Be vaistų nuo aukšto kraujospūdžio, sergantieji hipertenzija turi laikytis sveiko gyvenimo būdo. Vienas iš jų, išmintingai renkantis pieną, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai kiekvieną dieną. Iš įvairių pieno rūšių žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, labiausiai tinka neriebus pienas (mažo riebumo pienas). Iš tiesų, kuo šis pienas naudingas žmonėms, sergantiems hipertenzija? Ar vartojant šį pieną kyla tam tikrų pavojų? Nagi, sužinokite atsakymą šioje apžvalgoje!
Kas yra neriebus pienas?
Sveika mityba sergant hipertenzija yra aukšto kraujospūdžio pacientų gydymo dalis. Taip yra todėl, kad nesilaikant sveikos mitybos sunku pasikliauti vaistais, kad kraujospūdis būtų stabilus. Priežastis ta, kad kasdien vartojamas maistas ir gėrimai, kurie turi įtakos kraujospūdžiui. Štai kodėl gydymą ir maisto bei gėrimų apribojimą pacientas turi atlikti vienu metu.
Mayo Clinic sveikatos svetainėje teigiama, kad sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir neriebūs pieno produktai yra maisto produktai, rekomenduojami žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Ši dieta žinoma kaip DASH dieta (Dietiniai metodai siekiant sustabdyti hipertenziją).
Na, o neriebus pienas – tai sumažinto riebumo pienas, todėl piene yra mažesnis kalorijų skaičius. Šio tipo pienas skiriasi nuo nenugriebto pieno arba žinote kaip pieną pilnas kremas, kurių riebumas perdirbimo metu nesumažėja. Jis taip pat skiriasi nuo lieso pieno (neriebaus pieno) arba pieno, kuris supakuotas be riebalų.
Mažo riebumo pieno privalumai ir trūkumai žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu
Pieno gėrimas gali duoti naudos, tačiau yra ir trūkumų. Išsamiau aptarkime šio neriebaus pieno privalumus ir trūkumus.
Mažo riebumo pieno privalumai žmonėms, sergantiems hipertenzija
Daugelis žmonių žino tik tai, kad neriebiame piene yra kalcio, kuris yra naudingas hipertenzija sergantiems žmonėms. Tačiau maistinė sudėtis yra daug daugiau.
Dietologė iš Jutos universiteto Staci Nix McIntosh tvirtina, kad stiklinėje pieno yra kalcio, magnio ir kalio, kurie padeda sumažinti ir palaikyti normalų kraujospūdį.
Kad būtų aišku, paeiliui aptarkime neriebaus pieno naudą žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
- Palaikyti kraujagyslių funkciją
Normalus kalio kiekis organizme yra labai svarbus raumenų funkcijai palaikyti, įskaitant kraujagyslių sienelių atpalaidavimą. Jei jūsų kraujagyslės veikia tinkamai, kraujospūdis gali lengvai grįžti į normalų lygį. Kalio kiekis organizme taip pat svarbus perduodant elektrinius signalus nervų sistemoje, įskaitant širdį, taip išlaikant stabilų kraujospūdį ir normalų širdies susitraukimų dažnį.
Be to, piene esančio kalcio nauda kraujospūdžiui padės sugriežtinti kraujagysles ir prireikus atsipalaiduoti.
- Reguliuoti kraujospūdį raumenų ir nervų funkcijai
Šios maistinės medžiagos reguliuoja įvairias jūsų kūno sistemas, tokias kaip kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje, raumenų ir nervų funkcija. Kaip ir kaliui, organizmui magnio reikia, kad palaikytų kraujagyslių lankstumą, kad jis padėtų kontroliuoti kraujospūdį, kad išliktų normalus.
- Apsaugo nuo perteklinio svorio padidėjimo
Be maistinių medžiagų, mažai riebus pienas rekomenduojamas žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, nes jame yra mažesnis riebumas. Taip yra todėl, kad didelis riebalų suvartojimas gali suteikti optimalią naudą, todėl gali padidėti svorio padidėjimo rizika. Taigi antsvoris gali padidinti kraujospūdį.
Kad būtų galima tinkamai kontroliuoti kraujospūdį, hipertenzija sergantys žmonės turi išlaikyti stabilų svorį mažindami riebaus maisto vartojimą, įskaitant neriebų pieną.
Mažo riebumo pieno trūkumas žmonėms, sergantiems hipertenzija
Nepaisant to, kad yra galimybė, neriebiame piene yra mažiau kalcio nei piene pilnas kremas. Jei pasikliausite kalcio suvartojimo įvykdymu tik su šiuo pienu, jūsų poreikiai gali būti nepatenkinti. Tiesą sakant, jų mitybos poreikiai didės su amžiumi.
Pagal mitybos adekvatumo rodiklį kalcio suvartojimas per dieną nuo 19 metų iki 80 metų ir vyresnis padidėja – nuo 1000 mg iki 1200 mg.
Koks yra neriebaus pieno suvartojimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?
Nėra standartinės taisyklės, kiek ir saugus neriebaus pieno kiekis žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Tačiau amerikiečių mitybos gairėse teigiama, kad suaugusieji gali išgerti 3 puodelius pieno per dieną arba 732 ml pieno ekvivalentą.
Pieno gėrimo laiką galite paskirstyti, būtent ryte kaip pusryčius, po pietų ar vakaro užkandžius, o vakare prieš miegą. Be kalcio poreikių patenkinimo, tinkamas pieno gėrimas taip pat gali būti papildoma energija užsiimti veikla.