Mieguistumas daugeliui žmonių yra viena iš pagrindinių kliūčių studijuojant. Po kelių minučių perskaičius temą akis iškart pajuto apsunkusią, lydimą žiovulio, kuris nesiliovė. Tada, kaip pašalinti mieguistas studijų laikas? Sužinokite atsakymą žemiau.
Migdymo mokymosi metu priežastys
Mieguistumas studijų metu yra labai dažnas visų amžiaus grupių žmonėms. Skonis mieguistas galima pajusti ne tik mokantis vienam, bet ir mokantis kartu klasėje.
Daugelis dalykų yra šiame kūne vykstančių reiškinių pagrindas. Tačiau mokinių susikaupimo lygis linkęs mažėti dėl mieguistumo maždaug po pirmųjų 10 minučių pamokoje.
Na, prieš išsiaiškindami, kaip pašalinti mieguistas studijuodami pirmiausia turite suprasti, kokios yra sąlygos, dėl kurių taip gali nutikti, pavyzdžiui, persivalgymas.
Paprastai mieguistumas po valgio yra normalus reiškinys ir dėl to nereikia jaudintis. Priežastis, šis mieguistumas paprastai išnyksta po kurio laiko.
Kai suvartoto maisto porcija yra per didelė, jausitės sotūs, todėl studijų metu atsiranda mieguistumas, kurį sunku prarasti.
Be to, jei studijuodami dažnai jaučiatės mieguisti, galite sirgti hipersomnija. Tai būklė, kai žmogus ir toliau mieguistas visą dieną arba per ilgai miega.
Kiekvieną kartą, kai užsiimate veikla, kuriai reikia susikaupimo, žmonės, sergantys hipersomnijaiš karto jausis labai mieguistas. Tiesą sakant, nors praėjusią naktį miegojo pakankamai.
Na, viena iš šių būklių gali būti mieguistumo, kuris yra studijų metu, priežastimi. Norėdami tai įveikti, turite suprasti įvairius pašalinimo būdus mieguistas studijuodamas šiuos dalykus.
Kaip atsikratyti mieguistumo studijų metu
Mokymasis mokyklos valandomis, dirbant ar ką nors veikiantis tol, kol tenka nemiegoti iki vėlumos, tikrai neišvengs mieguistumo priepuolio. Išbandykite šiuos būdus, kaip atsikratyti mieguistas mokantis natūraliai:
1. Atsistokite ir judėkite
Galbūt šį metodą jums sunku atlikti, kai mokotės klasėje. Tačiau būdas pašalinti mieguistas Tai galite išbandyti mokydamiesi savarankiškai.
Tai gali padidinti jūsų energiją, padėti išlikti budriems ir padėti atsikratyti streso, kurį galite jausti studijų metu, ypač prieš egzaminus.
Judant kaip vaikščiojant po klasę ar kiemą, širdis gali greičiau pumpuoti kraują. Dėl to sugrįš prarasta energija ir padidės jūsų koncentracija.
2. Naudokite pakankamai šviesos
Mūsų kūnas gali reaguoti į signalus, sklindančius iš aplinkos, pavyzdžiui, šviesą ir tamsą. Jei esate įpratę miegoti tamsoje, nenustebkite, jei mokymasis esant mažesniam apšvietimui gali sukelti mieguistumą.
Tuo tarpu kūnas gali suvokti skirtingus ryškios šviesos signalus. Tai reiškia, kad jums gali būti lengviau nemiegoti, nes jūsų kūnas gauna signalus nemiegoti, kai yra šviesos.
Taip gali atsitikti dėl to, kad organizme esantys baltymai aktyvuojami, kai organizmą veikia šviesa. Todėl, jei norite mokytis, stenkitės naudoti pakankamai šviesos. Šis metodas gali padėti atsikratyti skonio mieguistas studijų laikas.
3. Sėdėkite tiesiai
Vienas iš būdų galite pabandyti atsikratyti skonio mieguistas studijuojant reikia sėdėti tiesiai. Taip, užuot sėdėjus pasilenkus ar sėdėjus pusiau miegant, verčiau studijuojant sėdėti tiesiai.
Tai daugiau ar mažiau gali padėti lengvai užmigti. Be to, jei mokysitės gulėdami, padidės parasimpatinės nervų sistemos, kuri funkcionuoja pailsėti, veikla.
Tuo tarpu, jei sėdėsite tiesiai, simpatinės nervų sistemos, kuri kontroliuoja jūsų dėmesį, veikla padidės. Todėl mokydamiesi stenkitės visada sėdėti tiesiai.
4. Valgykite sveiką maistą
Jūs tikrai neprieštarausite jo pašalinimui mieguistas studijuodamas šį. Tačiau jūs turite būti atsargūs renkantis maistą, kurį valgysite.
Pavyzdžiui, šokoladas gali būti tinkamas pasirinkimas, kai jaučiate, kad cukraus kiekis kraujyje mažėja. Tačiau kiekis neturėtų būti per didelis arba, pageidautina, pakankamai.
Tada taip pat galite vartoti jogurtą ir šviežius vaisius kaip alternatyvų sveiką užkandį, kad galėtumėte kovoti su mieguistumu studijų metu.
5. Gerkite daugiau vandens
Kai organizme palaikomas skystis, kraujas gali toliau nešti deguonį ir įvairias maistines medžiagas, kurių reikia smegenims. Dėl to studijuodami vis tiek galėsite susikaupti.
Problema ta, kad jei jūsų organizmui trūksta skysčių arba jis yra šiek tiek dehidratuotas, iškart pajusite nuovargį, greitai pajusite emocinę būseną ir, žinoma, mieguistumą mokydamiesi ar susikaupę.
Todėl studijuodami gerkite daug vandens. Tai svarbu, ypač tiems, kurie aktyviai užsiima veikla, kad galėtų susikoncentruoti į mokymąsi.
6. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas ir įvairūs kiti miego sutrikimai gali sukelti mieguistumą dienos metu, taip pat ir studijų metu. Todėl vienas iš būdų atsikratyti skonio mieguistas Studijuojant reikia pakankamai išsimiegoti.
Tai galite padaryti palaikydami nakties miego kokybę. Tačiau ne tik tai, galite pabandyti miegoti ir dieną.
Vieno 2019 m. tyrimo duomenimis, miegas gali ne tik padėti atkurti energiją, bet ir pagerinti mokymosi atmintį.