Avokadas turi daug privalumų. Pradedant nuo širdies sveikatos palaikymo, cukraus kiekio kraujyje reguliavimo iki vaisiaus apsigimimų prevencijos. Avokadai taip pat yra vienas geriausių vaisių, kuriais galima užkandžiauti dietos metu, nes juose yra daug skaidulų ir gerųjų riebalų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Tačiau nesigundykite gausybe šių privalumų – persivalgysite. Bet koks perteklius nėra naudingas organizmui, kaip ir avokadai.
Per didelis avokado vartojimas apsaugo nuo įvairių nepageidaujamų šalutinių poveikių, tu žinai!
Per daug avokadų valgymo poveikis sveikatai
1. Padidinkite svorį
Nors avokadai patenka į vaisių kategoriją, avokadai iš tikrųjų yra daug riebalų ir kalorijų. Geros naujienos yra tai, kad avokaduose esantys riebalai priskiriami nesotiesiems riebalams, kurie yra sveiki organizmui. Tačiau sveiki riebalai vis tiek gali priaugti svorio, jei vartojami per daug.
Vienas vidutinis avokadas sveria vidutiniškai 30 gramų, taigi bendras suvartojamas kalorijų kiekis yra apie 322 kalorijos. Štai kodėl valgant per daug avokadų gali padidėti svoris.
2. Mitybos trūkumas
Tiesą sakant, nesvarbu, ar kasdien valgote daržoves ir vaisius. Avokadai iš tiesų yra maistingi ir sotūs, tačiau juose esančių maistinių medžiagų neužtenka, kad būtų patenkintas kasdienis maistinių medžiagų kiekis. Beveik kiekvieną dieną valgant tą patį maistą, organizmas gali patirti tam tikrų mitybos trūkumų.
Avokaduose mažai baltymų ir kalcio. Trūkstant baltymų, susilpnėja audinių ir raumenų masė. Nepakankamas kalcio suvartojimas gali padidinti riziką susirgti kaulų ligomis, tokiomis kaip osteoporozė. Avokaduose taip pat nėra pakankamai geležies, todėl dėl mažakraujystės esate labiau linkę patirti 3L (pavargę, nusilpę, mieguisti).
Būtent todėl labai svarbu planuoti subalansuotą ir įvairią mitybą, kad organizmas visada būtų sveikas.
3. Alergijos
Nors tai yra reta, kai kuriems žmonėms ilgainiui gali išsivystyti alergija avokadui, jei jie suvartoja per daug. Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu 2011 m. birželio mėn. žurnale Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Alergija avokadui gali sukelti čiaudulį, kosulį, patinimą ir nosies užgulimą. Jei suvalgę avokadų jaučiate šiuos simptomus, pabandykite pašalinti avokadus iš savo kasdienės dietos ir pažiūrėkite, ar šie simptomai vis dar atsiranda, ar ne.
4. Sumažinti pieno gamybą nėščioms ir žindančioms moterims
Nėštumo metu valgyti avokadą nėra nieko blogo. Be to, kad avokadai gali sumažinti kūdikių apsigimimų riziką, jie taip pat yra naudingi mažinant kojų mėšlungį dėl kalio trūkumo.
Tačiau avokadų persivalgymas gali pakenkti pieno liaukoms ir taip sumažinti pieno gamybą. Be to, per didelis avokado kiekis žindymo metu gali neigiamai paveikti vaiko virškinimo sistemą.
5. Sudaužyta širdis
Vienas iš rimtų šalutinių poveikių vartojant per daug avokado yra tai, kad jis kenkia jūsų kepenų sveikatai. Yra įvairių rūšių avokadų aliejaus, kurie gali pakenkti jūsų kepenims. Nenaudokite meksikietiškų avokadų, kuriuose yra estragolio ir anetolio. Manoma, kad abu šie elementai sukelia kancerogenines reakcijas.
6. Sumažinti narkotikų poveikį
Per didelis avokado vartojimas gali sumažinti priešuždegiminių vaistų poveikį. Per didelis vartojimas taip pat sukelia kraujo krešėjimą, todėl žaizdos gali užgyti ilgai.
7. Virškinimo trakto dirginimas
Avokadų vartojimas dideliais kiekiais gali sudirginti virškinamąjį traktą, todėl jis gali sukelti vidurių pūtimą, pilvo pūtimą, mėšlungį, nuolatinį dujų susidarymą ir viduriavimą. Ilgalaikis virškinamojo trakto dirginimas gali sukelti infekciją.
8. Mažina cholesterolio kiekį (įskaitant DTL, gerąjį cholesterolį)
Avokadas gali sumažinti cholesterolio kiekį. Blogasis cholesterolis sukelia širdies sutrikimus, tokius kaip širdies priepuoliai, nereguliarus širdies plakimas, kraujagyslių užsikimšimas ir pan. Taigi, sumažinus cholesterolio kiekį galima išvengti įvairių širdies problemų.
Tačiau be naudos, valgant per daug avokadų yra ir šalutinių poveikių. Avokadas yra turtingas Beta-sitosterolis. Beta-sitosterolis sugeria blogojo cholesterolio perteklių, tačiau jie taip pat gali absorbuoti DTL cholesterolį – gerą cholesterolio rūšį, kuri yra naudinga sveikatai. Viena iš gerojo DTL cholesterolio funkcijų yra palaikyti kraujagyslių sienelių tvirtumą ir sveikatą.