Mūsų kūnai padarė daug gero darbo. Poveikis iš aplinkos ir to, ką mes suvartojome, gali netiesiogiai pakenkti mūsų pačių kūnui. Laimei, organizmas turi specialiai sukurtą šalinimo sistemą, kad galėtų detoksikuoti arba atsikratyti organizme esančių toksinų, tokių kaip kepenys, inkstai, oda, storoji žarna ir plaučiai.
Tačiau kartais organizmui gali tekti pailsėti nuo sunkaus ir sunkaus darbo. Be to, galbūt norėsite jaustis žvalesni ir lengvesni. Na, o tam gal reikia atlikti detoksikaciją, kuri padėtų organizmui pailsėti.
Kas yra detoksikacija?
Detoksikacija, dar žinoma kaip detoksikacija, yra būdas išvalyti organizmą nuo toksinų. Detoksinė dieta reikalauja tam tikrus veiksmus atlikti tam tikrą laiką, kad iš organizmo išvalytumėte aplinkos toksinus ir maistą.
Detoksikacija gali būti atliekama įvairiais būdais. Yra tokių, kurie tai daro vartodami tik vaisių ir daržovių sultis, o yra ir tokių, kurie tai daro lengvesniu būdu, pavyzdžiui, vengia vartoti maisto, kuriame yra cukraus, druskos, kofeino ir alkoholio.
Tie iš jūsų, kurie dažniausiai valgo nesveiką maistą, po šios detoksikacijos gali jaustis geriau. Jūsų kūnas jausis pagerėjęs, jaunesnis ir energingesnis. Galbūt darydami šią detoksikaciją taip pat numesite kelis kilogramus savo svorio. Tačiau jei jūsų svoris nukrito ir yra normos ribose, turėtumėte jį išlaikyti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu.
Kaip atlikti detoksikaciją?
Sveika detoksikacinė dieta gali būti vykdoma nevalgant tam tikrų maisto produktų, didinant vaisių ir daržovių vartojimą, nevartojant alkoholio ir kofeino, geriant daug vandens, ir tai daroma per tam tikrą laikotarpį, paprastai apie 7 dienas.
Yra 7 sveikos detoksikacijos etapai, būtent:
1. Kiekvieną rytą gerkite vandenį su citrina
Pradėkite dieną gerdami vandenį su citrinos sultimis. Citrinų sultyse esantis vitaminas C gali padidinti glutationo kiekį organizme, kuris yra svarbus junginys, reikalingas detoksikacijai dieną. Vanduo su citrina gali padėti išvalyti dieną nuo jame susikaupusių toksinų, taip pat gali sumažinti tulžies pūslės užsikimšimą. Tai padeda išlaikyti kepenų ir tulžies pūslės sveikatą. Šių dviejų organų sveikata yra labai svarbi riebalų virškinimui.
2. Nuraminkite širdį ir protą
Skirkite bent 10 minučių, kad nusiramintumėte. Rami širdis ir protas gali padėti organizmui detoksikuotis. Gilus įkvėpimas gali padėti plaučiams gauti deguonies ir geriau pašalinti anglies dioksidą. Tai taip pat gali padėti paleisti organizmo medžiagų apykaitą, todėl suvalgytas maistas gali būti tinkamai virškinamas.
3. Sportuok
Detoksikacijos metu geriau kasdien bent valandą skirti mankštai. Prakaitas, išsiskiriantis mankštos metu, gali padėti atsikratyti toksinų iš organizmo. Pratimai taip pat gali padėti sušvelninti limfos tekėjimą kūne ir taip padėti organizmui pašalinti toksinus per prakaitą.
4. Venkite perdirbto maisto
Darykite tai mažiausiai 7 dienas, „atsitraukdami“ nuo perdirbto maisto ir supakuoto maisto, kuriame paprastai stinga maistinių medžiagų ir kuriuose gausu riebalų, druskos, cukraus ir konservantų. Taip pat venkite supakuotų gėrimų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir saldžių gėrimų pakuotėse, juos pakeiskite vandeniu, neriebiu pienu ar žolelių arbatomis. Galite valgyti šviežią maistą, pavyzdžiui, šviežią mėsą, šviežią žuvį, vaisius ir daržoves.
5. Kurį laiką nustokite gerti kavą
Kuo daugiau kavos išgeriate, tuo labiau spaudžiate antinksčius, kurie padeda kontroliuoti medžiagų apykaitą ir kraujospūdį. Be to, kavoje esantis kofeinas gali sutrikdyti vaistų metabolizmą kepenyse ir taip pat natūralią detoksikaciją, kuri vyksta kepenyse. Detoksikacijos proceso metu geriau kuriam laikui atsisakyti kavos gėrimo įpročio.
6. Pusę lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis
Valgydami daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra skaidulų, galite padėti jūsų kūnui atsikratyti toksinų, pagerinti virškinimo sistemą, taip pat aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais. Be to, vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, storosios žarnos vėžio ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką.. Šio detoksikacijos proceso metu patariama suvartoti iki 10 porcijų vaisių ir daržovių per dieną. Lėkštę ypač užpildykite žaliomis lapinėmis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, špinatai, kopūstai, lapiniai kopūstai, bok choy ir kt., taip pat svogūnai ir česnakai. Šie maisto produktai gali padėti iš organizmo pašalinti toksinus, kurie kaupiasi kepenyse. Nepamirškite pridėti vaisių, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, papajų, apelsinų, melionų ir kt.
7. Laikykitės atokiau nuo alkoholinių gėrimų
Alkoholį jūsų organizme sunku virškinti. Alkoholio vartojimas gali apsunkinti organizmą, ypač smegenis ir kepenis. Kepenys yra organas, skaidantis alkoholį, kad jis galėtų pasišalinti iš organizmo. Todėl per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti kepenims. Nevartoti alkoholio reiškia, kad padedate palengvinti kepenų veiklą ir palaikyti sveikas kepenis, nes kepenys yra organas, atsakingas už natūralią organizmo detoksikaciją.
Tačiau tai, ką reikia pabrėžti, kai laikotės šios detoksikacinės dietos, yra tai, kad vis tiek turite patenkinti savo mitybos poreikius, kuriuos sudaro angliavandeniai, riebalai, baltymai, vitaminai ir mineralai. Neleiskite, kad ši dieta iš tikrųjų neigiamai paveiktų jūsų sveikatą.
TAIP PAT SKAITYKITE
- 5 būdai, kaip išlaikyti kepenų sveikatą
- Ar tiesa, kad aktyvioji anglis gali atsikratyti toksinų iš organizmo?
- Įveik pagirias po vakarėlio šiais 8 būdais