioms mamoms rinkitės sau ir kūdikiui saugų maistą.
Kai kurie mitybos apribojimai, kurių reikia vengti arba apriboti vartojimą po įprasto gimdymo ar cezario pjūvio, yra šie:
1. Maistas ir gėrimai su kofeinu
Ar esate tikras kofeino mylėtojas? Jei taip, atrodo, kad jūs turite ištverti šį norą.
Kava, šokoladas ar arbata yra maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiai.
Gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava ir arbata, iš tiesų gali sužadinti dvasią ir vėl suteikti energijos.
Kofeinas nesukels problemų, jei į organizmą pateks tik nedidelis jo kiekis.
Tačiau kofeinas, patekęs į organizmą dideliais kiekiais, gali sukelti problemų, tokių kaip nemiga ir dehidratacija.
Negana to, kofeinas taip pat gali susimaišyti su motinos pienu, kad galėtų patekti į kūdikio organizmą.
Jei jūsų kūdikis atrodo labai neramus, neramus ir jam sunku užmigti, tai gali būti ženklas, kad vartojote per daug kofeino.
Stenkitės apriboti maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino šaltinių, vartojimą per dieną ir pažiūrėkite, kaip skiriasi poveikis jūsų mažyliui po gimdymo per makštį ar cezario pjūvio.
2. Aštrus maistas po gimdymo
Aštrus maistas maitinant krūtimi gali sukelti diskomfortą ne tik jums, bet ir kūdikiui.
Aštrus maistas gali sukelti rėmenį, skrandžio skausmą ir net viduriavimą po gimdymo per makštį arba po cezario pjūvio.
Žinoma, tai gali trukdyti kūdikių žindymui.
Be to, aštrus maistas kūdikiams gali sukelti ir pilvo dieglius.
Tuo remiantis, aštrus maistas apima maistą, kurio reikėtų vengti arba kurių negalima valgyti po (po) įprasto gimdymo ir cezario pjūvio.
3. Riebus maistas po gimdymo
Riebus ar riebus maistas yra sunkiai virškinamas maistas.
Štai kodėl riebus maistas yra įtrauktas į tabu, kurį draudžiama valgyti po įprasto gimdymo ar cezario pjūvio.
Yra tam tikrų priežasčių, kodėl po gimdymo per makštį ir cezario pjūvio reikia vengti arba uždrausti valgyti riebų ir riebų maistą.
Taip yra todėl, kad riebus ir riebus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus, skrandžio deginimą ir dujų susidarymą.
Be to, valgydami per daug riebaus ir riebaus maisto taip pat galite priaugti svorio.
Dėl to mama gali jaustis mažiau tinkama ir nepatogiai su savo kūnu.
4. Dujinis ir rūgštus maistas
Dujinis ir rūgštus maistas gali sukelti nepatogumų virškinimui po gimdymo arba taikant įprastus metodus, arba atliekant cezario pjūvį.
Dėl šių maisto produktų žindomam kūdikiui gali išsivystyti pilvo diegliai.
Kai kurie dujiniai ar rūgštūs maisto produktai, kurių turėtumėte vengti kelias dienas po gimdymo, yra pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir gazuoti gėrimai.