Galvos skausmas gali užklupti bet kada ir bet kur. Na, o ne tik pailsėti ir gerti vaistus nuo galvos skausmo, bet ir valgyti vaisius, kurie padės greičiau atsikratyti šios būklės. Yra mažiausiai šeši vaisių pasirinkimai, kuriuos galite užkąsti kaip galvos skausmą namuose. Įdomu kas nors? Žr. toliau pateiktas rekomendacijas.
Geriausios vaisių rekomendacijos, kaip atsikratyti galvos skausmo
Kasdienių nesveikų maisto produktų pasirinkimo veiksnys yra viena dažniausių galvos skausmo priežasčių. Citata iš Klivlando klinikos, maisto sudėtis ir cheminė sudėtis gali būti viena iš galvos skausmo priežasčių.
Norėdami atsikratyti galvos skausmo, galite išbandyti keletą vaisių rekomendacijų. Štai parinktys:
1. Arbūzas
Arbūzas yra vaisius, mažinantis galvos skausmą dėl dehidratacijos. Remiantis tyrimu, paskelbtu m British Journal of Nutrition, dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ar migreną. Yra žinoma, kad arbūzas turi 92% vandens, kuris gali atkurti kūno skysčių lygį.
Be to, arbūzas turi ir kitokio turinio, naudingo kenčiantiems nuo galvos skausmo, pavyzdžiui, skaidulų, vitamino C, vitamino A ir magnio. Pacientams, kenčiantiems nuo galvos skausmo, reikia magnio. Priežastis ta, kad šis mineralų trūkumas dažnai siejamas su galvos skausmais ir, kaip teigiama, yra vienas iš provokuojančių veiksnių.
Tačiau reikia pažymėti, kad šį galvos skausmą malšinantį vaisių turite vartoti visiškai sunokusį. Nevalgykite pernokusių ar beveik supuvusių arbūzų. Priežastis yra irimo procese, šis vaisius gamina atliekas, vadinamas tiraminu. Tiraminas gali sukelti migreninį galvos skausmą jautriems žmonėms.
2. Bananas
Taip pat galite naudoti bananus kaip vaisius, kad sumažintumėte galvos skausmą, įskaitant klasterinį galvos skausmą. Priežastis, bananuose yra daug kalio. Kalis gali padėti atstatyti organizme skysčius ir elektrolitus, kurie netenkama galvos skausmo metu dėl dehidratacijos.
Negana to, bananuose taip pat yra magnio, todėl jis gali padidinti sumažėjusį magnio kiekį kenčiantiems nuo galvos skausmo. Yra žinoma, kad viename vidutinio dydžio banane yra 32 mg magnio. Be bananų, daug magnio taip pat yra migdoluose, špinatuose ar kituose galvos skausmą malšinančiuose maisto produktuose.
3. Avokadas
Be bananų, avokaduose taip pat yra daug magnio turinčių vaisių. Taigi, šis vaisius gali padėti atsikratyti galvos skausmo.
Yra žinoma, kad vienoje porcijoje pjaustytų avokadų yra 44 mg magnio. Šis kiekis sudaro apie 11-15 procentų jūsų paros magnio poreikio. Rekomenduojamas magnio paros norma yra 400-420 mg per parą suaugusiems vyrams ir 310-320 mg per parą suaugusioms moterims.
Jame yra ne tik magnio, bet ir avokaduose gausu kitų maistinių medžiagų, būtent sveikųjų riebalų, B grupės vitaminų, vitamino K, vitamino E ir kalio – visa tai naudinga kenčiantiems nuo galvos skausmo.4. Ananasas
Kito galvos skausmo vaisius yra ananasai. Galite naudoti šį vaisių antriniams galvos skausmams palengvinti, ypač tiems, kurie atsiranda dėl sinusų infekcijų ar sinusito. Ananasuose yra fermento bromelaino, kuris virškina baltymus.
2016 metais atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Biomedicininės ataskaitos teigia, kad bromelainas gali sumažinti sinusito trukmę, ypač vaikams. Be to, šis vaisius taip pat gali pagerinti kvėpavimą ir sumažinti kvėpavimo takų uždegimą.
Be to, ananasuose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie gali paskatinti smegenis geriau funkcionuoti ir padidinti organizmo gebėjimą efektyviai susidoroti su stresu. Stresas yra viena iš priežasčių, sukeliančių galvos skausmą, ypač įtampos galvos skausmą. Tačiau per didelis šio vaisiaus vartojimas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio skausmą ar viduriavimą.
5. Spanguolės
Spanguolės (spanguolės) yra vaisiai, populiarūs šlapimo takų infekcijoms gydyti. Tačiau taip pat galite valgyti spanguolių, kad sumažintumėte galvos skausmą.
Taip yra todėl, kad spanguolių yra daug salicilo rūgštis kuris veikia taip pat kaip aspirinas, mažina skausmą. Šis turinys taip pat gali sumažinti uždegimą, patinimą ir išvengti kraujo krešulių, sukeliančių galvos skausmą.
6. Obuolys
Obuoliai yra saugus vaisius žmonėms, kenčiantiems nuo galvos skausmo, įskaitant tuos, kurie turi migrenos simptomų. Priežastis, kad šiame vaisiuje yra mažai tiramino. Negana to, galite pabandyti valgyti šį vaisių, kad sumažintumėte galvos skausmą.
Teigiama, kad obuoliuose yra daug skaidulų ir vitamino C bei keletas fitocheminių junginių, kurie veikia kaip antioksidantai. Visi šie ingredientai gali netiesiogiai padėti sumažinti galvos skausmą, kurį sukelia virškinimo sutrikimai.
Be tiesiogiai valgomų vaisių, taip pat galite valgyti obuolių sidro actas arba obuolių sidro actas galvos skausmui malšinti. Taip pat žinoma, kad obuolių sidro actas yra natūrali priemonė nuo galvos skausmo.
7. Vyšnios
Vyšnios yra žinomos dėl savo savybių, mažinančių žmogaus šlapimo rūgšties kiekį. Negana to, tikima, kad valgant šį vaisių taip pat malšina galvos skausmą.
Kaip ir obuoliuose, vyšniose taip pat yra mažai tiramino, todėl šis vaisius yra saugus vartoti sergantiems migrena. Be to, Mičigano valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad cheminė medžiaga, suteikianti vyšnioms raudoną spalvą, geriau nei aspirinas mažina skausmą ir suteikia antioksidacinę apsaugą, panašią į vitamino E papildus.
Šis vaisius taip pat gali slopinti ciklooksigenazės-1 ir 2 fermentus, kurie yra tokie patys kaip aspirinas ir ibuprofenas malšinant skausmą kenčiantiems nuo galvos skausmo.
Galite reguliariai vartoti vaisius, kad sumažintumėte galvos skausmą. Tačiau jei galvos skausmas tikrai vargina ar yra nemalonus, dėl tinkamo gydymo reikėtų kreiptis į gydytoją.
Vaisiai, kurių reikia vengti, kai skauda galvą
Visų rūšių vaisiai iš esmės yra naudingi organizmo sveikatai. Pirmiau minėtų vaisių serija netgi turi papildomos naudos, nes mažina galvos skausmą.
Tačiau yra ir kitų vaisių, kurie iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą. Vienas iš pavyzdžių yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos ir apelsinai, kurie, kaip manoma, kai kuriems žmonėms sukelia migreną.
Nepaisant to, ne visi, kurie valgo šiuos vaisius, patirs migreninį galvos skausmą. Sakoma, kad esate jautrus tam tikram vaisiui, jei nuo 20 minučių iki 2 valandų po jo valgymo nuolat jaučiate galvos skausmą.
Kiekvieno žmogaus migrenos priežastis gali būti skirtinga. Todėl jei norite išsiaiškinti migrenos priežastį, pasistenkite vesti dienoraštį, kuriame būtų įrašytas galvos skausmo atsiradimo laikas. Taip jums bus lengviau suprasti, kas sukelia galvos skausmą.