Maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms gali būti gaunamas iš įvairaus maisto, įskaitant užkandžius. Priežastis ta, kad mamos turi suvartoti daug kalorijų, kad jos būtų paskirstytos jų mažyliams su motinos pienu. Štai sąrašas žindymą švelninančių užkandžių, kurie gali veikti kaip motinos pienas stiprintuvas .
Žindymo užkandis
Žindančios motinos turi valgyti įvairų maistą, kad motinos pieno skonis būtų įvairus.
Cituojant iš Indonezijos gydytojų asociacijos (IDAI) svetainės, motinos pieno skonis gali keistis priklausomai nuo maisto, kurį vartoja mama.
Šis pakitęs skonis skatina kūdikio skonio pojūtį ir leidžia mažyliui atpažinti įvairius skonius.
Maisto produktai, kuriuos vartoja motina, taip pat gali padidinti pieno gamybą. Toliau pateikiamas žindymą švelninančių užkandžių, kuriuos mamos gali vartoti, kai traukiasi motinos pienas, sąrašas.
1. Pieno produktai
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu motinos turi patenkinti kalcio poreikį stipriems kaulams ir dantims.
Kalcis taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant osteoporozės ar kaulų kalcifikacijos riziką.
Krūties pieną skatinantys užkandžiai, kuriuos gali išbandyti krūtimi maitinančios mamos, yra įvairūs pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris.
Jogurtas taip pat apima maistą, kuriame yra probiotikų ir baltymų, kurie yra naudingi virškinimui.
Citata iš Nacionalinės mokslų akademijos, kalcio poreikis krūtimi maitinančioms motinoms yra 1000 miligramų per dieną. Tam mamoms reikia maisto, užkandžių, papildomų papildų.
2. Riešutai
Žindydama mažylį mama gali valgyti riešutus kaip užkandį. Riešutai yra geras baltymų, geležies ir skaidulų šaltinis motinos pieno gamybai.
Šiame motinos pieną išlyginančiame užkandyje taip pat yra daug mineralų ir natūralių fitochemikalų arba fitonutrientų. Šios fitocheminės medžiagos yra naudingos:
- stiprinti imunitetą,
- sumažinti uždegimą,
- užkirsti kelią DNR pažeidimams ir
- reguliuoti hormonus.
Konkrečios riešutų rūšies nėra, mamos gali vartoti įvairių rūšių riešutus kaip motinos pieną lyginantį užkandį. Pradedant nuo žirnių, migdolų, net žemės riešutų padažo, kaip salotų prieskonių.
3. Imbiero pieno arbata
Mamos šį prieskonį gali naudoti ne tik gamindamos maistą ar vaistažoles, bet ir užkandžiaudamos motinos pienu.
Remiantis tyrimais iš Žindymo medicina , Imbieras gali padėti gaminti motinos pieną, kai jis traukiasi arba nėra lygus.
Tyrėjai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 63 krūtimi maitinančios motinos, 30 mamų vartojo imbierą kapsulių pavidalu, o kitos 36 vartojo placebą (netikrą vaistą, pagamintą taip, kad atrodytų kaip tikras).
Dėl to mamos, kurios vartojo imbierą, gamino daugiau pieno. Taip yra todėl, kad vartojant imbierą motinos organizme padaugėja hormono prolaktino.
Žinoma, mamai nereikia vartoti imbiero dideliais kiekiais. Tiesiog pridėkite jį prie įvairių maisto produktų ir gėrimų.
Paimkime, pavyzdžiui, imbiero pieno arbatą, kuri tinka kaip motinos pieną švelninantis užkandis, kai mama atsipalaiduoja.
4. Virti kiaušiniai
Norite sotaus pieną skatinančio užkandžio? Mama gali išbandyti virtus kiaušinius. Šį maistą mamoms tikrai nesunku pasigaminti ir rasti.
Cituojant iš Stanfordo sveikatos, kiaušiniuose yra daug baltymų, cholino, liuteino, vitamino B12, vitamino D, riboflavino ir folio rūgšties.
Šis turinys vaidina svarbų vaidmenį didinant hormono prolaktino, kuris yra svarbus pieno gamybai, kiekį.
Mamos gali valgyti virtus kiaušinius ryte pusryčiams arba užkandžiauti su kitomis daržovėmis, kaip stiprinantį pieną.
5. Datos
Šį vaisių krūtimi maitinančios mamos kaip užkandį gali vartoti įvairiais būdais.
Pavyzdžiui, mama jį iškart suvalgo arba sumaišo su UHT pienu, kad jis taptų datulių pienu.
Datulėse yra natūralių cukrų, kurie gali padidinti motinos energiją žindant kūdikį.
Be to, datulėse esantis kalcio ir skaidulų kiekis yra naudingas kaulų stiprumui ir motinos virškinimui.
6. Saldžiosios bulvės
Mamos gali vartoti šio tipo gumbus kaip užkandį, kad paskatintų motinos pieną, nes jame yra daug vitamino A.
Vitaminas A vaidina regėjimą, kaulų augimą ir imunitetą. Saldžiosios bulvės yra saldaus skonio, todėl gali būti įvadas į kūdikio liežuvį žindant.
Mama saldžiąsias bulves gali apdoroti garuose ar grilyje, koreguoti pagal skonį.
7. Spragėsiai
Mama gali valgyti spragėsių kukurūzų ne tik žiūrint filmus, bet ir žindant mažylį.
Spragėsiai gali veikti kaip motinos pieno paleidiklis, nes pagrindinis ingredientas yra kukurūzai, turintys daug skaidulų.
Šiame užkandyje taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda mamoms išvengti sunkaus tuštinimosi po gimdymo.
Jei nerimaujate dėl kalorijų, nereikia dėti kitų ingredientų, pavyzdžiui, cukraus, karamelės ar kitų kvapiųjų medžiagų.
Vėliau jis netgi taps per saldus ir sumažins šių salotų kukurūzų naudą.
8. Juodasis šokoladas
Jei mėgstate juodąjį šokoladą ir norite padidinti pieno gamybą, mielai jį valgysite.
Centrinis chemijos žurnalas publikuoti tyrimai, kad juodojo šokolado ar Juodasis šokoladas sudėtyje yra daug antioksidantų, kurie gali atbaidyti laisvuosius radikalus.
Netgi šokolado antioksidantų kiekis yra didesnis nei uogų grupėje, pavyzdžiui, mėlynėse ir acai uogose.
Šokoladas taip pat naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, todėl geriau miegate.
Nereikia jaudintis dėl prielaidos, kad krūtimi maitinančios mamos valgo daug, kad kūnas temptųsi.
Priežastis ta, kad maitinančių motinų kalorijų poreikis padidėja nuo 2000 kalorijų iki 2500 kalorijų per dieną.
Nepaisant to, valgykite sveikus užkandžius, kad išvengtumėte nutukimo ir kitų ligų.
Apsvaigote po to, kai tapote tėvais?
Prisijunkite prie tėvų bendruomenės ir raskite kitų tėvų istorijų. Tu nesi vienas!