Jei esate nėščia, tai nereiškia, kad jums nereikia daug judėti. Sveikos mamos pagimdys stipresnius, sveikesnius ir net protingesnius vaikus. Na, o vienas saugiausių, pigiausių ir lengviausių nėščiųjų mankštos būdų yra vaikščiojimas. Iš tiesų, kokia vaikščiojimo nėštumo metu nauda?
Kokie vaikščiojimo pranašumai nėštumo metu?
Kruopštus vaikščiojimas nėštumo metu ne tik padeda išlaikyti formą, bet ir yra naudingas jūsų nešiojamam kūdikiui. Kokia nauda?
1. Sumažinti venų išsiplėtimą
Venų varikozė yra viena iš daugelio problemų, su kuriomis moterys susiduria nėštumo metu. Varikozinės venos, atsirandančios kojų srityje, gali būti skausmingos ir skausmingos, o jos paūmėja po pietų ir vakare. Ypač po to, kai nėščios moterys daug dirba arba per ilgai stovi.
Įprastas vaikščiojimas nėštumo metu padeda sumažinti dėl išsiplėtusių venų atsiradusius patinimus, todėl matomų venų blauzdos srityje nebematoma.
2. Sklandus virškinimas
Ėjimas yra kardio pratimas, gerinantis virškinimą. Nėščioms moterims ši nauda gali sumažinti pykinimo ir vėmimo sunkumą nėštumo metu iki viduriavimo ar vidurių užkietėjimo.
Sveikas virškinimas taip pat padeda organizmui greičiau pasisavinti maistines medžiagas ir maistą paversti energija bei mažina atsparumą insulinui, o tai gali paskatinti diabeto vystymąsi.
3. Sumažina gestacinio diabeto riziką
Gestacinis diabetas yra gana dažna nėštumo komplikacija. Jūsų rizika susirgti gestaciniu diabetu gali labai padidėti, jei nuo nėštumo iki nėštumo turite antsvorio, kurio KMI yra 30 ar daugiau.
Jei nėštumo metu cukraus kiekis kraujyje bus didelis, tai padidins motinos priešlaikinio gimdymo riziką, taip pat nutukusio kūdikio riziką.
Pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, padės išlaikyti ir kontroliuoti savo svorį, taip sumažinant riziką susirgti gestaciniu diabetu. Netgi išvengiama rizikos, kad po gimdymo gestacinis diabetas išsivystys į 2 tipo diabetą.
4. Preeklampsijos rizikos mažinimas
Preeklampsija yra aukšto kraujospūdžio būklė nėštumo metu, net jei anksčiau nesate sirgę hipertenzija. Mažiausiai 5-8% nėščių moterų pasaulyje kenčia nuo preeklampsijos, o apie 10-15% visų gimdyvių mirčių gimdymo metu sukelia preeklampsija.
Vaikščiojimas padeda išlaikyti sveiką svorį ir mažina cholesterolio kiekį, taip subalansuodamas kraujospūdžio lygį nėštumo metu. Taigi jums gali būti mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika dėl preeklampsijos.
5. Užkirsti kelią stresui
Įvairūs fiziniai pokyčiai ir problemos, atsirandančios nėštumo metu, gali priversti nėščias moteris lengvai patirti stresą. Na, ar žinojote, kad vaikščiojimas yra viena iš efektyviausių pratimų, padedančių pagerinti nuotaiką?
Žmonėms, kurie reguliariai vaikšto, net ir nėštumo metu, padaugėja laimės hormono endorfinų, dėl kurių jaučiatės geriau ir jaučiatės laimingi. Reguliarus pratimas taip pat gali padėti jums gerai miegoti.
6. Palengvinkite pristatymo procesą
Kruopštus vaikščiojimas nėštumo metu sustiprins šlaunų raumenis, blauzdas, iki klubų raumenų. Tai bus labai naudinga norint užtikrinti greitesnį ir lengvesnį pristatymą. Taigi jums nereikės ilgai laukti susitraukimų ir nesukelkite sunkumų stumti (klausyk).
7. Kūdikiai, gimę sveiko svorio
Dažnai vaikščiodami kontroliuojate kūdikio svorio augimą dar esant įsčiose, todėl jums negresia nutukimas.
Kūdikiai, gimę motinų, kurios nėštumo metu nuolat vaikšto, turi idealesnį kūno svorio indeksą, nes sveria 150–200 gramų. Tačiau tyrimas parodė, kad šis svorio kritimas neturėjo neigiamos įtakos bendram kūdikio augimui ir vystymuisi. Maistinių medžiagų suvartojimas iš motinos vaisiui taip pat neturi įtakos.
Apskritai idealaus svorio kūdikiai laikomi sveikais ir turi geresnį jautrumą insulinui net suaugę. Geresnis jautrumas insulinui gali apsaugoti vaikus nuo diabeto ateityje.
Bendras mokslininkų grupės iš Vokietijos ir JAV atliktas tyrimas taip pat pranešė, kad kūdikiai, gimę motinų, kurios nėštumo metu nuolat vaikščiojo, turėjo sveikesnę širdies ir kraujagyslių sistemą (širdį ir kraujagysles) vėlesniame amžiuje.
Kada galima pradėti vaikščioti nėštumo metu?
Galite iš karto priprasti prie vaikščiojimo, net pirmą dieną, kai žinote, kad pastojote. Vaikščioti galima viso nėštumo metu ir jis beveik neturi rimto pavojaus sveikatai.
Tačiau visada turėtumėte aptarti su savo akušeriu sprendimą, kada pradėti mankštintis nėštumo metu ir kiek tai saugu.
Patarimai, kaip vaikščioti nėštumo metu
Jei gydytojas leido, geriausia pradėti lėtai, maždaug 15 minučių tris kartus per savaitę. Tik tada padidinkite trukmę ir dažnumą iki 30 minučių kas 4-5 kartus per savaitę.
Ėjimo intensyvumą reguliuokite pagal savo kūno galimybes. Jei jaučiatės pavargę ar net kvėpuojate, kol negalite kalbėti, turėtumėte nedelsdami sustoti ir padaryti pertrauką. Neperkelkite pratimų už savo tolerancijos ribų.
Jei neturite pakankamai laiko mankštai, galite skirti laiko pasivaikščiojimui tarp veiklų. Pavyzdžiui, eiti papietauti biure, pastatyti automobilį arba išlipti autobusų stotelėje arba stotelėje, esančioje šiek tiek toliau nuo biuro, arba eiti į maisto kioską šalia namų tiesiog užkąsti.
Taip pat svarbu, kad pratimų metu gertumėte vandenį, kad išliktumėte hidratuotas. Taip pat naudokite kremą nuo saulės ir kepurę, jei vaikštote dienos karštyje.