Tinkamas laikas valgyti norint greičiau numesti svorio

Laikėtės griežtos dietos, norėdami numesti svorio, bet rezultatų vis dar nepajuntate? Galbūt kažkas negerai su jūsų svorio metimo metodu. Anot ekspertų, svorio metimas – tai ne tik maisto porcijos sumažinimas. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tinkamą valgymo laiką. Tokiu būdu jums bus lengviau kontroliuoti savo kūno svorį. Lieknas ir idealus kūnas nebėra tik svajonė. Taigi ko tu lauki? Nedelsdami peržiūrėkite dietos patarimus, nustatydami šias valgymo valandas, taip.

Kodėl laikantis dietos turėtumėte nustatyti valgymo laiką?

Daugeliu tyrimų pavyko įrodyti, kad triukas nustatyti tinkamą valgymo laiką laikantis dietos yra veiksmingas norint numesti svorio. Vienas iš jų – Harvardo universiteto medicinos mokyklos metabolizmo ekspertų tyrimai. Tyrimo metu buvo paaiškinta, kad nesvarbu, kokį sveiką maistą valgote, jei valgymo grafikas nesilaiko organizmo biologinio laikrodžio, medžiagų apykaitos sistemoje gali būti chaotiška.

Vienas iš sutrikusios medžiagų apykaitos pasekmių yra cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Tiesą sakant, sparčiai didėjantis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti insulino, kuris yra atsakingas už riebalų kaupimąsi organizme, gamybą. Taigi, užuot sudeginus energiją, jūsų riebalai iš tikrųjų kaupsis.

Nustačius valgymo grafiką, atitinkantį jūsų biologinį laikrodį, jūsų medžiagų apykaitos sistema gali tinkamai sudeginti riebalus ir cukrų. Be to, Jungtinėje Karalystėje žurnale „Frontiers Public Health“ atliktas tyrimas atskleidė, kad valgymo tvarkaraščio tvarkymas gali padėti gerokai sumažinti kalorijų kiekį.

Tinkamo laiko valgyti laikantis dietos vadovas

Klystate, jei manote, kad geriausia dieta yra valgyti vieną kartą per dieną. Jūs neturite būti alkanas ar badauti visą dieną, kai numetate svorio. Užuot lieknėję, esate dar labiau linkę į hipertenziją (aukštą kraujospūdį) ir imuninės sistemos sutrikimus. Taigi, jūs vis tiek turėtumėte valgyti kaip įprasta pagal šį tvarkaraštį.

Pusryčiai

2015 m. tarptautiniame žurnale Obesity atliktas tyrimas parodė, kad daug baltymų turinčių pusryčių valgymas nuo 6 iki 9.45 val. buvo veiksmingiausias būdas išvengti riebalų kaupimosi ir netikro alkio visą dieną. Mitybos specialistas ir JAV Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas Jimas White'as taip pat sutinka. Anot jo, valgyti valandą po pabudimo yra pats geriausias laikas. Pusryčiauti nelaukite iki 10 val.

Rytinis užkandis

Užkandžiauti ryte nėra privaloma. Tačiau jei esate įpratę valgyti labai anksti ryte, bet pietų laikas vis dar ilgas, sveiki užkandžiai gali būti išeitis. Kad užkandžiai netaptų riebalais, kurie tik kaupiasi, užkandžiaukite praėjus 2–4 valandoms po pusryčių. Tiek laiko reikia, kol virškinimo sistema per pusryčius apdoroja jūsų maistą. Tokiu būdu, kai valgote užkandį, jūsų kūnas yra pasirengęs apdoroti gaunamą maistą.

Pietauti

Pasak mokslininkų žurnalo „The American Journal of Clinical Nutrition“, buvo įrodyta, kad ankstyvi pietūs veiksmingi svorio metimui, palyginti su vėlyvais pietumis. Remiantis kitu tyrimu, paskelbtu International Journal of Obesity, galite numesti 25% daugiau svorio, jei valgysite iki 15 val.

Popietinis užkandis

Kaip ir rytinis užkandis, užkandžiai po pietų ar vakare taip pat gali padėti užblokuoti skrandį, kad vėliau nevalgytumėte per daug. Svarbiausia užkandžiauti tinkamu laiku, ty praėjus 2–4 valandoms po pietų, ir rinktis sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai ar riešutai.

Vakarienė

Stenkitės valgyti vėliausiai nuo 17 iki 19. Toks valgymo laikas laikomas tinkamiausiu, kad einant miegoti organizmas baigtų puikiai virškinti maistą. Tada, kai užmiegate, kūnas turi deginti kalorijas ir riebalus. Tuo tarpu, jei valgote prieš miegą, organizmas nespėja deginti kalorijų ir riebalų, nes vis dar užsiima maisto virškinimu.