Jūs tikrai žinote, kad plaukimas yra sporto veikla, turinti daug naudos sveikatai. Be to, ši kardio mankšta taip pat dažnai naudojama kaip pramoginė priemonė, tinkanti bet kokio amžiaus žmonėms. Norėdami tai padaryti, turite žinoti įvairius plaukimo stilius, kad gautumėte maksimalią naudą. Kokie tai stiliai?
Susipažinkite su skirtingais plaukimo stiliais
Plaukimas – tai veikla, kuria gali užsiimti įvairios grupės ir amžiaus grupės. Žinoma, plaukimas ne tik smagus, bet ir turi mažą traumų riziką ir turi daug naudos sveikatai tiek fiziškai, tiek protiškai.
Jei norite išmokti pagrindinius plaukimo įgūdžius pradedantiesiems, bent jau turite žinoti pagrindinius plaukimo tipus, kuriuos sudaro laisvasis stilius ( priekinis šliaužimas / laisvu stiliumi ), plaukimas krūtine ( krūtine ), nugaros stilius ( plaukimas nugara ), ir drugelio stilius ( drugelio glostymas ).
Toliau pateikiami įvairūs plaukimo stiliai, išdėstyti pagal sunkumo lygį. Taigi, tai galite padaryti palaipsniui, kai tik įvaldysite.
1. Plaukimas laisvu stiliumi (priekinis šliaužimas arba laisvu stiliumi)
Kalbant apie atliekamų judesių modelį, plaukimas laisvuoju stiliumi žinomas kaip laisvu stiliumi arba priekinis šliaužimas jums gana lengva išmokti. Šis plaukimo stilius leidžia greitai slysti vandenyje, nesijaudinant, kad greitai pritrūks garų.
Plaukimas laisvu stiliumi nėra vykdomas taip laisvai, kaip norėtųsi. Yra keletas pagrindinių žingsnių, kaip praktikuoti plaukimą laisvuoju stiliumi, kaip nurodyta toliau.
- Plūduriuokite pilvu ir veidu į vandenį, tada ištempkite kiek galite. Stenkitės, kad akys būtų 90 laipsnių kampu į apačią, kad plaukiant laikysena išliktų tiesi.
- Laikykite kojas tiesiai, tada pakaitomis spardykite kojas aukštyn ir žemyn. Greitai ir nuolat spardykite kojas.
- Pradėkite ištiesę rankas prieš galvą ir pasiruoškite irkluoti pakaitomis. Patraukite vieną ranką po kūnu iki šlaunies, tada ištraukite ranką iš vandens, kol ji bus paruošta grįžti į vandenį priešais galvą.
- Kai viena ranka iškyla iš vandens, kita ranka irkluojama po vandeniu iki šlaunies. Atlikite judesius nuolat, kol jūsų kūnas bus stumiamas į priekį.
- Pasukite galvą į šoną, kad įkvėptumėte. Padarykite tai toje rankos pusėje, kuri pakelta aukštyn. Pasukite galvą, kad viena ausis būtų panardinta į vandenį. Kai jūsų rankos vėl yra vandenyje, grąžinkite veidą į vandenį ir iškvėpkite.
2. Plaukimas krūtine (krūtine)
Krūtinė arba krūtine yra plaukimo stiliaus tipas, rekomenduojamas pradedantiesiems. Šis plaukimo judesys panašus į plaukiojančias varles, todėl dažnai vadinamas varlių stiliumi. Plaukimas krūtine paprastai būna atsipalaidavęs ir nenaudoja daug energijos.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti norint treniruoti plaukimą krūtine, yra tokie.
- Plūduriuokite pilvu ir veidu į vandenį, tada ištieskite rankas, kiek galite.
- Ištieskite kojas ir ištieskite kojų pirštus. Lėtai sulenkite kelius žemyn, tada išspirkite. Po to vėl sujunkite kojas ir kartokite šį judesį iki vientisos masės.
- Laikykite galvą vandenyje ir ištieskite rankas. Atlikite puslankiu irklavimo judesį į išorę, kad kūnas būtų į priekį.
- Baigę irkluoti, pakiškite rankas po krūtine ir ištieskite rankas atgal priešais save, tarsi skaldytumėte vandenį.
- Pakelkite galvą, kad įkvėptumėte, kai rankos pradeda susijungti. Tada irkluodami į išorę grąžinkite galvą į vandenį, kad iškvėptumėte.
3. Plaukimo nugara (plaukimas nugara)
Skirtingai nuo kitų rūšių plaukimo, plaukimo nugara ar plaukimo plaukimas nugara Naudokite nugarą kaip atramą. Gydytojai rekomenduoja ją kaip plaukimo techniką turintiems nugaros problemų, tai yra nugaros raumenims stiprinti.
Apskritai plaukimas nugara yra panašus į laisvąjį stilių. Išsamiau galite pamatyti plaukimo nugara žingsnius žemiau.
- Plaukioja ant nugaros, ausys tiesiai vandenyje, o akys žiūri į viršų. Tada ištempkite kūną kuo ilgiau.
- Ištieskite kojas, tada pakaitomis spardykite kojas aukštyn ir žemyn. Kelias turi likti po vandeniu, o kojų pirštai turi mažus purslus. Greitai ir nuolat spardykite kojas.
- Pradėkite nuo rankų ištiestų į šonus. Iš pradžių ištraukite rankas iš vandens nykščiais, tada ištieskite jas per pečius.
- Tada pirmiausia mažuoju pirštu panardinkite ranką į vandenį. Stumkite rankas po vandeniu iki šlaunų. Atlikite nuolatinius judesius, kai viena ranka yra vandenyje, o kita – pasiruošusi išlipti iš šlaunies.
- Jei reikia, galite reguliariai kvėpuoti arba bent kartą irklavimo judesio metu.
4. Plaukimo drugelio stilius (drugelio glostymas)
Drugelio stilius arba drugelio glostymas galima sakyti, kad tai sunkiausias plaukimo stiliaus tipas. Plaukimas drugeliais yra veiksmingiausias būdas numesti svorio, nes jis išeikvoja daugiausiai kalorijų. Norint praktikuoti plaukimą drugeliu, rekomenduojama treniruotis kartu su instruktoriumi, kad tai padarytumėte teisingai.
Štai plaukimo plaukimo drugeliu žingsniai, kuriuos pirmiausia turite žinoti.
- Plūduriuokite pilvu ir veidu į vandenį, tada ištempkite kiek galite.
- Judinkite savo kūną nuo galvos iki kojų, plakdami, sulenkite ir tiesindami kelius, panašiai kaip delfino plaukimas. Įsitikinkite, kad kojos laikomos arti viena kitos.
- Įdėkite abi rankas į vandenį vienu metu taip, kad rankos būtų lygiagrečios pečiams. Tada pakelkite rankas iki klubų, kad sukurtumėte stūmimą. Pakelkite rankas virš vandens paviršiaus ir būsite pasiruošę pradėti iš naujo.
- Norėdami įkvėpti, stumkite smakrą link vandens paviršiaus link stūmimo pabaigos. Kai jūsų rankos grįš į vandenį, grąžinkite veidą į vandenį ir iškvėpkite.
Plaukimo nauda sveikatai
Plaukimas turi keletą privalumų, palyginti su kitomis pratimų rūšimis, pavyzdžiui, tai gali daryti bet kas, gali sustiprinti visus kūno raumenis, o traumų rizika yra minimali.
Štai plaukimo su įvairiais stiliais privalumai, kuriuos darote savo sveikatai.
- Užtikrina kruopščią kūno treniruotę, nes plaukimo metu aktyviai dirba beveik visi raumenys.
- Sumažina kai kuriuos streso padarinius, todėl kūnas atsipalaiduoja.
- Pagerina koordinaciją, pusiausvyrą, lankstumą ir laikyseną.
- Padeda išlaikyti ir numesti svorį, nes sudegina daugiau kalorijų nei bet kuris kitas pratimas.
- Teikti terapiją, kuri turi teigiamą poveikį kai kuriems sužalojimams ir būklei, pavyzdžiui, patempiant pėdas.
- Padeda išvengti įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos, plaučių ligos, insultas ir 2 tipo diabetas, rizikos.
- Dėl nuolatinio vėsinamojo vandens poveikio leidžia mankštintis neprakaituojant.
Į ką reikia atsižvelgti prieš plaukiant
Plaukimas yra lengvas užsiėmimas, turintis daug privalumų ir juo gali užsiimti bet kas. Prieš pradėdami, turite turėti plaukimo įrangą, pavyzdžiui, maudymosi kostiumėlį ar šortus, plaukimo akinius, traukti plūdurus , Gelbėjimo ratas ( kickboard ), ir varlių kojeles ( pelekai ).
Citata iš puslapio Geresnis sveikatos kanalas , keli patarimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį prieš plaukiant, yra šie.
- Įsitikinkite, kad žinote pagrindinius plaukimo būdus, jei tik pradedate plaukimą, būtinai prižiūrėkite instruktorių ar draugą, kuris jau moka plaukti.
- Pasirinkite saugią ir patogią baseino aplinką.
- Kai plaukiate lauko baseine, kūno ir veido odą patepkite kremu nuo saulės ( lauke ).
- Prieš įeidami į vandenį, sušildykite ir ištempkite raumenis bei sąnarius.
- Pripraskite prie kūno vandenyje nedideliu pasivaikščiojimu aplink baseiną.
- Visada duokite daug skysčių ir reguliariai gerkite.
Jei tik pradedate plaukti, nepersistenkite. Kreipkitės į gydytoją, jei ilgą laiką nesportavote.