Kolageno vis dažniau randama įvairiose odos priežiūros priemonėse. Jį galite rasti drėkinamuosiuose kremuose, kaukėse, šampūnuose ir kondicionieriuose. Nepaisant to, ar žinote apie kolageno naudą odai ir sveikatai apskritai?
Kas yra kolagenas?
Kolagenas (kolageno) yra skaidulinis ir netirpus baltymas, kurio žmogaus organizme yra daugiausia. Šis baltymas yra pagrindinis kaulų, odos, raumenų ir jungiamojo audinio pagrindas, suteikiantis jam struktūrą ir stiprumą.
Kolageno taip pat yra kitose kūno dalyse, tokiose kaip kraujagyslės, ragena ir dantys. Tai tarsi kolagenas yra klijai, laikantys visą kūną kartu.
Kolagenas ne tik suriša, bet ir atkuria pažeistus kūno audinius, stiprina kaulus ir lankstina sausgyslių audinius bei odą. Taigi, elastinga ir stangri oda yra oda, kuri turi pakankamai kolageno.
Kaip organizme susidaro kolagenas?
Odos sluoksnyje yra daug specialių ląstelių, kurios gamina mini molekules, vadinamas prokolagenu. Ši molekulė susidaro iš vitamino C ir baltymų, kuriuos organizmas pasisavino.
Gamybos proceso metu kiekvienas prokolagenas sulimpa ir sudaro fibriles. Fibrilė yra plonas pluoštas, sudarytas iš mineralų ir vitaminų, kurio forma primena siūlą.
Tada fibrilės auga, vystosi ir virsta skaidulomis, kurios prisitvirtina prie odos ląstelių ir veikia kaip inkarai. Kai šie pluoštai susiformuoja ir tinkamai prilimpa, fibrilės pagaliau sugeba išlaikyti odos struktūrą ir padaryti ją elastingą.
Kūnas gali reguliariai gaminti savo kolageną. Tačiau šis gebėjimas ir toliau mažės su amžiumi. Saulės šviesos, taršos medžiagų ir rūkymo įpročiai taip pat gali slopinti kolageno gamybą.
Žmones, kurių organizmui trūksta kolageno, galima atpažinti iš suglebusios odos, taip pat smulkių linijų ir raukšlių. Natūralaus kolageno išeikvojimas organizme taip pat siejamas su daugybe sveikatos problemų.
Kolageno nauda organizmui yra tokia įvairi, kad jo gamybos sumažėjimas tikrai turi didelę įtaką. Todėl norint padidinti kolageno gamybą, svarbu laikytis sveikos gyvensenos.
Kaip ir visi baltymai, kolagenas yra sudarytas iš aminorūgščių, kurių dalis turi būti gaunama su maistu. Sklandi kraujotaka taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną, todėl norint padidinti jo gamybą, reikia reguliariai mankštintis.
Kokia kolageno nauda organizmui?
Kolageno funkcija apsiriboja ne tik oda, bet ir įvairiomis kitomis kūno dalimis. Kolageno papildų tyrimų nėra daug, tačiau kai kurie teigia, kad kolageno nauda gali būti tokia.
1. Sumažina raukšles ir smulkias linijas
Senstant kolageno gamyba mažėja, todėl labiausiai judančiose odos vietose susidaro smulkios linijos ir raukšlės. Labiausiai paveiktos odos sritys yra sąnariai, kakta, lūpos ir aplink akis.
Kremo naudojimas anti-senėjimo ir apsaugos nuo saulėssu kolageno kiekiu gali padėti įveikti priešlaikinio senėjimo požymius. Manoma, kad šis gydymas ir kolageno papildų vartojimas gali padėti išgydyti ir atkurti odos audinius
Be to, kolageno galima gauti ir iš dermatologo injekcijų. Kolageno injekcijos bus užpildas pagerinti suglebusią veido odą, sumažinti raukšles dėl senėjimo ir pašalinti paviršinius randus, tokius kaip spuogai.
2. Sumažinti celiulitą
Celiulitas atsiranda, kai riebalinis audinys stumiasi aukštyn per skaidulas iki viršutinio odos sluoksnio. Dėl to oda atrodo nelygios tekstūros.
Kitas kolageno papildų privalumas yra tas, kad jis mažina celiulitą tiesiai iš organizmo. Šis baltymas veikia skatindamas pažeisto odos audinio odos ląstelių atstatymo ir regeneracijos procesą.
3. Skatinkite odos kraujotaką
Kolageno papildai gali sustiprinti kraujagyslių struktūrą ir padidinti jų lankstumą. Esant stiprioms kraujagyslėms, kraujas iš širdies gali geriau tekėti visame kūne, įskaitant odą.
Kuo sklandesnė jūsų kraujotaka, tuo daugiau deguonies ir maistinių medžiagų patenka į odos ląsteles. Taip jūsų oda atrodys sveikesnė, jaunesnė ir spindinti.
4. Išgydyti žaizdas ir sužalojimus
Kolagenas reikalingas jungiamojo audinio atkūrimui ir atstatymui, kad būtų palaikomi stiprūs raumenys, oda ir sąnariai. Šis baltymas taip pat svarbus stiprinant kaulų, sausgyslių, kremzlių ir raiščių struktūrą.
Kolagenas taip pat turi naudos jūsų raumenų audiniui. Kolageno papildai padeda greičiau atsistatyti raumenų audiniams ir odai, taip padedant greitai atsigauti po sportinių traumų.
5. Palaikykite plaukų tvirtumą
Kai kurios amino rūgščių rūšys, sudarančios kolageną, taip pat sudaro keratiną. Keratinas yra pagrindinis baltymas, sudarantis jūsų plaukus. Didindami kolageno gamybą, jūs taip pat gaunate aminorūgščių, kurios padės kovoti su plaukų slinkimu.
6. Apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų
Folikulai yra mažos odos kišenės, kuriose auga plaukai. Folikulus gali pažeisti laisvieji radikalai dėl taršos, streso, rūkymo ir gėrimo.
Laimei, kolagenas yra galingas antioksidantas. Šis baltymas ne tik išlaiko plaukus tvirtus, bet ir apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų, kovodamas su laisvųjų radikalų poveikiu.
7. Lėtina žilų plaukų formavimąsi
Manoma, kad dėl savo antioksidanto funkcijos kolagenas gali sulėtinti žilų plaukų formavimosi procesą. Taip yra todėl, kad nors žilų plaukų susidarymą įtakoja genetiniai veiksniai, laisvieji radikalai taip pat gali pagreitinti procesą.
Maisto produktai, kurie padidina kolageno gamybą
Gydymo produktai, kurių sudėtyje yra kolageno, iš tiesų gali tiekti kolageną tiesiai į odos audinį. Nepaisant to, taip pat svarbu padidinti gamybą iš organizmo.
Nereikia iš karto rinktis kolageno papildų, nes vienas saugiausių ir paprasčiausių būdų gauti šio baltymo naudą – valgyti maistą, kuriame yra kolageno. Štai keletas iš jų.
1. Kaulų sultinys
Kaulų sultinys gaminamas iš virtų kaulų ir jungiamojo audinio, todėl jame gausu kolageno ir jo sudedamųjų dalių, tokių kaip kalcis, fosforas, chondroitinas ir amino rūgštys. Kad kaulų sultinys būtų aukštos kokybės, verta jį gaminti iš pačių įsigytų ingredientų.
2. Vištienos kremzlės
Vištienos kremzlės yra vienas geriausių kolageno šaltinių, ypač žmonėms, sergantiems artritu. Tiesą sakant, jums gali nereikėti vartoti papildomų kolageno papildų, nes dauguma produktų iš tikrųjų yra pagaminti iš šio ingrediento.
3. Kiaušinio baltymas
Kiaušinių baltymuose nėra jungiamojo audinio, kaip ir kituose kolageno šaltiniuose. Tačiau kiaušinių baltymuose yra labai daug prolino – aminorūgšties, kuri yra pagrindinė kolageno statybinė medžiaga.
4. Oranžinė
Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, laimai ir laimai, yra daug vitamino C šaltinių. Vitaminas C reikalingas kolageno gamybai, todėl būtinai įtraukite šiuos vaisius į savo kasdienę mitybą.
5. Žalios daržovės
Kolageno naudą galite gauti valgydami žalias daržoves, tokias kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai. Žaliose daržovėse gausu chlorofilo ir manoma, kad ši medžiaga gali padidinti kolageno žaliavų gamybą odos audinyje.
6. Riešutai
Beveik visų rūšių riešutuose gausu aminorūgščių. Vartodami riešutus gausite žaliavų, reikalingų kolagenui formuoti odos audiniuose, plaukuose ir visame kūne.
7. Česnakai
Jei jis nėra subalansuotas pakankamai kolageno gamyba, periodiškas kolageno skaidymas pagreitina odos senėjimą. Česnakuose esantys sieros mineralai gali padėti to išvengti, nes sulėtina kolageno skilimą.
Kolagenas yra svarbus baltymas, sudarantis įvairius jūsų kūno audinius. Sveika gyvensena, tinkama mityba ir priežiūros produktų, kurių sudėtyje yra kolageno, naudojimas gali padidinti kolageno gamybą, kad oda visada būtų sveika.