Kūdikio smegenų vystymasis prasidėjo nuo tada, kai jis buvo motinos įsčiose. Ankstyvas kūdikio smegenų formavimosi gimdoje laikotarpis gali būti lemiamas veiksnys, kaip vėliau vystysis vaiko smegenys. Na, o kad kūdikiai augtų protingi, nėščios moterys turi palaikyti jų vystymąsi valgydamos įvairų maistą.
Kokios maistinės medžiagos nėščioms moterims iš maisto šaltinių gali padėti optimizuoti kūdikio smegenų vystymąsi nuo pat gimdos? Čia yra visa informacija.
Maisto pasirinkimas nėščioms moterims protingiems kūdikiams
Nuo pirmojo nėštumo trimestro kūdikio smegenų nervinis tinklas vystosi taip, kad jis galėtų padėti kūdikiui išmokti judėti įsčiose.
Įėjus į 2 nėštumo trimestrą, nervinio audinio augimą vis dažniau lydi smegenų audinio formavimasis.
Atėjus į 3 nėštumo trimestrą, kūdikio smegenys yra visiškai išvystytos, kad galėtų pasiruošti, kad ateityje galėtų gerai mokytis, paleidžiama iš puslapio „Nėštumas ir kūdikis“.
Visus šiuos ilgus procesus galima palaikyti nėščioms moterims valgant maistą, kad kūdikiai būtų protingi.
Ne tik kūdikio smegenų intelektui, kad jis būtų protingas, optimali mityba nėštumo metu taip pat padeda užtikrinti, kad kūdikis vystytųsi normaliai.
Nėščioms moterims pateikiamos maisto rekomendacijos, kaip vaisiaus smegenys vystytis įsčiose, kad išaugtų protingi kūdikiai:
1. Žuvis
Daugybė mitų byloja, kad nėščiosios neturėtų valgyti žuvies, nes vėliau jų vaikai užuos žuvies kvapą. Nereikia jaudintis, nes šis teiginys tėra mitas.
Kita vertus, žuvis iš tikrųjų yra maistas, kurio reikia nėščioms moterims, kad palaikytų vaisiaus smegenų augimą ir vystymąsi įsčiose.
Taip yra todėl, kad žuvis yra nėščioms moterims skirtas maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, ypač DHR (dokozaheksano rūgšties).
Omega-3 riebalų rūgštys yra riebalų rūšis, natūraliai randama žuvyje.
Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo teigimu, omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios optimizuojant kūdikio smegenų vystymąsi prieš ir po gimimo.
Nors DHR yra labai svarbi, kad padėtų augti smegenims ir vaikų nervų sistemai gimdoje.
Dažnai galite išgirsti DHR kiekį pieno mišinyje.
Tačiau šių maistinių medžiagų galite gauti iš žuvies ir duoti kūdikiams įsčiose, kad palaikytumėte smegenų intelektą.
Nėštumo metu mamos gali valgyti riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir tunas.
Žuvyje taip pat yra vitamino D, kuris yra svarbus palaikant kūdikio kaulų ir dantų augimą įsčiose.
Rekomenduojame žuvį valgyti kaip maistą nėščiosioms, kad kūdikiai būtų protingi bent 2 porcijas per savaitę.
2. Špinatai
Špinatai yra viena iš žalių daržovių, kurią galite lengvai gauti.
Špinatai yra maisto šaltinis, kuriame yra folio rūgšties, kuri yra viena iš daugelio svarbių maistinių medžiagų nėščioms moterims, kad kūdikis būtų protingas.
Folio rūgštis reikalinga ankstyvam kūdikio smegenų ir nugaros smegenų formavimuisi, padeda gamintis naujai DNR, reguliuoti ląstelių metabolizmą.
Be to, folio rūgštis taip pat gali veikti kaip antioksidantas, galintis apsaugoti jūsų kūdikio smegenų audinį nuo pažeidimų.
Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu gali padidinti kūdikio apsigimimų riziką.
Folio rūgšties poreikį nėštumo metu patariama patenkinti dar prieš pastojant.
Citata iš Mayo klinikos, folio rūgštis maiste gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų, stuburo smegenų anomalijų ir kūdikio smegenų anomalijų nuo pat gimdos.
Be špinatų, folio rūgšties galite gauti iš kitų žalių daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai, garstyčių žalumynai, salotos ir pan.
3. Mėsa
Mėsa dažnai laikoma mažiau naudinga, nes ji gali sukelti nutukimą, padidinti cholesterolio kiekį ir kitus neigiamus padarinius.
Tačiau palaukite, nes šie pavojai gali kilti tik tada, kai valgysite per daug mėsos.
Tuo tarpu, jei mėsa valgoma pakankamais kiekiais pagal poreikį, joje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir cinkas.
Geležies ir cinko kiekis šiame maiste taip pat yra maistinė medžiaga, reikalinga nėščioms moterims smegenų augimui ir vystymuisi, kad kūdikis būtų protingas.
Geležis veikia junginių gamybą smegenyse ir mielino, atsakingo už smegenų nervų ryšio spartinimą, susidarymą.
Be to, geležis taip pat gali palaikyti deguonies transportavimą iš motinos į kūdikį įsčiose. Geležies trūkumas gali sutrikdyti vaikų psichinę raidą.
Nors cinkas reikalingas ląstelėms ir audiniams formuoti ir yra labai svarbus smegenų struktūrų kūrimui.
Norint išvengti neigiamo mėsos poveikio, reikėtų atkreipti dėmesį į vartojimo kiekį ir būtinai rinktis liesą mėsą.
4. Kiaušiniai
Šaltinis: Once Upon A Chef Kiaušiniai yra žinomi kaip baltymų turtingo maisto šaltinis.
Be to, kiaušiniuose iš tikrųjų yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir cholinas.
Šios dvi maistinės medžiagos nėščių moterų mityboje yra labai svarbios vaisiaus augimui ir smegenų vystymuisi įsčiose, kad jis gimtų kaip protingas kūdikis.
Kita vertus, cholinas naudingas padedant vėliau lavinti vaikų atmintį ir mokymosi gebėjimus.
Kiaušinio trynyje yra daug cholino.
5. Riešutai
Riešutai, kuriuos galite pasigaminti užkandžių nėštumo metu.
Be to, kad juose gausu baltymų, niacino, omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties, riešutai taip pat yra geras vitamino E šaltinis.
Vitaminas E yra ne tik nėščių moterų vitaminas, bet ir reikalingas palaikyti DHR funkciją, taip pat apsaugoti kūdikio smegenų ląstelių membranas įsčiose.
Riešutuose taip pat yra vitamino B6, kuris gali padėti normaliai kūdikio smegenų funkcijai, nes gali palaikyti ryšį tarp smegenų ląstelių.
6. Avokadas
Avokadas yra vaisius, kuriame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių tipo gerųjų riebalų.
Šis turinys yra viena iš priežasčių, kodėl avokaduose yra vaisių rekomendacijų nėščioms moterims.
Smegenims tikrai reikia gauti nesočiųjų riebalų, dar žinomų kaip gerieji riebalai. Taip yra todėl, kad vaisiaus vystymosi metu smegenys daugiausia susideda iš riebalų.
Įdomu tai, kad avokaduose yra daug oleino rūgšties, kuri gali padėti susidaryti ir palaikyti mieliną.
Dėl šios puikios naudos avokadas yra vienas iš maisto produktų, kurį nėščiosioms rekomenduojama vartoti nėštumo metu, kad kūdikis būtų protingas.
Avokadą galite apdoroti kaip pusryčių meniu nėščioms moterims, valgydami jį tiesiogiai, perdirbdami į sultis, gamindami duonos įdarą arba gamindami į salotas.
7. Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse gausu beta karotino. Šių maistinių medžiagų kiekis šiame maiste taip pat reikalingas nėščioms moterims, kad kūdikio smegenų vystymasis įsčiose būtų protingas.
Beta karotinas organizme bus paverstas vitaminu A ir padeda vystytis kūdikio centrinei nervų sistemai.
Be saldžiųjų bulvių, kiti maisto produktai, kuriuose taip pat yra beta karotino, yra morkos, lapiniai kopūstai, špinatai, garstyčių žalumynai, moliūgai ir kt.