10 būdų, kaip miegoti be skrandžio rūgšties sutrikimų •

Tyrėjai apklausė beveik 15 300 žmonių ir išsiaiškino, kad 25 % pranešė, kad naktį patiria rūgšties refliuksą. Rezultatai paskelbti žurnale CHEST. Tai yra problema, nes rūgšties refliukso sutrikimas gali trukdyti miegui ir gali sukelti kitų sveikatos problemų.

Nuolatinis rūgšties refliuksas gali pažeisti stemplę. Skrandžio rūgštis gali sužaloti ir pažeisti skrandžio gleivinę arba sukelti pokyčius ląstelėse, dėl kurių padidėja stemplės vėžio rizika. Skrandžio rūgšties refliuksas naktį taip pat gali palikti rūgštį stemplėje ir sukelti daugiau žalos.

Šis sutrikimas taip pat gali sukelti miego trūkumą ir galiausiai nemigą. Galite pabusti vidury nakties sutrikęs skrandis ir sunku užmigti išgėrę skausmą malšinančių vaistų. Kasdien reikia miegoti bent 7–8 valandas, jei nenorite dėl miego trūkumo susidurti su įvairiomis sveikatos problemomis.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti rūgšties refliukso naktį:

1. Pakelkite galvūgalį

Gydytojai dažnai rekomenduoja pakelti galvą apie 10-15 cm. Kai kurie rekomenduoja pagalvę, kuri galėtų palaikyti kūną nuo juosmens iki 10–25 cm aukščio, kad būtų išvengta rūgšties refliukso. Šis metodas veikia, nes jis naudoja gravitaciją, kad sumažintų maistą jūsų skrandyje.

2. Miegokite ant kairiojo šono

Galite pakeisti savo miego padėtį, kad išvengtumėte skrandžio rūgšties sutrikimų. Miegas kairėje pusėje gali būti geriausias pasirinkimas.

3. Numesti svorio

Tyrimai parodė, kad skrandžio rūgšties refliuksą galite sumažinti tik numetę 1 kg kūno svorio. Rūgšties refliukso simptomai pablogės, kai priaugsite svorio.

3. Dėvėkite laisvus drabužius

Jūs darote spaudimą skrandžiui, jei miegodami dėvite aptemptus drabužius, ypač aptemptus ties juosmeniu, o tai sukelia rūgšties refliukso simptomus.

4. Maisto porcijas laikykite mažomis

Didesnės porcijos reiškia, kad jūsų skrandyje yra daugiau maisto, todėl užtrunka ilgiau, kol šie maisto produktai visiškai virškinami, ir kuo ilgiau jie būna skrandyje, tuo didesnė tikimybė, kad jie sukels refliuksą.

5. Venkite valgyti vėlai vakare

Kaip ir valgant didelius patiekalus, valgant vėlai vakare, virškinimas užtrunka ilgiau. Be to, jūsų stemplės sfinkteris tampa žemesnis nei įprasto žmogaus, todėl maistas lengviau patenka į jūsų stemplę. Stenkitės nevalgyti maždaug 3-4 valandas prieš miegą.

6. Turėkite gerus mitybos įpročius

Valgydami neskubėkite. Dėl streso skrandis gali išskirti daugiau rūgšties. Taip pat valgydami turėtumėte likti vertikaliai ir nesilenkti ar atsigulti.

7. Venkite maisto, kuris skatina skrandžio rūgštingumą

Venkite valgyti maisto produktų, kurie gali sukelti skrandžio rūgštingumą, įskaitant alkoholį, šokoladą, saldumynus, kavą, gazuotus gėrimus, vaisių ir citrusinių vaisių sultis, pomidorus, pipirus, actą, padažus ir garstyčias, aštrų ar riebų maistą.

8. Kramtomoji guma

Kramtomoji guma gali priversti jūsų organizmą gaminti daugiau seilių. Tai padės neutralizuoti rūgštį skrandyje.

9. Mesti rūkyti

Rūkymas kenkia ne tik virškinimo sistemai, bet ir bendrai sveikatai. Tabake esančios cheminės medžiagos atpalaiduoja stemplės raumenis, todėl kaupiasi rūgštis.

10. Pavalgę pailsėkite

Nesportuokite iš karto po valgio. Leiskite skrandžiui kelias valandas ištuštinti.

Rūgšties refliuksas naktį yra dažnas reiškinys, tačiau negydomas gali būti pavojingas. Jei sergate sunkiu rūgšties refliuksu, sukeliančiu vėmimą arba rijimo pasunkėjimą, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.

TAIP PAT SKAITYKITE:

  • 6 dažniausiai pasitaikantys opų sukėlėjai
  • 8 maisto produktai, sukeliantys opą ir skrandžio rūgšties sutrikimus
  • 12 patarimų, kaip įveikti rėmenį naktį