Nedaug moterų, linkusių ignoruoti savo krūtų sveikatą. Tiesą sakant, krūtys taip pat gali nukentėti nuo ligos, jei jomis nesirūpinama. Vienas iš jų yra krūties vėžys, antras moterų žudikas po gimdos kaklelio vėžio. Taigi, kaip prižiūrėti savo krūtis, kad jos išliktų sveikos ir tvirtos? Tiesiog pažiūrėkite į žemiau esančius punktus.
Įvairūs būdai, kaip prižiūrėti krūtis, kad išliktų sveikos net ir senstant
1. Pakankamai ilsėkitės
Jei norite turėti sveikas ir stangrias krūtis, nedelsdami atsisakykite įpročio nemiegoti iki vėlumos. Jei miegate per vėlai, kūnas gali ilgiau būti apšviestas kambario ar šviesos WLo tai slopina hormono melatonino gamybą.
Melatoninas yra hormonas, padedantis užmigti. Kai sutrinka melatonino gamyba, gali padidėti hormono estrogeno, kuris organizme yra vėžį sukeliantis hormonas, kiekis.
Todėl kiekvieną dieną pasirūpinkite, kad pakankamai miegotumėte 7–8 valandas, kad organizmo hormonai išliktų pusiausvyroje. Taigi jūsų krūtys išliks sveikos ir tvirtos, net jei senstate.
2. Valgykite daug daržovių ir vaisių
Viskas, ką valgote, daro didelę įtaką kūno, įskaitant krūtis, sveikatai. Sveika mityba gali padėti sumažinti ligų, kurios gali užpulti krūtį, ypač krūties vėžio, riziką.
Kad krūtys būtų sveikos ir stangrios, kasdien valgykite daug daržovių ir vaisių, kuriuose yra flavonoidų ir karotinoidų. Šie du junginiai apima antioksidantus, kurie gali padėti išvengti krūties vėžio.
Vaisių ir daržovių, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra žalios daržovės, pomidorai, baklažanai, morkos, brokoliai, svogūnai, obuoliai, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai.
3. Venkite streso
Krūties sveikata taip pat gali sutrikti, jei patiriate stresą. Taip atsitinka todėl, kad kai kurių tipų hormonai organizme tampa nestabilūs, kai patiriamas stresas. Negana to, stresas taip pat įvardijamas kaip krūties vėžio priežastis.
Stresą patiriantys žmonės paprastai ras išsigelbėjimą darydami viską, kas jam patinka, net jei tai nėra sveika jo kūnui. Pavyzdžiui, alkoholio vartojimas, rūkymas ar persivalgymas. Nors jis gali jaustis labiau atsipalaidavęs, tai iš tikrųjų gali sukelti įvairias ligas, įskaitant krūties vėžį.
Kaip išeitis, Pitsburgo universiteto medicinos centro sveikos gyvensenos programa pateikia specialių gudrybių, kad kasdien nepatirtumėte streso. Trys būdai, kaip susidoroti su stresu:
- Reguliuoti kvėpavimą. Giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Tai gali padėti reguliuoti smegenų bangas, kad jos būtų stabilesnės, todėl būsite daug ramesni.
- Žiūrėkite mėgstamus komedijos filmus. Ne paslaptis, kad juokas turi daug naudos sveikatai. Juokas suaktyvina smegenų sritį, kuri reguliuoja laimę ir mažina streso lygį organizme.
- Sakyk teigiamas mantras. Kai patiriate stresą, nedelsdami pasakykite teigiamus žodžius ir paverskite tai mantra. Tai gali padėti lavinti protą ir jaustis patogiau.
4. Sportas
Reguliarus mankšta yra vienas iš paprasčiausių būdų gydyti krūtis. Pratimai gali padėti sugriežtinti krūtis ir taip užkirsti kelią nukarusių krūtų problemai. Be to, reguliari mankšta taip pat gali sumažinti hormono estrogeno, žinomo kaip vėžį sukeliančio hormono, gamybą.
„Self“ pranešimu, Amerikos vėžio draugija rekomenduoja moterims atlikti bent 150 minučių aerobikos pratimų per savaitę, kad būtų išlaikytas jų imunitetas. Tačiau galite atlikti ir kitokio tipo pratimus, kurie jums patinka, jei tai darote nuosekliai.
5. REALIZUOTI
Kadangi tai yra paslėpta, kai kurios moterys dažnai nepaiso savo krūtų sveikatos. Tiesą sakant, norint anksti nustatyti krūties vėžį, reikia atpažinti normalių ir nenormalių krūtų požymius.
Lengviausias būdas atpažinti savo krūtis yra atlikti GSE arba savarankiškai ištirti krūtis. Šis metodas gali padėti aptikti gabalėlius krūtyje, kurie gali sukelti krūties vėžį.
Norėdami atlikti GSE, jums reikia tik rankų, akių ir veidrodžio, kuris padėtų pamatyti pokyčius jūsų krūtyse. Geriausias laikas atlikti GSE yra praėjus kelioms dienoms po mėnesinių pabaigos.
Pirmiausia atsistokite prieš veidrodį ištiestomis rankomis. Stebėkite, ar krūtyse nėra gabalėlių arba pakitimų jų forma ir dydis. Tačiau atminkite, kad jūsų dešinė ir kairė krūtys nėra visiškai vienodos ir tai yra normalu.
Tada pakelkite kairę ranką. Dešine ranka apčiuopkite kairę krūtį. Atlikite sukamuosius judesius švelniai spausdami pagal laikrodžio rodyklę, tada judėkite iš viršaus į apačią ir judėkite nuo centro į išorę. Po to tą patį judesį atlikite dešinėje krūtinėje.
Be stovėjimo, šį tyrimą galite atlikti ir prausdamiesi po dušu ar gulėdami, kad būtų lengviau apčiuopti krūtis. Svarbiausia, kad atliekant patikrinimą nereikia skubėti. Įsitikinkite, kad visi krūties paviršiai buvo apčiuopti ir ar nėra įtartinų gumbelių.
6. Mamografija
Net jei pasirinkote sveiką gyvenimo būdą, atrankos tyrimas su mamografija nėra nieko blogo. Taip, mamografija yra vienas iš būdų išlaikyti krūtis sveikas, nustatant vėžinių ląstelių buvimą ar nebuvimą krūtyje.
Mamografija yra medicininė procedūra, kurios metu krūtims apšvitinama mažos dozės rentgeno spinduliuotė. Šiuo tyrimu siekiama išsiaiškinti vėžio ląstelių galimybę net prieš tai, kai jūsų krūtyje atsiranda gumbas.
Mamografija turėtų būti atliekama kas 1–2 metus, ypač moterims nuo 50 iki 74 metų. Tačiau šią patikrą galite atlikti ir nuo 40 metų, kad kuo anksčiau išvengtumėte krūties vėžio.