Ar esate kavos gerbėjas? Kada dažniausiai geriate kavą? Tyrimas rodo, kad geriausias laikas gerti kavą nėra rytas. Jei mėgstate gerti kavą ryte, šis faktas pakeis jūsų įprotį gerti kavą.
Kaip kava padeda išvengti mieguistumo
Žmonėms, kurie yra užsiėmę darbu, kava tapo pagrindine kasdienių gėrimų priemone, nes ji gali padidinti energiją ir susikaupti.
Šią naudą galima gauti, nes kofeino kiekis kavoje yra gana didelis.
Kava taip pat yra pigesnė, palyginti su kofeino papildų pirkimu, todėl gerti kavą yra geresnis pasirinkimas.
Kofeinas yra vandenyje ir riebaluose tirpi medžiaga, todėl organizmas jį gali lengvai pasisavinti. Prisijungdama prie adenozino, ši medžiaga padeda jus pabusti.
Adenozinas veikia kaip receptorius (signalas smegenyse), kuris lėtina nervinių ląstelių veiklą ir sukelia smegenų kraujagyslių išsiplėtimą, sukeliantį mieguistumą.
Kadangi adenozinas organizme gaminasi nuolat, jo kiekis didės visą dieną.
Na, o kofeinas jungiasi prie adenozino receptorių ir blokuoja šias molekules, kad neatsirastų mieguistumas.
Žinodami apie hormono kortizolio gamybą organizme
Daugelis žmonių geria kavą ryte, kad padidintų ištvermę ir susikaupimą, kad galėtų atlikti visos dienos veiklą.
Tiesą sakant, galbūt kai kurie iš jūsų išgeria kavą iškart pabudę. Deja, per anksti geriant kavą iš tikrųjų sumažės jos nauda.
Matote, streso hormono, vadinamo kortizoliu, kiekis organizme tuo metu yra didžiausias.
Kortizolis yra svarbus hormonas, kurį gamina antinksčiai organizme. Šis hormonas padeda padidinti dėmesį ir budrumą.
Be to, kortizolis taip pat reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą, imuninės sistemos atsaką ir kraujospūdį.
Šis streso hormonas bus gaminamas daugiau, kai kūnas patiria stresą tiek fiziškai, tiek emociškai.
Kai jaučiate grėsmę, dalis jūsų smegenų įjungs jūsų kūno aliarmą. Tada antinksčiai, esantys virš inkstų, išskiria hormoną adrenaliną kartu su hormonu kortizoliu.
Normaliomis sąlygomis didžiausias kortizolio hormono kiekis pasiekia piką 8–9 val. ryto ir toliau mažės.
Kai sumažėja kortizolio hormonas, jums reikia kofeino, esančio kavoje.
Taigi, kada yra geriausias laikas gerti kavą?
Steveno Millerio iš Bethesdos sveikatos mokslų universiteto atlikto tyrimo duomenimis, valandos, kai hormono kortizolio gamyba pasiekia aukščiausią piką, yra 08.00–09.00 val.
Tačiau šis laikas vis dar yra apytikslis ir gali atsitikti ne visiems.
Priežastis ta, kad hormono kortizolio gamyba taip pat seka jūsų miego ir pabudimo ciklo ritmą. Paprastai hormono kortizolio išsiskyrimas didžiausias praėjus maždaug 30–45 minutėms po pabudimo.
Jei atsibundate 06.30, hormono kortizolio pikas bus 07.00 arba 07.15 val.
Na, geriausias laikas gerti kavą yra tada, kai pradeda mažėti kortizolio hormono gamyba, būtent tą valandą, kurią mes žinome kaip kavos pertraukėlės, tarp 9.30-11.30.
Jei visada geriate kavą, kai kortizolio lygis yra didžiausias, dėl šio įpročio hormono kortizolio kiekis gali ir toliau didėti.
Ilgą laiką padidėjęs kortizolio kiekis gali pakenkti imuninei sistemai ir sukelti įvairių sveikatos problemų.
Aukštas kortizolio kiekis taip pat gali sukelti moters lytinio potraukio ir menstruacinio ciklo pokyčius.
Kai kurios emocinės problemos, tokios kaip nerimo sutrikimai ar depresija, taip pat vis dar yra glaudžiai susijusios su aukštu kortizolio kiekiu.
Tiesą sakant, šis poveikis nepasireikš iš karto. Nepaisant to, verta pakeisti kavos gėrimo įprotį, palaukę kelias valandas po pabudimo.