Virškinimo sistemos ligos, tokios kaip vidurių užkietėjimas, trukdo kasdieniam gyvenimui. Šią virškinimo problemą tikrai galima įveikti vartojant vidurius laisvinančius vaistus. Be to, galima valgyti ir virškinimui gerų vaisių. Kokie variantai?
Vaisių pasirinkimas norint pradėti BAB
Manoma, kad vaisiai yra naudingi sveikai virškinimo sistemai palaikyti. Kadangi vaisiuose yra skaidulų, kurios naudingos virškinimui. Tiesą sakant, kai kurie vaisiai gali palengvinti tuštinimąsi.
Prieš skubant gerti vaistus ar laukiant gydytojo konsultacijų tvarkaraščio, žemiau pateikiami keli vaisiai, kuriuos suvartojus galima pradėti tuštintis.
1. Uogos
Ne paslaptis, kad uogos turi daugybę naudos sveikatai, įskaitant virškinimo sistemą. Kaip gi ne, maži vaisiai, kurių yra šios veislės ir formos, įskaitant maistą, kuriame gausu skaidulų.
Matote, skaidulų kiekis maiste gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, palengvinti dirgliosios žarnos sindromą ir išlaikyti svorį. Skaidulų iš tikrųjų galima rasti uogose, kurios, kaip manoma, gali paskatinti tuštinimąsi.
Vienos uogų porcijos suvartojimas kiekvieną dieną iš tikrųjų gali padėti patenkinti dienos skaidulų poreikį. Rūgštus ir saldžius vaisius taip pat galite džiovinti, jei norite juos laikyti ilgiau.
Nepaisant to, džiovintos uogos gali sunaikinti vandenyje tirpius vitaminus, tokius kaip vitaminai B ir C. Tačiau kai kurie uogų gamintojai šių maistinių medžiagų dažniausiai prideda, todėl dar kartą perskaitykite maistines medžiagas ant pakuotės.
2. Obuolys
Be uogų, dar vienas vaisius, kuris, kaip teigiama, gali pradėti tuštintis, yra obuoliai. Priežastis ta, kad viename vidutinio dydžio obuolyje yra 2,8 g netirpių skaidulų ir 1,2 g tirpių skaidulų.
Be to, kai kuriuose šio SKYRIAUS glotnių vaisių pluoštuose taip pat yra pektino. Kai pektinas jau yra žarnyne, jį greitai fermentuoja bakterijos ir gamins trumpos grandinės riebalų rūgštis.
Šios riebalų rūgštys pritrauks daugiau vandens į žarnyną, o tai padės suminkštinti išmatas. Tai reiškia, kad obuolių vartojimas gali bent jau padėti palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus.
Kas kelias dienas galite valgyti obuolius tiesiogiai, išspausti jų sultis arba įmaišyti į salotas, kad palaikytumėte virškinamąjį traktą.
3. Papajos
Atogrąžų šalyse, pavyzdžiui, Indonezijoje, papajos vaisiai yra gana populiarūs norint įveikti virškinimo problemas. Paaiškėjo, kad papajose esantis skaidulų, folio rūgšties, vitaminų A, C ir E kiekis yra šio skyriaus paslaptis.
Tai taip pat įrodo tyrimai iš Neuro endokrinologijos laiškai . Šiame tyrime buvo pranešta, kad papajos padeda palaikyti virškinamojo trakto sveikatą.
Tiesą sakant, oranžinės spalvos vaisiai taip pat padeda įveikti virškinimo sutrikimus, tokius kaip dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomai.
Dėl šios išvados vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant išsiaiškinti, kaip papajos gali paskatinti tuštinimąsi ir įveikti vidurių pūtimą.
4. Bananas
Nors ir nėra vaisius, kuris yra pagrindinis pasirinkimas norint pradėti tuštinimąsi, bananai iš tikrųjų suteikia kitų privalumų virškinimo sveikatai. Taip yra todėl, kad bananuose yra maisto produktų, kurie yra lengvai virškinami, ypač esant skrandžio sutrikimams.
Štai kodėl bananai yra įtraukti į suvartojamo maisto kiekį, kurį turi suvartoti žmonės, kurie viduriuoja. Bananai ne tik lengvai virškinami, bet ir padeda patenkinti elektrolitų, prarastų dėl viduriavimo ar vėmimo, poreikį.
Be to, bananuose, ypač neprinokusiuose žaliuose bananuose, gausu atsparaus krakmolo, kuris gali palaikyti žarnyno sveikatą. Atsparus krakmolas yra angliavandenių rūšis, kurią plonoji žarna pasisavina lėtai, todėl nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Kita vertus, krakmolas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant gerąsias bakterijas, kurios savo ruožtu padeda gaminti trumpos grandinės riebalų rūgštis. Šios riebalų rūgštys gali padėti gydyti opinį kolitą, Krono ligą ir viduriavimą.
5. Avokadas
Vienas iš gana nerimą keliančių virškinimo problemų simptomų yra vidurių pūtimas. Tačiau, jūs neturite jaudintis. Vidurių pūtimą galite gydyti valgydami vaisius, kuriuose yra mažai fruktozės, pavyzdžiui, avokadus.
Avokadas priklauso klasei supermaistas nes jame yra skaidulų ir svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis. Kalis atlieka svarbų vaidmenį gerinant virškinimo funkciją ir mažinant vidurių pūtimo riziką.
Nors tai daug maistinių medžiagų turintis vaisius, avokadų nereikėtų valgyti per daug, nes juose yra daug riebalų.
6. Citrusiniai vaisiai
Įvairių rūšių apelsinai, tokie kaip greipfrutai, saldieji apelsinai ir mandarinai, yra vaisiai, kurie dažnai naudojami kaip užkandžiai. Šio vaisiaus skaidulos ne tik atitolina alkį, bet ir naudingos virškinimui.
Citrusiniuose vaisiuose, kaip ir obuoliuose, gausu pektino. Be to, šiame vaisiuje, padedančiame įveikti vidurių užkietėjimą, yra ir antioksidanto naringenino. Žinoma, kad šis antioksidantas padidina skysčių išsiskyrimą į žarnyną, todėl išmatos tampa minkštesnės.
Paprastas būdas suvalgyti vaisių, kad pradėtumėte tuštintis, yra valgyti juos tiesiogiai, o tai iš tikrųjų yra geriau nei perdirbti į sultis.
7. Kiviai
Didelis skaidulų kiekis kiviuose gali būti naudojamas kaip tuštinimasis ir padeda įveikti vidurių užkietėjimo problemą. Viename kivių vaisiuje paprastai yra 2,3 gramo skaidulų, o tai gali patenkinti kasdienį skaidulų kiekį – 9 procentus skaidulų.
Be skaidulų, kiviuose taip pat yra fermento aktinidino, kuris gali paskatinti žarnyno judesius, kad būtų optimalesnis. Tokiu būdu tu gali tapti reguliaresnis.
8. Slyvos
Slyvos laikomos vienu iš vaisių, galinčių palaikyti žarnyno sveikatą. Priežastis ta, kad trijose slyvose paprastai yra 2 gramai skaidulų, o viena iš jų yra celiuliozės pluoštas.
Manoma, kad iš šio maisto gaunamas celiuliozės pluoštas gali paskatinti tuštinimąsi, nes gali padidinti vandens kiekį išmatose, kad jos taptų minkštesnės. Negana to, šiame vaisiuje taip pat gausu fenolio junginių, naudingų žarnyno bakterijoms.
9. Kriaušės
Vienoje vidutinio dydžio kriaušėje paprastai yra apie 5,5 gramo skaidulų, kurios yra naudingos žarnyno judėjimui pradėti užkietėjus viduriams. Tokiu būdu kriaušių vartojimas gali padėti patenkinti kasdienį skaidulų kiekį 22 procentais.
Be skaidulų, kriaušėse taip pat yra daugiau fruktozės ir sorbitolio nei bet kuriuose kituose vaisiuose. Šių dviejų rūšių cukrų organizmas negali virškinti, todėl jie pateks į storąją žarną.
Fruktozė ir sorbitolis pritrauks daugiau vandens, todėl išmatos bus minkštesnės. Šios rūšies cukrus taip pat skatina greitesnį tuštinimąsi, todėl išmatos lengviau pasišalina.
Pirmiau minėti vaisiai iš tiesų yra naudingi virškinimo sistemai. Tačiau neturėtumėte jo vartoti neatsargiai. Verčiau rinkitės šviežius vaisius, kurių nevartokite per daug, kad išvengtumėte kitų sveikatos problemų.