„Į Romą veda daug kelių“, – sakoma posakyje. Galbūt ši patarlė taip pat įkvepia daugybę žmonių imtis ekstremalių būdų, kaip pasiekti idealų svorį, įskaitant karinės dietos laikymąsi.
Šios ekstremalios dietos šalininkai mano, kad vos per mėnesį galite numesti net 15 kilogramų! Tačiau ar ši dieta sveika?
Kas yra karinė dieta?
Iš esmės karinė dieta arba karinė dieta yra mažai angliavandenių ir kalorijų turinti dieta, padedanti greitai numesti svorio.
Šios dietos šalininkai teigia, kad per 1 savaitę galima numesti 5-15 kg kūno svorio.
Taip pat žinoma kaip „3 dienų dieta“, ši dieta susideda iš trijų dienų griežtos dietos, po kurios seka keturios poilsio dienos.
Savaitės ciklas kartosis tol, kol pasieksite svajonių svorio tikslą.
Karinė dieta primygtinai rekomenduoja apriboti kalorijų kiekį ir kontroliuoti porcijas.
Šioje griežtoje dietos programoje taip pat teigiama, kad tam tikrų rūšių maisto derinys gali padidinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimą.
3 dienų dietos ištakos nėra tiksliai žinomos. Kai kurie šaltiniai teigia, kad šią dietos programą inicijavo JAV kariuomenėje dirbęs mitybos specialistas.
Tačiau karinė dieta iš tikrųjų tai neturi nieko bendra su kariuomene ar karinėmis institucijomis.
Karinės dietos vadovas
Štai maitinimo planas, kurio turėtumėte laikytis per pirmąjį karinės dietos etapą (pirmas 3 dienas).
Pirmoji diena
Bendras kalorijų kiekis per pirmą dieną nuo pusryčių, pietų iki vakarienės yra apie 1400 kcal.
Pusryčiai (308 kalorijos)
- 1 riekelė viso grūdo duonos su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto
- 1/2 greipfruto
- 1 puodelis karčios juodos kavos arba paprastos arbatos (galite naudoti steviją)
Pietūs (138 kalorijos)
- 1 riekelė paprastos pilno grūdo kvietinės duonos
- 1/2 porcijos konservuoto tuno
- 1 puodelis karčios juodos kavos arba paprastos arbatos (galite naudoti Steviją)
Vakarienė (619 kalorijų)
- 1 vidutinis jūsų pasirinktos mėsos gabalas (vištiena, jautiena, aviena, kiauliena, kalakutiena, žuvis ir kt.)
- 125 gramai virtų avinžirnių
- 1/2 banano
- 1 mažas obuolys
- 1 puodelis vanilinių ledų
Antra diena
Bendras kalorijų kiekis antrąją karinės dietos dieną nuo pusryčių, pietų iki vakarienės buvo apie 1200 kcal.
Pusryčiai (223 kalorijos)
- 1 kietai virtas kiaušinis
- 1/2 riekelės viso grūdo duonos
- 1/2 banano
Pietūs (340 kalorijų)
- 1 puodelis varškės
- 1 kietai virtas kiaušinis
- 5 gabalėliai paprasto kvietinio biskvito
Vakarienė (619 kalorijų)
- 2 dešrelės
- 90 gramų virtų brokolių
- 65 kadrai virtų morkų
- 1/2 banano
- 1 puodelis vanilinių ledų
Trečia diena
Bendras kalorijų kiekis antrąją karinės dietos dieną nuo pusryčių, pietų iki vakarienės siekė tik 762 kcal.
Pusryčiai (232 kalorijos)
- 5 gabalėliai paprasto kvietinio biskvito
- 1 lapas čederio sūrio
- 1 mažas obuolys
Pietūs (170 kalorijų)
- 1 kietai virtas kiaušinis
- 1 riekelė viso grūdo duonos
Vakarienė (460 kalorijų)
- 1/2 banano
- 1 puodelis vanilinių ledų
- 1 skardinė tuno
Trijų dienų karinės dietos metu negalima valgyti užkandžių.
Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į maisto rūšį ir kaloringumą, reikia gerti daugiau vandens, bent 3-4 litrus per dieną.
Kitas 4 dienas galėsite koreguoti savo sveiką mitybą.
Tačiau venkite riebaus, kaloringo ir daug druskos bei cukraus turinčio maisto.
Vis tiek reikia apriboti suvartojamo maisto kiekį, kad jis neviršytų 1200 kcal (moterims) arba 1500 kcal (vyrams) per dieną. Taip siekiama išlaikyti svorį, kad daugiau nebedidėtų.
Jūs vis tiek galite gerti kavą ar arbatą tol, kol nepridėsite saldiklio, grietinėlės ar pieno (nors stevija leidžiama).
Ar karinė dieta veiksminga norint numesti svorio?
Mažo kaloringumo dieta verčia organizmą likti „bado režimu“ dėl mažo maisto suvartojimo.
Reaguodamas į tai, kūnas pradeda taupyti energiją sumažindamas sudegintų kalorijų skaičių ir pereidamas prie raumenų energijos naudojimo.
Laikantis tokios nekaloringos dietos, svoris greitai priauga po dietos, kai grįžtate prie įprastos mitybos.
Tačiau manoma, kad ši karinė dieta taip pat padeda sudeginti riebalų atsargas.
Tačiau kiek kiekvienas žmogus numes svorio, priklauso nuo jo amžiaus, sveikatos ir esamo svorio.
Nepaisant jo veiksmingumo, karinė dieta yra ekstremalus dietos metodas, kuris nebūtinai yra saugus visiems.
Baltymų suvartojimas per tris karinės dietos dienas taip pat buvo iš perdirbtos mėsos.
Tačiau, remiantis tyrimu Britų medicinos žurnalas , perdirbto maisto vartojimas jau seniai siejamas su padidėjusia daugelio ligų, įskaitant vėžį, rizika.
Karinės dietos šalininkai taip pat mano, kad įvairūs minėtų maisto produktų deriniai gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Faktiškai, šie teiginiai nėra moksliškai įrodyti. Karinė dieta iš tikrųjų priklauso grupei madinga dieta kas nerekomenduojama.
Badavimo režimas, kai laikotės dietos, iš tikrųjų sulėtins organizmo medžiagų apykaitą. Negana to, šis dietinis metodas net neskatina jūsų sportuoti, o tik riboja suvartojamo maisto kiekį.
Greitos dietos metodai iš tikrųjų gali sukelti svorio padidėjimą ir mažėjimą, o tai silpnina imuninę sistemą ir sutrikdo medžiagų apykaitą.
Be to, šis metodas gali padidinti kitų sveikatos problemų, pvz., tulžies akmenų ir širdies problemų, riziką.