Padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai vadinamas liga, kuria gali sirgti tik pagyvenę ar nutukę žmonės. Tiesą sakant, aukštą cholesterolio kiekį gali patirti ir jauni bei liekni žmonės. Todėl svarbu žinoti, kas sukelia cholesterolio padidėjimą, kad išsiaiškintumėte, kokia yra jūsų rizika, taip pat išvengtumėte komplikacijų rizikos ateityje. Taigi, kokios yra didelio cholesterolio kiekio priežastys? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą.
Įvairios aukšto cholesterolio kiekio priežastys ir rizikos veiksniai
Tiesą sakant, yra daug dalykų, kurie gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį. Pradedant nuo kasdienių įpročių, kurių iš tikrųjų galima išvengti, iki tam tikrų sveikatos sutrikimų.
1. Didėjantis amžius
Vienas iš aukšto cholesterolio kiekio rizikos veiksnių yra amžius. Kuo vyresnis būsite, tuo didesnė tikimybė, kad susidursite su šia liga. Pavyzdžiui, vyresniems nei 45 metų vyrams ir vyresnėms nei 55 metų moterims rizika susirgti padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir širdies priepuoliais yra didesnė.
Tačiau tai nereiškia, kad minėtame amžiuje turite patirti šią būklę. Kai amžius tampa didelio cholesterolio kiekio rizikos veiksniu, tam dažniausiai įtakos turi organizmo funkcijos ir medžiagų apykaitos pokyčiai, kurie taip pat mažėja. Taigi, nenustebkite, jei daugumos pagyvenusių žmonių MTL cholesterolis yra didesnis nei jaunų žmonių.
Tačiau tai nereiškia, kad jauni žmonės negali patirti šios būklės. Be to, ši būklė dažnai nerodo tam tikrų padidėjusio cholesterolio kiekio simptomų. Todėl jūs vis dar turite palaikyti normalų cholesterolio kiekį, nors esate dar jaunas. Vienas iš jų – laikytis sveikos mitybos.
2. Pripraskite prie nesveikos mitybos įpročių
Įsteigus Britanijos širdies fondą, viena iš cholesterolio priežasčių yra nesveiki mitybos įpročiai. Įpročiai valgyti ir užkandžiauti be atskyrimo gali būti didelio cholesterolio kiekio kraujyje priežastis.
- Maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų, vartojimas
Valgant maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų ir transriebalų, iš tiesų gali padidėti riebalų kiekis organizme. Problema ta, kad kuo didesnis riebalų kiekis organizme, tuo didesnis jūsų potencialas didelis cholesterolio kiekis.
Sočiųjų riebalų nesunku rasti maiste. Jį galite rasti jautienoje, avienoje, svieste, grietinėlėje ir sūryje, pagamintame iš 2% pieno.
Tuo tarpu maisto produktai, pagaminti iš augalų ir turintys daug cholesterolio, yra kokosų ir kokosų aliejus. Per didelis sočiųjų riebalų kiekis gali būti didelio cholesterolio kiekio priežastis.
Negana to, transriebalai yra riebalai, kurie buvo perdirbti gamykloje ir pridėti vandenilio, kad augaliniai aliejai būtų tirštesni. Kaip ir sotieji riebalai, šie riebalai taip pat gali būti didelio cholesterolio kiekio priežastis.
Taip yra todėl, kad šie riebalai gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir iš tikrųjų sumažinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Kadangi organizmui vis dar reikia vartoti riebalų, sočiųjų riebalų ir transriebalų suvartojimą pakeiskite nesočiaisiais riebalais.
Jį galite rasti alyvuogių aliejuje, alyvuogėse, riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ir migdoluose, ir omega-3 riebalų rūgštyse žuvyje. Priežastis ta, kad nesotieji riebalai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.
- Per didelis cukraus ir alkoholio vartojimas
Kai jums diagnozuojamas didelis cholesterolio kiekis, galbūt jūs tiesiog sutelkiate dėmesį į riebaus maisto vartojimo apribojimą. Tačiau daugelis iš jūsų nekreipia dėmesio į cukraus ir alkoholio vartojimą.
Tiesą sakant, kalorijų perteklius, kurį galite gauti iš cukraus ir alkoholio, pavirs į trigliceridų cholesterolį, kuris gali padidinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje.
Vienas iš būdų išlaikyti subalansuotą cholesterolio kiekį yra sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, įskaitant saldžius gėrimus, alkoholį ir rafinuotus angliavandenius, tokius kaip duona ir makaronai.
- Mažiau suvartojamo cholesterolio
Nors dažnai žiūrima neigiamai, iš tikrųjų organizmui reikia cholesterolio. Kūnas gauna cholesterolio iš dviejų šaltinių, būtent gamindamasis kepenyse ir iš suvartojamo maisto.
Kai cholesterolio suvartojimas sumažėja, jūsų kūnas gamins daugiau cholesterolio, kad patenkintų savo poreikius. Todėl ribojant daug cholesterolio turinčio maisto vartojimą, cholesterolio kiekis gali padidėti, net jei gyvenate sveikai. Jūs vis tiek galite valgyti tokio tipo maistą, jei jo yra protingas kiekis.
- Neteisingai nustatydamas tabu
Be to, kad valgote maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų, ir sumažinate saldžių maisto produktų bei gėrimų kiekį, taip pat turite pakoreguoti savo mitybą. Nedarykite klaidos nustatydami mitybos apribojimus.
Paprastai norėdami išvengti cholesterolio, venkite kiaušinių, kuriuose yra daug cholesterolio. Tiesą sakant, kai to vengiate, iš tikrųjų pasigendate kiaušiniuose esančio daug baltymų.
Gerai suvalgyti po vieną kiaušinį per dieną, bet po to nepatartina valgyti kepsnio ir stiklinės pieno. Tai yra, įsitikinkite, kad vengsite ne tik visų maisto produktų. Svarbiausia nustatyti tinkamas ribas.
Kaip nustatyti tinkamą mitybą, reikia priprasti valgyti maistą, kuris yra naudingas cholesteroliui. Pavyzdžiui, sumažinti daug cholesterolio turinčių maisto produktų, net jei visiškai nenustojate jo valgyti, ir didinti skaidulų turinčio maisto kiekį. Taip, skaidulinis maistas gali sumažinti cholesterolio kiekį.
3. Tingi judėti
Ar žinote, kad tingėjimas judėti gali būti viena iš padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje priežasčių? Pagalvokite, kiek laiko praleidžiate gulėdami ar sėdėdami? leyeh-leyeh tikrindamas mobilųjį telefoną, žiūrėdamas televizorių ar tiesiog žaisdamas žaidimai.
Ypač jei esate biuro darbuotojas, kuris valandų valandas ramiai sėdi prie kompiuterio. Taip, mažiau aktyvus ir tingus mankštintis gali būti viena iš jūsų cholesterolio kiekio padidėjimo priežasčių.
Ypač jei tai patvirtina nesveiko maisto pasirinkimas ir gausu riebalų. Priežastis ta, kad riebalų krūva ir toliau nusės kraujagyslėse ir nesudegs per fizinę veiklą, pavyzdžiui, mankštą.
Be to, mankšta taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl venkite įpročio tingėti ir pradėkite reguliariai mankštintis.
4. Antsvoris
Perteklinis svoris gali būti viena iš aukšto cholesterolio kiekio priežasčių. Nes antsvoris dažniausiai yra perteklinio riebalų kiekio organizme požymis. Ši būklė gali būti padidėjusio cholesterolio kiekio priežastis.
Be to, antsvoris gali padidinti širdies ligų riziką, kuri atsiranda dėl padidėjusio cholesterolio kiekio. Pavyzdžiui, išeminės širdies ligos, širdies priepuolio, širdies nepakankamumo rizika. Tuo tarpu antsvorio priežastimi gali būti daug veiksnių, dėl kurių taip pat padidėja cholesterolio kiekis. Pavyzdžiui, tingėjimas sportuoti, įprotis valgyti maistą, kuriame gausu riebalų, miego trūkumas.
Jei tikrai nenorite patirti didelio cholesterolio kiekio, šios būklės priežasčių galite išvengti palaikydami idealų kūno svorį. Tai pastangos stabilizuoti gero cholesterolio arba DTL ir blogojo cholesterolio arba MTL lygį organizme.
Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris neviršija normos ribos, pabandykite jį išmatuoti kūno masės indekso (KMI) skaičiuokle. Jei jūsų KMI yra 30 ar daugiau, jūs jau priklausote antsvorio kategorijai.
Todėl siekdami išlaikyti idealų kūno svorį, tai reiškia, kad pasirūpinote savo kūno sveikata, kad išvengtumėte įvairių kitų ligų, kurios gali kilti dėl didelio cholesterolio kiekio.
5. Rūkymo įpročiai
Tikėkite ar ne, rūkymas gali būti didelio cholesterolio kiekio organizme priežastis. Taip yra dėl cigaretėse esančios medžiagos akroleino. Ši medžiaga gali paveikti MTL kiekį organizme, blokuodama fermento, atsakingo už MTL lygio palaikymą normos ribose, darbą.
Be šio fermento MTL cholesterolis organizme tampa jautrus oksidacijos procesams. Problema ta, kad oksidacija gali pakeisti molekulinę struktūrą ir paskatinti imuninę sistemą nebeatpažinti MTL. Dėl to organizme kaupiasi blogasis cholesterolis. Todėl rūkymas gali būti didelio cholesterolio kiekio kraujyje priežastis.
Kuo daugiau blogojo cholesterolio kiekio susikaupia jūsų kraujyje, tuo didesnė ši būklė yra širdies priepuolių ir insultų priežastis. Todėl mesti rūkyti yra vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte vienos iš aukšto cholesterolio kiekio priežasčių, taip pat ligų ir sveikatos problemų, kurių nenorite.
Deja, tiek aktyviems, tiek pasyviems rūkaliams gresia didelė arterijų užsikimšimo rizika, o tai gali sukelti įvairių širdies problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas. Taigi, net jei nerūkote, turite vengti pasyvaus rūkymo, kad išvengtumėte didelio cholesterolio kiekio padidėjimo priežasties.
6. Serga tam tikra liga
Kita aukšto cholesterolio kiekio priežastis yra jūsų ligos istorija. Yra keletas ligų, kurios gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl jūs taip pat turite būti atsargūs dėl visų jūsų sveikatos sutrikimų.
Kai kurios iš šių sveikatos būklių gali būti cholesterolio priežastis, todėl turėtumėte žinoti:
- Diabetas.
- Kepenų ir inkstų problemos.
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
- Skydliaukės sutrikimai.
Taip pat yra tam tikrų vaistų, kurie gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti gerojo cholesterolio kiekį. Kai kurie iš šių vaistų yra progestinai, anaboliniai steroidai ir kortikosteroidai.
Šeimos ligos istorija gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį
Jaučiate, kad neatliekate pirmiau minėtų dalykų, bet jūsų cholesterolio lygis vis dar aukštas? Gali būti, kad padidėjusio cholesterolio kiekio priežastis yra šeimos ligos istorija. Priežastis ta, kad šią būklę gali perduoti tėvas, motina, net seneliai. Būklės, dėl kurių gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, vadinamos šeiminė hipercholesterolemija.
taip, šeiminė hipercholesterolemija yra genetinė liga, atsirandanti dėl 19 chromosomos defekto. Iš tėvų paveldėtos genų mutacijos gali kontroliuoti kiekvieną mūsų kūno ląstelę, kad ji negalėtų greitai atsikratyti MTL cholesterolio arba dėl to kepenys gali gaminti per daug. MTL.
Dėl šios būklės organizmas negali pašalinti blogojo cholesterolio arba MTL iš kraujo. Dėl to MTL lygis ir toliau didėja žmonių, kurie jį patiria, organizme.
Šios būklės sunkumui dažniausiai įtakos turi MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Jei aukšto cholesterolio kiekio kraujyje priežastis yra šeimos istorija, turite būti atsargūs. Be to, kuo didesnis blogojo cholesterolio kiekis organizme, tuo didesnė arterijų susiaurėjimo rizika jauname amžiuje.
Nedelsdami atlikite kraujo tyrimą, kad patikrintumėte, koks aukštas yra jūsų cholesterolio kiekis, kad galėtumėte nedelsiant pradėti gydyti tinkamą cholesterolio kiekį. Jei to nepaisysite, galite patirti įvairių sveikatos problemų, kurios yra cholesterolio komplikacijos.
Viena iš aukšto cholesterolio kiekio priežasčių gali būti apibūdinama keliomis sąlygomis, pavyzdžiui:
- Pacientai turi ksantomą keliose kūno vietose, įskaitant rankas, alkūnes, kelius, kulkšnis ir aplink akies rageną.
- Krūtinės skausmas ar kiti koronarinės širdies ligos simptomai, atsirandantys jauname amžiuje.
- Vienai arba abiem blauzdoms dažnai būna mėšlungis vaikščiojant.
- Skausmas kojų pirštuose ir jo negalima išgydyti.
- Simptomai, tokie kaip insultas, pvz., sunku kalbėti, silpnumas rankose ar kojose, kūno pusiausvyros praradimas.
Net jei ši sąlyga jūsų šeimoje trunka ištisas kartas, tai nereiškia, kad šios būklės negalima įveikti. Kaip ir dėl kitų cholesterolio priežasčių,. šeiminė hipercholesterolemija taip pat galima įveikti keičiant gyvenimo būdą ir įvairiais vaistais nuo cholesterolio.
Norint įveikti šią būklę, veiksmingiausia yra laikytis dietos. Patariama sumažinti maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų ir transriebalų, suvartojimą. Riebalų šaltinius pakeiskite valgydami maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų.
Be to, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, ir padidinkite skaidulų kiekį, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Taip pat subalansuokite jį su reguliaria fizine veikla, pavyzdžiui, mankšta, bent 150 minučių per savaitę. Galite jį padalinti reguliariai mankštindamiesi po 30 minučių penkis kartus per savaitę. Sumažinkite rūkymą ir alkoholio vartojimą, kuris gali padidinti cholesterolio kiekį organizme.