Augimą didinančio maisto vartojimas tikrai labai naudingas vaikams ir paaugliams dar kūdikystėje. Taigi, ar tai naudinga ir suaugusiems?
Maisto produktų, skirtų ūgiui padidinti, sąrašas
Jūsų kūnas ne visada tampa aukštesnis. Žmogus nustos augti ūgiu, kai augimo plokštelė ar augimo plokštelė kauluose jie pradeda užsidaryti.
Augimo plokštelė paprastai užsidaro brendimo pabaigoje. Merginoms kai 13-15 metų, o vaikinams 15-17 metų.
Nors suaugusieji negali priaugti ūgio, jiems gali kilti didesnė rizika prarasti ūgį senstant.
Vyresni nei 40 metų suaugusieji gali prarasti ūgį dėl stuburo diskų plonėjimo, osteoporozės, sarkopenijos ir kitų sveikatos problemų.
Norėdami išvengti šios problemos, galite valgyti ūgį didinančius maisto produktus, kuriuose yra kalcio, baltymų ir kitų mineralų.
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra daug baltymų šaltinis, saugus organizmui, 50 gramų sveriančiame kiaušinyje baltymų yra ne mažiau kaip 6,24 gramo.
Be baltymų, kiaušiniuose taip pat yra svarbių vitaminų ir mineralų. Vienas iš jų yra vitaminas D, kuris padeda įsisavinti kalcį ir fosforą, kad išlaikytų kaulų tankį.
Ekspertai aiškina, kad sveikiems žmonėms saugu valgyti tris sveikus kiaušinius per dieną. Tačiau turėtumėte jį apriboti, jei nerimaujate dėl cholesterolio kiekio kiaušinio trynyje.
2. Vištienos mėsa
Vištienos mėsa taip pat gali būti maisto pasirinkimas norint padidinti ūgį.
Daugybė tyrimų parodė, kad mėsa yra baltymų šaltinis, turintis daug IGF-1. į insuliną panašus augimo faktorius 1) aukštesnis.
Tai siejama su padidėjusia kaulų mineralizacija, kuri apsaugo nuo lūžių.
Baltymai suaugusiems taip pat gali užkirsti kelią raumenų masės praradimui ar sarkopenijai.
Be baltymų šaltinio, vištienos mėsoje yra vitamino B12 ir taurino, kurie yra svarbūs kaulų formavimuisi ir augimui reguliuoti.
3. Pienas
Net 99 procentai organizme esančio kalcio yra kaupiami kauluose ir dantyse.
Geriamas pienas patenkina kalcio poreikį, kuris yra svarbus kaulų mineralų nusėdimui.Stiklinėje karvės pieno yra ne mažiau kaip 300 miligramų kalcio.
Piene taip pat yra kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, fosforas, magnis, vitaminas B12 ir vitaminas D.
Visi šie ingredientai yra labai svarbūs suaugusiems, norint natūraliai palaikyti kaulų tankį, raumenų masę ir ūgį.
4. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra ne tik angliavandenių šaltinis, bet ir daug karotinoidų, kurie gali būti ūgį didinantis maistas, nes padeda pagerinti kaulų sveikatą.
Studijoje Klinikinės densitometrijos žurnalas parodė, kad karotinoidai, kurie virškinamajame trakte virsta vitaminu A, gali padėti išlaikyti ūgį.
Saldžiosiose bulvėse taip pat yra daug skaidulų, kurios palaiko virškinimo sveikatą ir padidina maistinių medžiagų įsisavinimą jūsų kūne.
5. Špinatai
Dėl savo maistinių medžiagų špinatai ir kitos žalios daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai ir kopūstai, gali būti maisto pasirinkimas norint padidinti ūgį.
Žaliųjų daržovių vartojimas užtikrina, kad organizmas gaus pakankamai maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, kalcį, geležį, magnį ir kalį.
Studijoje Klinikiniai mineralų ir kaulų metabolizmo atvejai parodė, kad špinatuose ir kitose žaliose daržovėse gausu vitamino K. Abu gali padidinti kaulų tankį.
Tai tikrai sumažina riziką susirgti osteoporoze, kuri gali sumažinti kaulų masę ir turėti įtakos ūgiui senstant.
6. Brokoliai
Brokoliai yra vienas iš daržovių šaltinių, turinčių daug kalcio, be pieno, kurio taip pat galite lengvai gauti.
Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, viename puodelyje brokoliuose yra net 60 miligramų kalcio arba tai atitinka 128 gramų porciją.
Be to, brokoliai taip pat yra vitamino C, geležies, skaidulų ir net priešvėžinių medžiagų, kurios labai naudingos suaugusio žmogaus organizmo sveikatai, šaltinis.
7. Pakcoy
Pekino kopūstas, dar žinomas kaip pakcoy, taip pat yra dar viena daržovių rūšis, kurią turite įtraukti į savo kasdienį maistą, kad padidintumėte savo ūgį.
Pakchoy yra dar daugiau kalcio nei brokoliuose. Pakcoy puodelyje šios daržovės yra 160 miligramų kalcio.
Be to, pakcoy taip pat yra daug mineralų, vitaminų, maistinių skaidulų ir angliavandenių, kurių reikia jūsų organizmui.
8. Žirniai
Žirniai yra labai maistingos daržovės, kurias galima vartoti kaip ūgį didinantį maistą.
Įsitikinkite, kad žirniai, kuriuos valgote, yra švieži ir nėra sausi.
Šis maistas yra labai maistingas ir puikus augalinių baltymų šaltinis. Be to, žirniuose taip pat gausu geležies ir B grupės vitaminų.
Taip pat galite pajusti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, magnis ir cinko. Šios įvairios maistinės medžiagos yra naudingos sveikatai palaikyti, įskaitant jūsų ūgį.
9. Uogos
Uogose, tokiose kaip braškės ir avietės, yra labai daug vitamino C, kuris padeda padidinti kolageno sintezę jūsų organizme.
Tyrimas žurnale Maistinių medžiagų parodė, kad kolagenas gali pagerinti kaulų sveikatą ir tankį, ypač moterims po menopauzės.
Be to, uogose taip pat yra įvairių kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant skaidulą, vitaminą K ir manganą.
Mitybos poreikių patenkinimas valgant ūgį didinančius maisto produktus gali padėti išlaikyti kaulų sveikatą senstant.
Būtų dar geriau, jei jį lydėtų gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, sėdėjimo ir stovėjimo gerinimas, reguliari mankšta, mesti rūkyti ir pakankamai pailsėti.
Jei turite daugiau klausimų, būtinai kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą, kad gautumėte geriausią sprendimą pagal jūsų poreikius.