Tiems iš jūsų, kurie nori greitai priaugti svorio, maisto papildai, tokie kaip pienas, yra geras pasirinkimas. Tik gerti pieną, nereikia daug valgyti, kad organizmas taptų sotesnis.
Tačiau ar tiesa, kad pieno papildai svoriui priaugti yra veiksmingi didinant svorį? Koks poveikis sveikatai? Nagi, pažiūrėkite į visą toliau pateiktą paaiškinimą.
Pieno maistinė sudėtis svorio padidėjimui
Prieš suprasdami, kaip pienas svoriui priaugti veikia organizme, pirmiausia turite žinoti, kokia yra jo maistinė sudėtis. Skirtingai nuo pieno apskritai, piene, skirtame svoriui priaugti, paprastai yra daugiau kalorijų, riebalų ir baltymų.
Peržiūrėkite maistinių medžiagų sąrašą, pateiktą šio svorio didinančio pieno porcijoje.
- Energija (kalorijos): 200-220 kcal
- Riebalai: 5 gramai
- Baltymai: 15 gramų
- Cukrus: 17 gramų
Na, pabandykite palyginti jį su nenugriebto karvės pieno maistine sudėtimi ( nenugriebto pieno ) apskritai, kaip, pavyzdžiui, toliau.
- Energija (kalorijos): 103 kcal
- Riebalai: 2,4 gramo
- Baltymai: 8 gramai
- Cukrus: 13 gramų
Žvelgiant iš įvairių maistinių medžiagų, svoriui priaugti skirtas pienas iš tiesų turi daugiau kalorijų, riebalų, baltymų ir cukraus nei paprastas karvės pienas. Štai kodėl manoma, kad pienas, skirtas svoriui priaugti, veiksmingiau daro kūną pilnesnį ir raumeningesnį.
Ar pienas svoriui priaugti tikrai veikia?
Norėdami priaugti svorio, turite užtikrinti, kad jūsų kasdienis suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekis būtų didesnis nei suvartojamas energijos kiekis. Todėl pieno papildų vartojimas iš tiesų gali padėti padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau kiek kalorijų turi įtakos ir kiekvieno žmogaus energijos šaltinis. Priežastis ta, kad jūsų kūnas negali kasdien nedeginti kalorijų ar riebalų.
Todėl vien pieno gėrimas nėra veiksmingas norint padidinti svorį. Vis tiek turite valgyti maistą, kuriame yra įvairių organizmui svarbių maistinių medžiagų. Atminkite, kad šis pienas yra papildas arba papildymas, o ne valgio pakaitalas.
Žurnale Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine atliktas tyrimas atskleidė, kad pieno gėrimas iki trijų kartų per dieną iš tiesų gali padidinti svorį, nes stiklinėje pieno yra papildomų riebalų ir baltymų.
Be to, didelis baltymų kiekis piene, kuriame auga svoris, taip pat gali padėti padidinti jūsų raumenų masę, kad jūs nebūtų vien storas dėl riebalų. Jūsų kūnas taip pat bus suformuotas.
Taip pat reikia pažymėti, kad jūs taip pat reguliariai mankštinatės. Jei nelydėsite mankštos, raumenų masė nepadidės.
Apibendrinant, pienas, skirtas svoriui priaugti, iš tiesų gali padėti padaryti kūną sotesnį. Tačiau yra dvi sąlygos. Pirmas dalykas – subalansuota ir pakankama mityba. Antroji – reguliari mankšta.
Kiek reikia gerti norint greitai priaugti svorio?
Geriausias ir sveikiausias būdas priaugti svorio – pradėti lėtai. Išsikelk tikslą per savaitę priaugti apie 0,5 kilogramo svorio. Tai galima padaryti kasdien išgeriant dvi stiklines pieno papildų.
Dvi stiklinės pieno prilygsta 400–440 papildomų kalorijų. Tačiau per dieną reikia padidinti iki 500 kalorijų.
Tam galite pridėti daug kalorijų turinčių užkandžių. Pavyzdžiui, pusė avokado arba vidutinio dydžio bananas (bananas Ambon arba gyslotis).
Šalutinis pieno gėrimo poveikis svorio augimui
Nors papildomas pienas gali padėti priaugti svorio, tai nereiškia, kad galite gerti tiek, kiek galite. Jei geriate per daug, tyko keli pavojai.
Cukraus kiekis vienoje pieno porcijoje yra gana didelis – apie 17 gramų. Jei išgeriate iki trijų stiklinių per dieną, tai reiškia, kad gaunate 51 gramą cukraus.
Tiesą sakant, Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas saugus cukraus suvartojimo per dieną limitas yra 50 gramų. Jau nekalbant apie cukrų iš jūsų maisto ar gėrimų, nepriklausančių prie pieno. Per didelis cukraus kiekis padidina riziką susirgti diabetu.
Be to, esant per dideliam baltymų kiekiui, kepenims bus sunku išfiltruoti iš organizmo likusias medžiagas. Tai gali padidinti kepenų ligų riziką. Kalorijų perteklius taip pat kenkia jūsų širdies sveikatai.
Taigi, prieš pradėdami vartoti pieną norint priaugti svorio, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu. Sveikatos specialistai gali padėti pasirinkti svorio didinimo programą, geriausiai atitinkančią jūsų sveikatos būklę.