Išialgija yra skausmas, kurį sukelia pažeistas ar suspaustas nervas. Išialgija dažnai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtiniu diabetu ir turintiems antsvorio. Tačiau išialgijos sukeltą skausmą galima numalšinti tempiant. Čia pateikiami įvairūs tempimo judesiai, skirti suspausto ar sėdimojo nervo skausmui gydyti.
Suspausto nervo arba išialgijos apžvalga
Scatica yra neurologinės ligos simptomas ir paprastai išnyksta po 4–8 gydymo savaičių. Išialgija arba suspausto nervo skausmas gali būti toks varginantis ir varginantis, kad net nesinori keltis iš lovos ar sofos.
Išialgijos priežastys dažniausiai yra išsikišęs sąnario diskas, kuris spaudžia tiesiai nervą, stuburo kanalo susiaurėjimas (stuburo stenozė) ir sužalojimas.
Kineziterapeutas Mindy Marantz teigia, kad dubens skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Žinojimas, kurias kūno dalis sunku perkelti, yra pirmasis žingsnis kovojant su išialgija. Dažnai problemiškiausios kūno vietos yra apatinė nugaros dalis ir klubai.
Geriausias būdas susidoroti su suspausto ar sėdimojo nervo skausmu yra tempimas, kuris gali sumažinti klubų skausmus.
Tempimo judesys išialgijos gydymui
Štai šeši tempimo judesiai, skirti gydyti išialgiją.
1. Gulinčio balandžio poza
šaltinis: Healthline Balandžio poza yra įprastas jogos veiksmas. Šis judesys atveria klubus.
Šis judėjimas turi keletą versijų. Pirmoji buvo ankstyvoji versija, žinoma kaip gulinčio balandžio poza. Jei tik pradedate gydymą, pirmiausia turėtumėte pabandyti atsigulti.
- Pakelkite ir patraukite dešinę koją prie krūtinės. Suglauskite abi rankas už šlaunų, surakinkite pirštus.
- Pakelkite kairę koją ir uždėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio.
- Akimirką palaikykite poziciją. Šis judesys padeda ištempti mažąjį piriformio raumenį, kuris kartais užsidega ir spaudžia sėdimąjį nervą, sukeldamas skausmą.
- Atlikite tą patį judesį su kita koja.
Kai galėsite be skausmo atlikti gulimą variantą, atlikite šį judesį tiek sėdint, tiek priekyje.
2. Sėdinčio balandžio poza
šaltinis: Healthline Šiuo judesiu galima gydyti suspausto nervo skausmą ar išialgiją, malšindamas skausmus. Štai žingsniai, kaip atlikti šį judesį.
- Atsisėskite ant grindų ištieskite kojas priešais save.
- Sulenkite dešinę koją, dešinę kulkšnį uždėkite ant kairiojo kelio.
- Pasilenkite į priekį ir leiskite viršutinei kūno daliai pasiekti šlaunis.
- Palaikykite 15-30 sekundžių.
- Pakartokite kitoje pusėje.
3. Balandžio poza pirmyn
šaltinis: Healthline Tai balandžių poza su pasvirusiu į priekį variantu. Štai žingsniai, kaip atlikti šį judesį.
- Šliaužkite ir atsiklaupkite ant grindų.
- Pakelkite dešinę koją ir patraukite ją priešais kūną. Jūsų blauzda turi būti ant grindų, horizontaliai kūnui. Dešinė pėda turi būti prieš dešinįjį kelį, o dešinysis kelias turi likti dešinėje.
- Ištieskite kairę koją už savęs ant grindų taip, kad pėdos viršus būtų ant grindų, o kojų pirštai būtų nukreipti atgal.
- Palaipsniui perkelkite svorį nuo rankų ant kojų, kad pėdos išlaikytų jūsų kūno svorį. Sėdėkite tiesiai, rankomis iš abiejų kojų pusių.
- Giliai įkvėpk. Iškvėpdami palenkite liemenį į priekį virš priekinės kojos. Kiek įmanoma palaikykite savo kūno svorį rankomis.
- Pakartokite kitoje pusėje.
4. Kelias į priešingą petį
šaltinis: Healthline Šis paprastas tempimas padeda suspausto nervo skausmui malšinti išialgijos skausmą atpalaiduojant sėdmenų ir piriformio raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kojas ir pėdas.
- Patraukite ir sulenkite dešinę koją iki krūtinės, laikydami ją.
- Švelniai patraukite dešinę koją per kūną link kairiojo peties. Laikykite šį judesį 30 sekundžių.
- Nepamirškite traukti kelių kiek įmanoma toliau ir patogiau. Turėtumėte jausti tempimą, kuris atpalaiduoja raumenis, o ne skausmą.
- Paspauskite kelius taip, kad pėdos grįžtų į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį 3 pakartojimus ir pereikite prie kairės kojos.
5. Stuburo tempimas sėdint
šaltinis: Healthline Šis tempimo judesys, skirtas suspausto nervo skausmui gydyti, sukurs stuburo erdvę, kad sumažintų spaudimą sėdmeniniam nervui.
- Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis, o padais į viršų.
- Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite pėdą ant grindų priešingo kelio išorėje.
- Padėkite kairę alkūnę ant dešiniojo kelio išorės, kad padėtumėte švelniai pasisukti į dešinę.
- Laikykite šį judesį 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus, tada pakeiskite kojas.
6. Šlaunies raumens tempimas stovint
šaltinis: Healthline - Padėkite dešinę koją ant aukšto paviršiaus arba žemiau klubo. Tai gali būti kėdė arba kopėčios. Sulenkite kojas taip, kad pirštai ir pėdos būtų tiesūs. Jei jūsų kelias linkęs pernelyg išsitiesti (atsiranda, kai alkūnės sąnarys pasislenka už įprasto judesio diapazono), laikykite jį šiek tiek įlenktą.
- Šiek tiek sulenkite kūną į priekį link pėdų. Kuo toliau lenkiate, tuo gilesnis tempimas.
- Neverskite savęs pasilenkti taip toli, kad pajusite skausmą.
- Pakeltos kojos klubą atleiskite žemyn, o ne pakelkite.
- Laikykite šį judesį mažiausiai 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.