Kasdien galite šlapintis – tai ne kas kita, kaip kelių organų, įskaitant šlapimo pūslę, kuri sulaiko šlapimą (šlapimą) prieš jam pasišalinant, darbas. Jei nesirūpinsite savo sveikata, galite susirgti įvairiomis šlapimo pūslės ligomis.
Šlapimo pūslė yra tuščiaviduris organas žmogaus išskyrimo sistemoje. Jo užduotis yra sukaupti skystį, kuris buvo filtruojamas per inkstus ir bus pašalintas su šlapimu. Senstant jūsų būklė pasikeis, o funkcijos pablogės.
Todėl šlapimo pūslės sveikata turi būti palaikoma nuo mažens. Iš tiesų, ne visus veiksnius galima suvaldyti, tačiau vis tiek turite galimybę tai išlaikyti paprastais dalykais, kurie dažnai pamirštami.
Kaip išlaikyti šlapimo pūslės sveikatą
Kaip ir kitų organų, šlapimo pūslės funkciją taip pat gali paveikti tam tikros ligos ar sąlygos. Dažniausios šlapimo pūslės ligos yra bakterinės infekcijos, cistitas ir šlapimo pūslės kontrolės praradimas dėl šlapimo nelaikymo arba pernelyg aktyvios šlapimo pūslės.
Štai keletas patarimų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų šlapimo pūslę sveiką.
1. Gerkite vandenį
Kiekvieną kartą, kai negersite pakankamai vandens, jūsų kūnas ne tik dehidratuos, bet ir padidins jūsų šlapimo koncentraciją ir sukels vidurių užkietėjimą. Abi šios sąlygos palaipsniui dirgins šlapimo pūslę ir sukels šlapimo nelaikymą.
Todėl būtinai išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną. Taip pat organizmo skysčių poreikį galite patenkinti valgydami sriubą ar gerdami sultis. Ribokite alkoholį, kavą, arbatą ir kitus kofeino turinčius gėrimus, nes kofeinas per daug stimuliuoja šlapimo pūslės susitraukimus ir sukelia šlapimo nutekėjimą.
2. Šlapinimosi nestabdymas
Šlapinimasis pašalina bakterijas, todėl svarbu išlaikyti sveiką šlapimo pūslę. Jei dažnai šlapinatės, bakterijos, kurias reikia pašalinti, gali vėl patekti į šlapimo pūslę ir sukelti šlapimo sistemos infekciją.
Šlapindamiesi įsitikinkite, kad visiškai pasišlapinate ir daugiau šlapimo neišsiskiria. Likęs šlapimas gali sukelti šlapimo takų infekciją. Taigi, neskubėkite šlapintis, kad galėtumėte visiškai ištuštinti šlapimo pūslę.
3. Šlapinimasis po sekso
Po sekso atsiranda daug bakterijų, kurios užpildo lytinių organų sritį. Šlapimo takuose besikaupiančios bakterijos gali daugintis, tada sukelti infekciją, kuriai būdingas skausmas ir deginimas šlapinantis.
Galite išplauti bakterijas iš šlapimo pūslės reguliariai šlapindamiesi po sekso. Šis veiksmas taip pat naudingas siekiant užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms. Po šlapinimosi nepamirškite išvalyti intymių organų srities.
4. Išlaikykite idealų kūno svorį
Kuo daugiau priaugsite svorio, tuo riebalų sankaupos organizme darys didesnį spaudimą šlapimo pūslei. Dėl to šlapimas bus labiau spaudžiamas ir jums bus sunku suvaldyti norą šlapintis.
Nuo šiol svarbu išlaikyti idealų kūno svorį. Tai darote sportuodami, valgydami daugiau daržovių ir vaisių bei reguliariai stebėdami savo svorį. Taip ne tik palaikoma kūno forma, bet ir šlapimo pūslės sveikata.
5. Nerūkyti
Kiekvienais metais apie 50 000 žmonių diagnozuojamas šlapimo pūslės vėžys. Vienas pagrindinių faktorių šiuo atveju yra rūkymas. Rūkaliai turi 2-3 kartus didesnę riziką susirgti šlapimo pūslės vėžiu nei nerūkantieji.
Remiantis Urologijos sveikatos puslapiu, rūkymas taip pat dirgina šlapimo pūslę, verčia šlapintis dažniau ir pablogina šlapimo nelaikymą. Taigi, jei esate rūkalius, nuo šiol turėtumėte pradėti mažinti šį įprotį.
6. Atlikti dubens raumenų pratimus
Dubens raumenų treniruotės yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti šlapimo pūslės sveikatą. Šis pratimas gali sustiprinti dubens raumenis, palaikančius toje srityje esančius organus, pagerinti šlapimo pūslės kontrolę ir išvengti šlapimo nelaikymo.
Populiariausia dubens raumenų mankštos forma yra Kėgelio pratimai. Galite tai išbandyti atlikdami šiuos veiksmus.
- Gulėdami įtempkite dubens dugno raumenis, tarsi laikytumėte šlapimą. Laikykite šią poziciją 5 sekundes.
- Atpalaiduokite dubens raumenis 5 sekundes. Pakartokite 4-5 kartus.
- Jei priprasite, galite pailginti laiką iki 10 sekundžių ar daugiau pagal savo galimybes.
7. Maisto ir gėrimų, kurie dirgina šlapimo pūslę, ribojimas
Tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali sudirginti šlapimo pūslę. Jei toks įprotis išlieka, dirginimas gali pabloginti esamą ligą arba priversti šlapintis dažniau.
Jūs neturite to visiškai vengti. Tiesiog retkarčiais vartokite ir apribokite kiekį, kad išlaikytumėte šlapimo pūslės sveikatą. Maisto produktai ir gėrimai, kuriuos reikia apriboti, yra šie:
- Rūgštūs vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir ananasai.
- Aštrus maistas.
- Produktai iš pomidorų.
- Kava, arbata ir gazuoti gėrimai, net tie, kuriuose nėra kofeino.
- Alkoholiniai gėrimai.
8. Tinkamai išvalykite intymius organus
Po šlapinimosi visada išvalykite varpą ir makštį iš priekio į galą. Nevalykite iš priešingos pusės, nes bakterijos iš išangės gali patekti į intymius organus ir sukelti šlapimo takų infekcijas (UTI).
Moterims yra didesnė rizika užsikrėsti, nes jų šlapimo takai yra trumpesni nei vyrų. Taip bakterijos iš išmatų lengviau patenka į makštį. Taigi, įsitikinkite, kad tinkamai išvalėte makštį.
Išlaikydami šlapimo pūslę sveiką, padedate palaikyti jos funkciją ir sumažinti įvairių ligų riziką. Svarbiausia yra patenkinti vandens poreikius, reguliariai šlapintis ir gyventi švarų bei sveiką gyvenimo būdą.