Per mažai raudonųjų kraujo kūnelių organizme gali sutrikdyti deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į organizmo ląsteles. Tai gali sukelti anemijos simptomus, tokius kaip nuovargis, galvos skausmas, blyški oda, šaltos rankos ir kojos bei dusulys. Norėdami tai padaryti, gaukite pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti. Ne tik iš daržovių ir mėsos, bet ir iš vaisių. Kokie yra geriausi kraują didinantys vaisiai, kuriuos gali valgyti anemija sergantys žmonės?
Kokių maistinių medžiagų reikia norint padidinti kraują?
Anemija yra dažna sveikatos problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Šios sveikatos problemos dažniausiai pasireiškia lengvai ir per trumpą laiką.
Dažnai anemija sergantys žmonės nežino, kad ja serga. Nes anemijos simptomų kartais visai nejaučia. Tai galite pastebėti tik atlikę daugybę tyrimų, skirtų anemijai diagnozuoti.
Negydoma anemija gali būti rimta problema, netgi sukelti komplikacijų. Todėl reikia valgyti įvairų maistą, kuris gali padidinti kraujo kiekį.
Kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai, organizmui reikia daug maiste esančių maistinių medžiagų. Šios maistinės medžiagos yra naudingos anemijos prevencijai ir anemijos gydymui. Šios maistinės medžiagos apima:
- Geležis
- Folio rūgštis
- Vitaminas B12
- Varis
- Vitaminas A
Kokie vaisiai skatina kraujotaką sergant anemija?
Iki šiol tikriausiai žinojote tik tai, kad mėsos ir žalių daržovių valgymas gali padėti organizmui padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tačiau paaiškėja, kad ne tik šios dvi maisto grupės gali būti kraują gerinantys maisto produktai ir apsaugoti nuo įvairių rūšių anemijos.
Citata iš Mayo klinikos, vaisiuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, reikalingų žmonėms, sergantiems anemija, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai. Kai kurie vaisiai, kurie yra naudingi kraujo stiprinimui:
1. Citrusinis vaisius
Yra keletas citrusinių vaisių rūšių, tokių kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai. Apelsinai yra vieni geriausiai kraują skatinančių vaisių, nes juose yra daug folio rūgšties. Pačios folio rūgšties suvartojimas gali padėti organizmui gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius.
Vienoje stiklinėje apelsino yra 31,5 mcg folio rūgšties. Kita šio vaisiaus funkcija – padėti organizme pasisavinti geležį dėl didelio vitamino C kiekio. Geležis yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas, padedantis surišti deguonį.
Vienoje citrinoje, įskaitant žievelę, yra 83 mg vitamino C arba 92% jūsų dienos poreikio. Tuo tarpu vienas vidutinio dydžio apelsinas gali suteikti 70 mg vitamino C (78 % paros poreikio).
Folio rūgšties, esančios citrusiniuose vaisiuose, taip pat yra gana daug. Pavyzdžiui, viename dideliame apelsine yra 55 mikrogramai folio rūgšties arba apie 14% rekomenduojamos (RPN).
2. Vynas
Taip pat žinoma, kad vynuogėse yra daug folio rūgšties. Vyno taurėje yra 21 mcg folio rūgšties.
Negana to, vynuogėse taip pat yra vitamino A. Yra žinoma, kad vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Nors jis mažas, anemija sergantiems pacientams nauda yra didžiulė, tiesa?
3. Morkos
Morkos yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino A. Vitaminas A, esantis retinolio pavidalu, vaidina svarbų vaidmenį padėdamas organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir tiekti deguonį į kūno ląsteles.
Norint padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių organizme, patariama bent du kartus per savaitę suvalgyti tris dideles morkas.
4. Braškės
Šis daugelio žmonių mėgstamas vaisius gali veikti ir kaip kraują gerinti. Taip yra todėl, kad didelis antioksidantų kiekis braškėse gali padėti organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Be to, antioksidantai taip pat yra naudingi kūno ląstelių apsaugai nuo laisvųjų radikalų padarytos žalos.
Kas yra antioksidantai ir kodėl jie svarbūs mūsų organizmui?
5. Razinos
Šaltinis: Lapas Razinos yra džiovinti vaisiai, iš kurių galite pasigaminti popietės užkandį, taip pat kaip kraują gerinti, nes jose daug geležies. 2/3 puodelio razinų yra apie 2 gramus geležies.
Padarykite jį ne tik užkandžiu, bet ir į pyragus, dribsnius ar avižinius dribsnius. Tai gali padėti lengviau gauti papildomo geležies.
6. Arbūzas
Arbūze taip pat yra geležies. Šis vaisius ne tik gaivina, bet ir tikrai naudingas norint padidinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.
Viena vidutinio dydžio arbūzo griežinėlis gali duoti net 1,5 gramo geležies. Be to, arbūzuose taip pat yra vitamino C, kurio organizmui reikia geležies pasisavinimui.
7. Pomidoras
Paskelbtas tyrimas Tarptautinis mokslo ir tyrimų žurnalas apima nėščias moteris, kurios yra linkusios į anemiją. Rezultatai parodė, kad pomidorų vaisių ekstraktas, suvartojamas net 660 mg 10 dienų, gali padidinti hemoglobino kiekį raudonuosiuose kraujo kūneliuose.
Pomidoruose taip pat yra pakankamai geležies ir vitamino C, todėl jūsų organizmas lengviau pasisavina geležį.
8. Papajos
Indonezijoje papajų rasti gana lengva. Papajos taip pat yra geras vaisius, skatinantis kraują, nes joje gausu folio rūgšties ir vitamino C, kad būtų išvengta anemijos.
Iš viso 140 gramų papajos vaisių yra 53 mikrogramai folio rūgšties, kuri gali patenkinti kasdienius 13 proc. Tuo tarpu 145 gramai papajos suteikia 87 mg vitamino C arba 97% dienos poreikio.
9. Ličiai
Vienas ličis suteikia beveik 7 mg vitamino C arba 7,5 % dienos poreikio. Be vitamino C, ličiai taip pat turi omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos smegenų, širdies ir kraujagyslių sveikatai.
10. Avokadas
Kaip ir avokadų valgymo naudai nėra pabaigos. Akivaizdu, kad avokadai gali būti vaisius kraujo stiprinimui, nes juose yra folio rūgšties.
Vienas puodelis avokado gali patenkinti net 23% jūsų dienos folio rūgšties poreikio. Be to, avokaduose taip pat yra vitaminų C, E, K ir B-6 bei omega-3 rūgščių.
Nors avokadai yra žinomi dėl savo augalinių riebalų, jums nereikia jaudintis. Avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie padeda išlikti sotiems, todėl jie puikiai tinka valdant svorį.
11. Mangas
Mangai turi mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų. Nenuostabu, kad kai kuriose šalyse mangas vadinamas „vaisių karaliumi“.
Mangas gali būti vaisius, gerinantis kraują, nes jame yra daug vitamino C ir folio rūgšties. Iš viso 165 gramai mango suteikia 67% vitamino C ir 18% folio rūgšties paros normos.
Šis didelis vitamino C kiekis gali pagerinti imuninę sistemą, padėti organizmui įsisavinti geležį ir skatinti kūno augimą.
12. Bitai
Įrodyta, kad burokėliai yra vienas iš vaisių, skatinančių kraują, pasirinkimų. Tyrime, paskelbtame m Brazilijos medicinos ir biologinių tyrimų žurnalas, burokėliai pasižymi stipriomis antianeminėmis savybėmis, remiantis jame esančiu antioksidaciniu kiekiu. Todėl šis vaisių ekstraktas gali būti naudojamas kaip geras natūralus antioksidantų šaltinis.