Dėl pilnumo pilnas skrandis tikrai jaučiasi nepatogiai. Jums gali būti sunku kvėpuoti, vaikščioti ar jausti krūtinės spaudimą. Nors tai atrodo nereikšminga, ši problema iš tikrųjų gali turėti didelės įtakos kasdienei veiklai.
Taigi, ką daryti, jei jau pavalgėte, kol pasisotinate? Koks yra geriausias būdas atsikratyti diskomforto skrandyje? Peržiūrėkite atsakymą šioje apžvalgoje.
Įveikti išsipūtusį pilvą dėl sotumo
Yra daug dalykų, kurie gali sukelti skrandžio sutrikimą. Jei priežastis kyla dėl nesaikingų mitybos įpročių, pateikiame keletą patarimų, kaip ją įveikti.
1. Atsistokite ir eikite
Fizinis aktyvumas padeda sklandžiai judėti virškinamajame trakte.
Tam jums net nereikia sunkiai dirbti; tiesiog atsikelkite ir pavaikščiokite 10-15 minučių, kol skrandis pasijus patogiau.
Jei negalite išeiti į lauką, pabandykite pasivaikščioti prie pietų stalo arba patalpoje.
Taip pat galite išplauti indus, nuvalyti stalą ar atlikti kitus valymo darbus, kad sumažintumėte pilvo pūtimą dėl pilnumo.
2. Atlaisvinkite drabužius
Ar nešiojate diržą ar aptemptus drabužius?
Kai esate namuose, pabandykite persirengti laisvesniais. Priežastis ta, kad drabužiai ir aptemptos kelnės gali slopinti skrandį ir slopinti virškinimo procesą.
O jei valgai lauke? Nereikia jaudintis, tiesiog atlaisvinkite diržą, kelnes ar striukę, kurią dėvite.
Nors ir paprastas, šis metodas yra gana efektyvus norint įveikti pilną skrandį dėl sotumo.
3. Negulėkite iš karto
Kai jaučiatės nepatogiai skrandyje, galbūt norėsite atsigulti ir palaukti, kol pilvo pūtimas praeis.
Tačiau gulėjimas pilnu skrandžiu iš tikrųjų gali trukdyti virškinimo procesui ir maisto judėjimui virškinamajame trakte.
Įprotis gulėti iš karto po valgio taip pat gali sukelti skrandžio rūgšties tekėjimą atgal į stemplę.
Tai gali pabloginti sotumo jausmą ir sukelti skausmą arba deginimą skrandžio duobėje, vadinamą rėmuo.
4. Gerkite šiltą vandenį
Kai skrandis pilnas, galite nenorėti nuryti daugiau skysčių.
Tačiau „Harvard Health Publishing“ paskelbtas tyrimas rodo, kad vandens gėrimas iš tikrųjų gali padėti sumažinti pilvo pūtimą dėl pilnumo.
Vanduo gali pagerinti virškinimą ir padėti išstumti dujas iš žarnyno.
Tačiau neskubėkite jo gerti. Stenkitės gerti po truputį, kad skrandžio neapkrautų papildomas skysčių vartojimas.
5. Vartokite antacidinius vaistus
Valgant daug valgio, gali padidėti skrandžio rūgšties gamyba.
Tai gali sukelti virškinimo sutrikimų simptomus, tokius kaip pykinimas, rėmuo , ir išsipūtęs pilvas. Jei natūralios priemonės nepadeda, gali prireikti antacidinių vaistų.
Antacidiniai vaistai yra vaistai, kurie neutralizuoja skrandžio rūgštį. Šis vaistas yra skystų ir kramtomųjų tablečių pavidalu.
Jei norite vartoti antacidinį vaistą, laikykitės ant pakuotės nurodytos dozės ir nevartokite nuolat daugiau nei 2 savaites.
6. Pilvo masažas
Pilvo masažas taip pat ne mažiau veiksmingas nuo sotumo išsipūtusį pilvą malšina.
Šis metodas padės sušvelninti maisto judėjimą žarnyne, kad jūsų skrandis palaipsniui atsipalaiduotų. Štai žingsniai.
- Padėkite rankas ant dubens viršaus.
- Švelniai masažuokite pilvą sukamaisiais judesiais link šonkaulių.
- Masažuokite viršutinę pilvo dalį tiesia kryptimi iki kairiųjų šonkaulių.
- Lėtai perkelkite ranką prie kairiojo dubens kaulo.
Aukščiau nurodytus judesius galite kartoti pagal poreikį arba tol, kol išnyks pilvo pūtimo jausmas.
7. Vartokite pipirmėčių aliejų
Kai kuriems žmonėms pilvą pučia ne dėl pilnumo, o dėl virškinamojo trakto raumenų spazmų.
Paprastai jiems reikia vartoti antispazminius (prieštraukulinius) vaistus, kad jų virškinimo traktas veiktų normaliai.
Unikali, kad pipirmėčių aliejus turi tokį patį poveikį. Daugelio tyrimų metu aliejaus papildų vartojimas pipirmėčių įrodyta, kad sumažina pilvo pūtimo simptomus, kuriuos dažnai patiria dirgliosios žarnos sindromo (IBS) kenčiantys asmenys.
Yra daug veiksnių, galinčių sukelti pilvo pūtimą, vienas iš labiausiai paplitusių yra mitybos įpročiai iki sotumo.
Įvairūs aukščiau aprašyti būdai gali padėti palengvinti jūsų skrandį, tačiau jūs vis tiek turite pakeisti šiuos mitybos įpročius.
Natūralūs būdai ir antacidinių vaistų vartojimas dažniausiai gana efektyviai įveikia vidurių užkietėjimą.
Tačiau jei abu neveikia arba jūsų simptomai pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad atliktumėte tolesnį tyrimą.