Britų dietologų asociacijos JK duomenimis, 70 procentų žmogaus kūno sudaro vanduo. Nenuostabu, kad vanduo taip pat yra svarbus nėščių moterų suvartojimas. Jūs galite gauti savo skysčių iš įvairių šaltinių, vienas iš kurių yra vaisių ar daržovių sultys. Vartodami tinkamas nėščiosioms skirtas sultis, ne tik patenkinsite skysčių poreikį, bet ir gausite papildomų vitaminų ir mineralų.
Kokios yra nėščių moterų sulčių gėrimo taisyklės?
Nėščioms moterims saugios sultys yra sultys, pagamintos iš vaisių ar daržovių.
Verčiau venkite sulčių su dirbtiniais saldikliais, kurių per daug. Cukrus iš tikrųjų gali prisidėti prie per didelio svorio padidėjimo.
Jungtinių Valstijų Maisto ir vaistų administracija (atitinka POM agentūrą Indonezijoje) teigia, kad nėščios moterys turėtų vengti nepasterizuotų sulčių.
Pasterizavimas – tai maisto kaitinimo procesas, kurio tikslas – sunaikinti kenksmingus organizmus. Šis procesas taip pat sulėtina bakterijų augimą maiste ir gėrimuose.
Nėščios moterys yra labai jautrios ligoms, kurias sukelia maisto ir gėrimų bakterinės infekcijos.
Jei renkatės supakuotas vaisių sultis, prieš pirkdami dar kartą patikrinkite, kokie jose ingredientai. Taip pat įsitikinkite, kad sultys yra pasterizuotos.
Jei norite pasigaminti savo sulčių, įsitikinkite, kad vaisiai yra švarūs ir švieži. Taip siekiama sumažinti bakterijų skaičių ir išgerti vos pagaminus.
Kokios yra nėščioms moterims skirtos sultys, kuriose gausu maistinių medžiagų?
Štai keletas vaisių ir daržovių rūšių, kurios gali būti naudojamos kaip sultys nėščioms moterims. Galite sumaišyti kelis vaisius arba vartoti tik vieną rūšį savo sultyse.
1. Apelsinų sultys
Viena iš sulčių, kuriose gausu maistingų medžiagų nėščioms moterims, yra apelsinų sultys. Apelsinas yra vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir vandens. Apelsinai yra vienas iš vaisių, kuriuose yra folio rūgšties šaltinio.
Folio rūgštis yra B grupės vitaminų rūšis, padedanti išvengti vaisiaus defektų, pavyzdžiui, smegenų ir stuburo defektų.
Apelsinai yra ne tik daug folio rūgšties, bet ir puikus vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Vitaminas C ir antioksidantai yra geras derinys, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų, kad būtų išvengta ląstelių pažeidimo.
Maža to, vitaminas C padės organizmui optimaliau pasisavinti geležį, ypač iš augalinio maisto.
Be to, šiek tiek rūgštus apelsinų skonis gali palengvinti pykinimą patiriančius žmones. Pirmąjį trimestrą pykinimas dažniausiai būna dažnesnis. Apelsinai gali būti vienas iš teisingų pasirinkimų juos įveikti.
2. Mango sultys
Mango vaisiuose yra daug vitaminų A, C ir B6, kurie yra naudingi nėščių moterų poreikiams. Kalorijos iš vieno mango gali suteikti papildomos energijos nėščioms moterims net daugiau nei 50 kalorijų.
Vitaminas C ir vitaminas A reikalingi organizmo gynybinei sistemai, taip pat motinos ir vaisiaus organizmui formuotis. Vitaminas B6 būtinas augančio ir besivystančio vaisiaus smegenų ir nervų sistemos veiklai.
Be to, natūralus mango saldumas padidina šio vaisiaus malonumą be pridėtinio cukraus, kai gaminamos sultys.
3. Bananų sultys
Bananus galima valgyti ne tik tiesiogiai, bet ir sulčių pavidalu. Bananai yra turtingas kalio šaltinis. Bananuose taip pat yra vitamino B6, vitamino C ir skaidulų.
Dauguma moterų nėštumo metu patiria vidurių užkietėjimą, kurį sukelia spaudimas iš gimdos į žarnyną, psichologinės būklės, kurios nėštumo metu yra pernelyg susirūpinusios ar nerimastingos. Valgant bananus tai gali padėti sumažinti nėščių moterų vidurių užkietėjimą. Pykinimą ir vėmimą numalšins šis bananas, kuriame gausu vitamino B6.
Bananai taip pat puikiai tinka išspausti sultis ir sumaišius su įvairiais kitais vaisiais, tokiais kaip braškės, obuoliai ir citrinos.
4. Morkų sultys
Morkose gausu vitamino A, geležies, magnio, B grupės vitaminų, kalio ir magnio. Daržovės, kuriose gausu vitamino A, yra labai svarbios vaisiaus kaulų, dantų ir akių vystymuisi.
Morkose esantis turinys taip pat gali padėti atkurti odą. Paprastai kai kurios nėščios moterys patiria odos būklės pokyčius dėl šalutinio nėštumo poveikio.
Morkose esantis turinys gali padėti sumažinti randų audinį, kuris atsiranda ant odos. Šias morkų sultis suvartoti protingai, bent vieną dieną pakanka išgerti stiklinę morkų sulčių derinant su kitais savo valgiais. Kadangi per didelis vitamino A kiekis organizme gali būti toksiškas organizmui.
5. Avokadų sultys
Avokadas yra vaisius, kuriame taip pat gausu folio rūgšties, taip pat gausu:
- Vitamino C
- B grupės vitaminų
- Vitaminas K
- Pluoštas
- Cholinas
- Magnis
- Kalis
- Geležis
Šie ingredientai padeda įveikti pykinimo simptomus ir mažina kojų mėšlungį, būdingą nėščioms moterims. Avokade esantis cholinas taip pat labai svarbus kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Cholino trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio defektus ir atminties sutrikimą.
Be to, avokadas taip pat yra vaisius, kuriame yra nesočiųjų riebalų. Pusė apie 60 gramų sveriančio avokado gali suteikti 50 kalorijų energijos, jame yra 5 gramai nesočiųjų riebalų, reikalingų nėščių moterų organizmui.
Nenuostabu, kad sulčių gaminimas iš avokado gali būti tinkamas pasirinkimas norint patenkinti energijos poreikius ir sumažinti įprastus nėštumo simptomus.
6. Obuolių sultys
Kitos nėščiųjų sveikatai naudingos sultys yra obuolių sultys. Obuoliai yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, kalio, vitamino A ir skaidulų. Tyrimas rodo, kad nėščios moterys, kurios reguliariai valgo obuolius, turi mažesnę riziką susilaukti astma ir alergiškų vaikų.
Obuolių maistinė sudėtis taip pat labai naudinga, nes padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą.