Vienas iš vidurių užkietėjimo požymių yra kietos išmatos, nedažni tuštinimasis (BAB), to visai nedaryti. Šis virškinimo sutrikimas tikrai trukdo kasdieniam gyvenimui, tiesa? Na, jūs galite įveikti vidurių užkietėjimą ir pradėti kietą tuštinimąsi šiais paprastais būdais.
Kaip pradėti tuštinimąsi norint įveikti vidurių užkietėjimą
Šaltinis: Yahoo News Vidurių užkietėjimas yra virškinimo problema, dėl kurios sunku tuštintis. Ši būklė atsiranda dėl sulėtėjusio tuštinimosi ar žarnyno funkcijos sutrikimų.
Be to, kad jums sunku tuštintis, išmatos gali tapti kietos, o skrandis sustings, nes išmatos per ilgai sėdėjo jūsų žarnyne. Vidurių užkietėjimo priežastimi gali būti daug dalykų, vienas iš jų yra skaidulinio maisto trūkumas arba gėrimo trūkumas.
Nors tai skamba banaliai, vidurių užkietėjimas tikrai gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Jei negydoma nedelsiant, šis virškinimo sutrikimas gali sukelti rimtų komplikacijų. Štai įvairūs būdai, kaip pradėti tuštinimąsi, siekiant įveikti vidurių užkietėjimą.
1. Padidinkite skaidulinio maisto vartojimą
Viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių yra skaidulų trūkumas organizme. Štai kodėl virškinimą gerinti galima didinant skaidulinio maisto vartojimą.
Maistinės skaidulos gali padėti įsisavinti papildomą vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės. Šio pluošto privalumai, kuriais galima pasikliauti kaip būdas pradėti tuštintis ir įveikti vidurių užkietėjimą.
Be to, skaidulos taip pat palengvina žarnyno susitraukimus, kad išmatos būtų perkeltos į tiesiąją žarną. Tačiau ne visų rūšių skaidulos yra naudingos virškinimo sistemai.
Pabandykite pasirinkti tirpių skaidulų rūšį, nes ji gali sugerti vandenį ir sudaryti žarnyne gelį, kuris suminkštins išmatas. Tirpių skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip:
- kvieciai,
- riešutai,
- Apple,
- oranžinė,
- miežiai (miežiai),
- avokadas, dan
- Brokoliai
Netirpių skaidulų vartojimas iš tikrųjų gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Maisto produktai, tokie kaip žiediniai kopūstai, avinžirniai ir bulvės, yra veiksmingi tik kaip priemonė nuo vidurių užkietėjimo, o ne jį gydyti.
2. Atkreipkite dėmesį į mitybą
Vidurių užkietėjimą gali sukelti ir vitamino B12 trūkumas. Taigi, veiksmingas būdas natūraliai pradėti kietą tuštinimąsi – atkreipti dėmesį į vitamino B12 suvartojimą su maistu.
Į ryžius pusryčiams, pietums ir vakarienei galite dėti maisto produktų, tokių kaip kivi, apelsinai, avižiniai dribsniai, alavijas, į užkandžius.
Be vitamino B12 trūkumo, vidurių užkietėjimas taip pat gali būti požymis dirgliosios žarnos sindromas (IBS) dar žinomas kaip dirgliosios žarnos sindromas.
Kaip susidoroti su vidurių užkietėjimu dėl IBS yra gana paprasta, būtent laikytis mažos FODMAP dietos ( F ermentuojamas O lyga, D izacharidas, M onosacharidai ir P oliolis). Dietos pavadinimas, kilęs iš angliavandenių, kurių reikia vengti, santrumpos yra angliavandenių rūšis, sukelianti vidurių užkietėjimą.
Be to, yra kelių rūšių maisto produktų, kurie gali paskatinti tuštinimąsi, pavyzdžiui:
- uogos,
- kukurūzų spragėsiai, kuriuose nėra daug druskos,
- riešutai, tokie kaip migdolai ir
- jogurtas arba kefyras
3. Patenkinkite dienos skysčių poreikį
Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda dėl to, kad organizmui trūksta skysčių, o tai sukelia dehidrataciją. Na, o natūralus būdas ištuštinti, kurį galima atlikti namuose, yra gerti daugiau vandens.
Skysčiai reikalingi storajai žarnai, kad maisto atliekas paverstų išmatomis. Kai organizmui trūksta vandens, storoji žarna pasisavins vandenį iš likusio suvalgyto maisto. Dėl to išmatos tampa sausos ir kietos, todėl jas sunku praeiti.
Kaip susidoroti su vidurių užkietėjimu, galite išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Skysčių taip pat galite gauti iš vaisių sulčių ar sriubų.
Taip pat galite gerti paprastą sodą be cukraus, kad susidorotumėte su kietu žarnyno judesiu. Sodos vanduo gali drėkinti kūną ir palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus.
4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali ne tik maitinti kūną, bet ir padėti pradėti žarnyno judesius. Pratimai gali padėti organizmui geriau įsisavinti maistą ir išlaikyti žarnyno judrumą.
Kuo aktyviau judės žarnynas, tuo greitesnis bus ir maisto judėjimas storojoje žarnoje. Jei maistas greičiau praeis per storąją žarną, iš išmatų organizmas pasisavins mažiau vandens.
Trumpai tariant, išmatų tekstūra bus tankesnė ir minkštesnė, todėl bus lengviau praeiti. Tai įrodo žurnalo tyrimai Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas: tikslai ir terapija .
Tyrimas atskleidė, kad aktyvi mankšta gali sumažinti vidurių užkietėjimo problemas nutukusioms moterims. Nepaisant to, rinkitės ne tokį varginantį pratimą, pavyzdžiui, kelis kartus per savaitę vaikščiokite po 20–30 minučių.
5. Gerai valdykite stresą
Daugelis nežino, kad stresas gali būti vidurių užkietėjimo priežastis. Kadangi kūnas patiria stresą, gali sulėtėti tuštinimasis ir užkietėti viduriai.
Štai kodėl geriausias būdas ištuštinti ir įveikti šį vidurių užkietėjimą yra išbandyti įvairius dalykus, kurie gali sumažinti stresą, įskaitant:
- Skaityti knygą,
- žiūri filmus,
- valgyti sveiką maistą ir
- užsiimti kitais pomėgiais.
6. Venkite įpročio stabdyti tuštinimąsi
Įprotis sulaikyti tuštinimąsi taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Priežastis ta, kad išmatos, kurias reikėtų išvaryti, iš tikrųjų įstrigo žarnyne. Kuo ilgiau jis bus laikomas, žarnynas sugers daugiau skysčių išmatose ir taps sausesnis.
Žinoma, norint atsikratyti vidurių užkietėjimo, būtina atsikratyti šio įpročio. Jei kyla noras tuštintis, nedelsdami eikite į tualetą.
Taikant šį metodą, ne tik sklandžiai veikia virškinimo sistema, bet ir išvengiama vidurių užkietėjimo.
7. Vartokite vidurius laisvinančius vaistus
Jei natūralus tuštinimosi būdas nepajėgia įveikti vidurių užkietėjimo, galite vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kurie laisvai parduodami vaistinėse. Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas yra greičiausias vidurių užkietėjimo gydymo būdas.
Nepaisant to, kiekviena narkotikų rūšis atlieka skirtingą funkciją, įskaitant:
- skaidulų papildas suminkštinti išmatą,
- tepantis vidurius laisvinantis išmatoms sutepti
- osmosinis vidurius laisvinantis palaikyti vandens kiekį žarnyne,
- stimuliuojantis vidurius suaktyvinti žarnyno raumenis, kad išstumtų išmatas, ir
- išmatų minkštiklis dažniausiai naudojamas po operacijos ar gimdymo.
8. Vartokite vitaminus
Be maisto ir vidurius laisvinančių vaistų, vidurių užkietėjimui gydyti gali būti naudojami tam tikri vitaminai. Štai keletas vitaminų, kurie gali padėti sušvelninti virškinimo procesą.
Vitamino C
Vitaminas C yra vienas iš vitaminų, galinčių padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Kai organizmas gaus pakankamai vitamino C, likęs nepasisavintas vitaminas turės osmosinį poveikį virškinamajam traktui.
Tai reiškia, kad vitaminas C atneša vandens į žarnyną, o tai gali padėti suminkštinti išmatas. Todėl vitamino C papildymas arba papildomas vartojimas su maistu gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Vitaminas B9 arba folio rūgštis skatina rūgšties susidarymą virškinamajame trakte, todėl gali padėti pradėti žarnyno judesius. Jei virškinamajame trakte tam tikrą laiką yra mažas rūgšties kiekis, turite padidinti folio rūgšties suvartojimą, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo simptomus.
9. Valgykite prebiotinį ir probiotinį maistą
Kaip įveikti vidurių užkietėjimą dėl kieto žarnyno judesio taip pat galima padaryti valgant maistą, kuriame yra probiotikų ir prebiotikų.
Probiotiniai maisto produktai yra maisto produktai, kuriuose yra bakterijų, panašių į gerąsias žarnyno bakterijas. Tuo tarpu prebiotikai yra geros medžiagos žarnyne esančioms bakterijoms.
Paprastai probiotinės bakterijos gali pagreitinti laiką, per kurį maistas patenka į burną, virškinamąjį traktą, kol jis išsiskiria išmatomis.
Maisto virškinimo laikas taip pat sutrumpėja dėl probiotikų, kurie yra 12,4 valandos greičiau. Dėl šio greito proceso išmatos išlieka minkštos ir lengvai praeinamos.
Kita vertus, prebiotikuose yra tam tikros rūšies galakto-oligsacharidų skaidulų, kurios gali padidinti žarnyno judesių dažnį. Ši medžiaga taip pat daro išmatas minkštesnes.
10. Atlikite operaciją
Chirurgija yra paskutinė išeitis, kai nei gydymas namuose, nei gydytojo paskirti vaistai negali palengvinti vidurių užkietėjimo. Tiesą sakant, norint susidoroti su vidurių užkietėjimu, ypač kenčiantiems nuo storosios žarnos struktūrinių problemų, tokių kaip:
- storosios žarnos užsikimšimas,
- žarnyno susiaurėjimas,
- plyšimas išangėje (išangės plyšys) ir
- tiesioji žarna „krenta“ į makštį (tiesiosios žarnos prolapsas).
Jums taip pat gali prireikti operacijos, kai vėžys randamas gaubtinėje, tiesiojoje žarnoje ar išangėje.
Kad įvairūs tuštinimosi būdai sklandžiai įveiktų vidurių užkietėjimą, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.