Nepriklausomai nuo amžiaus, nuo paauglių iki pagyvenusių žmonių jie mėgsta kavą. Taip yra dėl to, kad pristatoma įvairių skonių kava, tinkanti įvairių grupių skoniams, pavyzdžiui, karti kava, saldi kava, pieniška kava. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl kava yra mėgstamiausias gėrimas, būtent jos poveikis, galintis atsikratyti mieguistumo darbe. Tiesą sakant, be gėrimų, kuriuose yra kofeino, yra įvairių būdų, kaip atsikratyti mieguistumo be kavos! Nori ką nors sužinoti? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Venkite pasikliauti vien kava, kad įveiktumėte mieguistumą
Prieš aptariant būdus, kaip atsikratyti mieguistumo be kavos, pravartu pirmiausia suprasti kavos poveikį miegui. Pasak Miego fondo, kofeinas yra aktyvus junginys, galintis padėti padidinti budrumą, kad jaustumeisi mažiau mieguistas.
Palaukite minutę, net kavos gėrimas turi savo ribas. Per dieną neturėtumėte viršyti 200 mg kofeino arba 4 puodelių ekvivalento. Jei suvartojama daugiau nei per dieną, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, nemiga ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis.
Kaip atsikratyti mieguistumo be kavos
Tai nėra neįmanoma, jei norite įveikti mieguistumą neišgėrę puodelio kavos. Taip yra todėl, kad yra daug būdų, kaip išvengti priklausomybės nuo kavos gėrimo, kai jaučiatės mieguistas, pavyzdžiui:
1. Snaudimas
Turite žinoti, kad veiksmingiausias vaistas mieguistas akis be kavos gydyti yra miegas. Taigi, jei dieną esate mieguistas, galite nusnūsti 10-20 minučių.
Paprastai biuruose yra tokios patalpos kaip miego kambarys. Na, o šiomis patalpomis galite pailsėti ar trumpam nusnūsti. Nepamirškite nustatyti žadintuvo, kad nenueitumėte per toli. Nepamirškite miegoti 3 valandą ar vėliau, nes tai gali sutrikdyti jūsų nakties miegą.
Ne tik mieguistumas, bet ir miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką, pagreitinti jūsų atsaką į ką nors ir, žinoma, išvalyti mintis.
2. Gerkite vandenį
Vienas iš veiksnių, verčiančių jus mieguisti, yra nuovargis. Na, kūno nuovargis yra dažnas, kai jūsų kūnas nėra tinkamai hidratuotas, t. y. jūsų organizmui trūksta skysčių (dehidratacija). Kavą gerti tikrai nėra tinkamas būdas, jei turite ligą, nors kava irgi yra skystis.
Geriausias būdas atsikratyti mieguistumo be kavos dėl dehidratacijos – gerti daug vandens. Vanduo gali normalizuoti jūsų kūno ląsteles, kurios yra dehidratuotos ir pavargusios. Galite gerti šaltą vandenį, kad būtumėte žvalesni ir nebemiegotumėte.
3. Nusiplaukite veidą
Jūs ne tik geriate, bet ir veido prausimas šaltu vandeniu gali būti galingas būdas atsikratyti mieguistumo negeriant kavos.
Skirkite šiek tiek laiko nubėgti į vonios kambarį ir nuvalykite veidą šaltu vandeniu. Veido prausimas vandeniu gali sumažinti akių nuovargį ir atgaivinti entuziazmą grįžti į veiklą.
4. Pusryčiai
Mieguistumas ateina ne tik naktį, bet ir ryte. Mieguistumo priežastis yra nuovargis, o ne tik miego trūkumas.
Praleidę pusryčius ryte greičiau pajusite alkį, dėl to neturėsite jėgų ir lengviau jausitės mieguisti. Štai kodėl pusryčių nepraleidimas gali būti galingas būdas atsikratyti mieguistumo ryte.
Pusryčių valgymas gali pagerinti jūsų fizinę ir emocinę veiklą, kad galėtumėte gerai bėgti visą dieną. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į pusryčius, vengti sunkaus maisto, kuriame yra daug angliavandenių.
Galite paragauti vaisių, dribsnių, duonos, jei nesate įpratę, galite sumažinti pusryčių ryžių porciją.
5. Užkandis
Kas 3–4 valandas skirkite laiko užkąsti, kad išvengtumėte per didelio alkio.
Kai jaučiamės pernelyg alkani, ilgainiui suvartosime daug angliavandenių, o tai gali sukelti mieguistumą pavalgius. Dėl šios priežasties užkandžiai gali būti alternatyvus būdas atsikratyti mieguistumo, nereikia gerti kavos.
Užkandžiai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kaip užkandį galite paragauti viso grūdo krekerių, granolos, vaisių ar neriebaus jogurto.
Jei mieguistumas atsiranda naktį, stenkitės vartoti virškinimui palankų maistą, pavyzdžiui, vaisius. Taip organizmo medžiagų apykaita bus budri.
6. Lengvas pratimas
Pratimai yra glaudžiai susiję su kūno sveikata, pavyzdžiui, mažina stresą, užkerta kelią lėtinėms ligoms, stiprina raumenis ir kaulus. Be to, mankšta taip pat gali pagerinti miego kokybę, nes gali sumažinti nerimą ir stresą.
Tačiau daugelis nežino, kad mankšta taip pat gali būti galingas būdas atsikratyti mieguistumo negeriant kavos. Taip, mankšta, net trumpas pasivaikščiojimas, gali būti puikus būdas atgauti energiją.
Ši fizinė veikla signalizuoja, kad jūsų kūno ląstelėms reikia daugiau energijos, todėl kūnas bus energingesnis.
Be to, mankšta skatina cheminių medžiagų, vadinamų norepinefrinu, išsiskyrimą, kuris prisideda prie budrumo ir budrumo jausmo, ir endorfinų, dėl kurių jaučiatės laimingesni, rašoma „Nortwestern Medicine“ svetainėje.
7. Kvėpuokite aromaterapijoje
Kvapas daro didelę įtaką protui, kuris taip pat glaudžiai susijęs su jūsų budrumu. Jei norite atsikratyti mieguistumo negerdami kavos, kaip galingą būdą galite pasirinkti aromaterapiją.
Sumaišykite 1–3 lašus kitokio eterinio aliejaus, kad jūsų kūnas jaustųsi energingesnis, pavyzdžiui, citrinos, pipirmėtės ir eukalipto derinio.
Šį eterinių aliejų mišinį įpilkite į purškimo buteliuką ir įpilkite vandens. Išpurkškite aromaterapijos ant savo krepšio, batų ar kambario pagal skonį.