Ar lengvai pavargstate, kai ką tik šiek tiek pavaikščiojate arba lipate laiptais? Tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas nėra tinkamas. Pats kūno tinkamumas yra padalintas į keletą komponentų, tokių kaip kardiorespiratorinis fitnesas, kūno sudėtis, lankstumas ir raumenų jėga bei ištvermė.
Na, o ištvermės ir raumenų jėgos matavimas yra labai svarbus ne tik kultūristams. Kadangi žinodami, kokie stiprūs yra jūsų raumenys, galite suprasti, kiek toli turite treniruotis, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir energingas.
Kas yra raumenų ištvermė ir jėga ir kam jie naudojami?
Raumenų jėga yra matas, naudojamas apskaičiuojant, kiek jėgos raumuo gali pagaminti veiklos metu. Tuo tarpu raumenų ištvermė naudojama norint nustatyti, kiek laiko raumuo gali atlaikyti susitraukimą (kai raumuo įsitempia, kad atlaikytų apkrovą ar judesį).
Iš šio supratimo aišku, kad žmogaus organizmas – nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių – labai priklauso nuo ištvermės ir raumenų jėgos, kad galėtų atlikti savo kasdienes funkcijas. Tačiau toliau galite pamatyti visus privalumus.
Sklandi veikla kiekvieną dieną
Raumenų jėga ir ištvermė yra būtinos, kad galėtumėte savarankiškai atlikti kasdienę veiklą. Tai palaiko jūsų gyvenimą, nes to nesuvokdami kiekviena jūsų veikla apima raumenų darbą.
Pavyzdžiui, neštis bakalėjos prekes, laikyti autobusą, atidaryti butelius ir kt. Todėl svarbu išlaikyti raumenų jėgą iki senatvės, kad galėtumėte atlikti veiklą savarankiškai.
Stiprūs raumenys taip pat gali padėti išlaikyti geresnę pusiausvyrą ir taip sumažinti riziką nukristi, pavyzdžiui, vaikštant. Tai naudinga, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Todėl norint išlaikyti raumenų jėgą ir ištvermę iki senatvės, svarbu reguliariai mankštintis.
Užkirsti kelią lėtinėms ligoms
Pratimai yra vienas iš būdų padidinti jėgą ir raumenų masę. Dėl padidėjusios raumenų masės gali sumažėti kūno riebalų masė. Tai gali apsaugoti jus nuo įvairių lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis (hipertenzija), diabetas ir sąnarių kalcifikacija (osteoartritas).
Kontroliuokite savo svorį
Raumenų masės ir jėgos palaikymas taip pat padeda išlaikyti svorį. Didelė raumenų masė organizme gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir priversti organizmą sudeginti daugiau kalorijų. Tada jums lengviau išlaikyti ar numesti svorio.
Kaip išmatuoti ištvermę ir raumenų jėgą?
Ataskaitos iš MayoClinic sveikatos svetainės raumenų jėgą ir ištvermę galima išmatuoti atliekant įvairius testus, pavyzdžiui:
Testas Pritūpimai
Testas Pritūpimai Tai daroma norint pamatyti pilvo raumenų jėgą ir ištvermę. Daryk Pritūpimai kiek galite per vieną minutę. Tada palyginkite skaičių Pritūpimai su žemiau esančia lentele.
Toliau pateiktoje lentelėje parodyta suma Pritūpimai kurį galima pasiekti, jei jūsų fizinis pasirengimas yra geras. Jei suma Pritūpimai Jei esate mažesnis nei šis skaičius, tai reiškia, kad turite daugiau mankštintis, kad pagerintumėte savo formą.
Daryk Pritūpimai kiek galite per vieną minutę. Tada palyginkite skaičių Pritūpimai su žemiau esančia lentele. Šioje lentelėje parodyta suma Pritūpimai kurį galima pasiekti, jei jūsų fizinis pasirengimas yra geras. Jei suma Pritūpimai Jei esate mažesnis nei šis skaičius, tai reiškia, kad turite daugiau mankštintis, kad pagerintumėte savo formą.
Testas Atsispaudimai
Šis testas atliekamas norint išmatuoti rankų raumenų jėgą ir ištvermę. Daryk kuo daugiau Atsispaudimai kol pavargsite ir nustosite. Palyginkite kiekį Atsispaudimai su žemiau esančia lentele.
Jei suma Atsispaudimai Esate lygus ar didesnis už žemiau pateiktus skaičius, tai reiškia, kad turite gerą fizinį pasirengimą. Tačiau jei suma Atsispaudimai Jei esate mažesnis už šį skaičių, tai reiškia, kad turėtumėte pabandyti pagerinti savo formą.
