Kraujotakos sistema veikia tiekdama deguonį ir maistines medžiagas į visus kūno audinius. Visi jūsų organai ir audiniai yra sujungti mažomis kraujagyslėmis su pagrindinėmis kraujagyslėmis. Štai kodėl kraujotakos sistemos sutrikimai turės įtakos ir kitoms organizmo funkcijoms. Nepaisant to, yra tam tikrų pastangų, kad pagerintumėte kraujotaką ir išvengtumėte sveikatos problemų.
Įvairūs veiksmingi būdai pagerinti kraujotaką
Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte kraujotakos kokybę.
1. Valgyti maistą, kuris greitina kraujotaką
Maistas gali paveikti jūsų kraujotakos sistemą keliais būdais. Granatai, čili ir žalios lapinės daržovės turi azoto oksido, kuris plečia kraujagysles, todėl kraujas gali tekėti efektyviau. Azoto oksido gamybą galima padidinti vartojant burokėlius, graikinius riešutus ir ciberžolę.
Kad palaikytumėte sveikus kraujagysles ir išvengtumėte cholesterolio užsikimšimo, galite valgyti žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Nepamirškite valgyti antioksidantų turinčio maisto, pavyzdžiui, svogūnų, citrusinių vaisių ir įvairių rūšių uogų, kad apsaugotumėte kraujagysles nuo laisvųjų radikalų.
2. Venkite rūkymo įpročių
Vengimas rūkyti yra vienas iš raktų gerinant kraujotaką. Cigaretėse yra įvairių kenksmingų veikliųjų medžiagų, viena iš jų – nikotinas. Šios medžiagos yra visų tipų cigaretėse, tiek tradicinėse, tiek elektroninėse, tiek nerūkančiose cigaretėse. Nikotino poveikis jūsų organizmui gali pažeisti kraujagysles ir sutirštinti kraują, todėl pablogėja kraujotaka.
3. Išlaikykite idealų kūno svorį
Idealus kūno svoris apsaugos jus nuo nutukimo rizikos. Nutukimas ne tik apsunkina kraujotakos sistemą, bet ir skatina apnašų kaupimąsi arterijose. Dėl to yra didesnė širdies priepuolio, insulto ir koronarinės širdies ligos rizika. Norint pasiekti idealų svorį, reikia valgyti subalansuotą, maistingą mitybą ir vengti maisto produktų, kurie didina blogojo cholesterolio kiekį organizme.
4. Reguliari mankšta
Organizmui reikia daugiau deguonies tiekimo, kad jis veiktų optimaliai mankštos metu. Todėl širdis reaguoja pumpuodama daugiau kraujo visame kūne, taip pagerindama kraujotaką. Reguliarus pratimas taip pat gali padidinti kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti ir efektyviau dirbti.
5. Valdykite stresą
Kai jūsų kūnas patiria stresą, kraujagyslės susitrauks, todėl sutrinka kraujotaka. Stresas yra neišvengiamas, tačiau galite atlikti kelis veiksmus, kad jį suvaldytumėte, kad jis neužsitęstų. Be populiarių metodų, tokių kaip meditacija ir kvėpavimo technikos, galite užsiimti įvairiais jums patinkančiais dalykais, pavyzdžiui, klausytis muzikos, gerti karštą arbatą, užsiimti joga, bendrauti su draugais ir pan.
Veiksniai, kurie atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką, iš tikrųjų atsiranda dėl sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos. dabar , ar atlikote bent vieną iš penkių aukščiau nurodytų būdų?
Niekada ne vėlu pradėti sveiką gyvenimo būdą, jei tik esate pasiryžęs tai gyventi. Nagi , pradėkite gerinti savo gyvenimo būdą, kad pagerintumėte kraujotaką ir išvengtumėte įvairių ligų rizikos.