Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta bėgioti ar neturi laiko eiti į sporto salę, gali būti įdomu išbandyti ritminę gimnastiką. Ši gimnastika skiriasi nuo daugumos aerobikos, nes sportuosite su muzika, kuri jus jaudins. Taip pat yra daugybė ritminės gimnastikos privalumų, kurių sportiniai judesiai yra panašūs į šokio choreografiją, žinote. Įdomu kas nors?
Kas yra ritminė gimnastika?
Ritminė gimnastika arba ritminė gimnastika – tai aerobikos pratimų rūšis, jungianti gimnastikos, muzikos ir šokio elementus, besiliejančius kaip baletas. Iš pradžių ritminė gimnastika išsivystė iš Jean-Georges Noverre, François Delsarte ir Rudolf Bode idėjų, kurie tikėjo šokio ar judėjimo galia kaip saviraiškos priemone, taip pat lavina kūno formą.
Ritminė gimnastika buvo oficialiai pripažinta Tarptautinės gimnastikos federacijos (FIG) kaip gimnastikos šaka nuo septintojo dešimtmečio. Nuo 1984 m. iki dabar ritminė gimnastika buvo oficialiai dalyvaujama olimpinėse žaidynėse ir pagimdė keletą žinomų gimnasčių, tokių kaip Alina Kabaeva, Jevgenija Kanajeva ir Margarita Mamun.
Varžybose šio tipo gimnastika gali būti atliekama individualiai arba grupėse, kurias paprastai sudaro penki žmonės, su papildoma įranga arba be jos. Pagalbinės šios ritminės gimnastikos procedūros, įskaitant sintetinę virvę, pagamintą iš kanapių ( virvė ), mace ( klubas ), lankas ( lankas ), ilga spalvinga juostelė ( juostele ), arba guminį rutulį ( kamuolys ). Visa įranga turi būti lengva, kad atitiktų gimnastės judesių ir šokių diapazoną.
Gimnastas turi grakštumo, vikrumo, lankstumo, koordinacijos, lankstumo ir kūno jėgos, kad galėtų nuolat judėti, vaikščioti, bėgioti, šokinėti, siūbuoti, suktis, vis dar sekdamas muzikos ritmą. Kad galėtumėte visa tai padaryti, jums reikia ištvermės, stabilios laikysenos ir širdies bei plaučių tinkamumo, o tai nėra juokas.
Ritminės gimnastikos nauda kūno sveikatai
Ne tik šokiai pagal skonį, bet ir visi judesiai, kuriuos atliekate atliekant ritminę gimnastiką, iš esmės yra naudingi kūnui.
1. Ugdykite jėgą ir lankstumą
Gimnastika yra gera sporto šaka ugdyti, didinti ir stiprinti kūno raumenis. Nes toliau treniruosite raumenis, pradedant nuo viršutinių raumenų, apatinių raumenų iki pagrindinių raumenų, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno svorį mankštos metu.
Šis pratimas reikalauja, kad jūsų raumenys padėtų pagerinti lankstumą ir sąnarių gebėjimą išplėsti judesių diapazoną. Lankstūs ritmiški judesiai taip pat leidžia lavinti lankstumą, taip išvengiant traumų ir kūno raumenų sustingimo rizikos.
2. Palaikykite kaulų sveikatą
Nedaugelis žino, kad ritminė gimnastika yra viena geriausių sporto šakų kaulų sveikatai palaikyti. Kadangi atliekant daugumą ritminės gimnastikos judesių, reikia pasikliauti savo kūnu, kad atlaikytumėte savo kūno svorį.
Laikui bėgant, šie gimnastikos pratimai gali padėti išlaikyti kaulų stiprumą anksti ir išvengti įvairių pažeidimų. Kūno svorio laikymas mankštos metu netiesiogiai padeda išvengti osteoporozės senatvėje.
Todėl iki brendimo amžiaus gimnastai kaip žurnale Tarptautinė osteoporozė gali pasiekti kaulų mineralizacijos efektą su tam tikru fizinio aktyvumo modeliu. Tačiau šis tyrimas taip pat parodė padidėjusį hormonų, slopinančių kaulų formavimąsi, ty sklerostino ir preadipocitų faktoriaus-1 (pref-1), kiekį, todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus.
3. Užkirsti kelią ligų priepuoliams
Ritminė gimnastika yra geras kardio pratimas širdies ir plaučių sveikatai palaikyti. Fizinio pasirengimo palaikymas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių sumažinti įvairių ligų, tokių kaip astma, vėžys, nutukimas, širdies ligos ir diabetas, riziką.
Be prevencijos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti valdyti lėtines ligas. Kaip citata iš Mayo klinikos, lankstumo pratimai, tokie kaip ritminė gimnastika, gali išlaikyti raumenų ir sąnarių jėgą ir sumažinti skausmą dėl artrito.
Reguliarus pratimas taip pat gali pagerinti žmonių, sergančių vėžiu, širdies ligomis ir diabetu, gyvenimo kokybę. Kad pajustumėte šio pratimo naudą, žinoma, jūs taip pat turite jį subalansuoti, gyvendami sveiką gyvenimo būdą ir išlaikydami subalansuotą mitybą.
4. Pagerinti pažinimo funkciją
Ritminės gimnastikos privalumai yra vienodai naudingi smegenų pažintinėms funkcijoms gerinti, ypač stiprinant koncentraciją, susikaupimą ir atmintį. Gimnastika taip pat gali palaikyti bendrą jūsų psichinę sveikatą.
Šiuo atveju ritminė mankšta gali padėti organizmui sumažinti kortizolio ir epinefrino kiekį, kurie yra dviejų tipų streso hormonai. Vietoj to, mankštinantis taip pat padidės hormono norepinefrino, kuris veikia kaip antidepresantas, kiekis.
Sužalojimo rizika atliekant ritminę gimnastiką
Be naudos, ritminę gimnastiką, žinoma, lydi rizika. Kuo sunkesnis pratimas, tuo didesnė traumų rizika. Ypač pradedantiesiems, kurie nori sekti profesionalių gimnastų judesius, kurių skraidymo laikas yra didelis.
Ritminės gimnastikos judesiai atrodo gražiai ir nuostabiai. Gali būti, kad nekantraujate jį pamėgdžioti. Žinoma, jei to darysite neatsargiai, kils traumų, pvz., patempimų ar patempimų, pavojus.
Gražiai atrodantis ritminės gimnastikos veiksmas reikalauja specialių įgūdžių, kuriuos turite toliau tobulinti praktikuodami. Turite suprasti, kad norėdami atlikti sunkius gimnastikos judesius, profesionalūs sportininkai jau daugelį metų intensyviai treniruojasi.
Jei tik pradedate šį pratimą, pradėkite lėtai ir pirmiausia pasirinkite pagrindinius judesius. Kai pripranti, tiesiog tyrinėji kitus judesius.
Saugūs patarimai, kaip atlikti ritminę gimnastiką
Atsižvelgiant į tai, kad ritminė gimnastika turi įvairių privalumų, iš tikrųjų gerai, jei tai vienas iš įprastų pratimų, padedančių palaikyti formą. Tačiau prieš bandydami įsitikinkite, kad žinote saugos taisykles.
Užuot pasisekę, pusiausvyros trūkumas atliekant ritminę gimnastiką iš tikrųjų gali jus sužaloti. Taigi, atlikdami ritminę gimnastiką, kaip nurodyta toliau, įsitikinkite, kad laikotės visų saugos taisyklių.
- Treniruokitės tik su ritminės gimnastikos instruktoriumi ar treneriu, išmanančiu savo sritį. Taigi bent jau galite garantuoti savo saugumą užsiimdami gimnastika.
- Ritminės gimnastikos judesius atlikite tik tinkamoje treniruotėje. Treniruočių aikštelėje dažniausiai yra spyruoklinis pagrindas, apsauginės trinkelės, išklota minkšta trinkele, kad būtų išvengta susižalojimo griūvant.
- Niekada nebandykite naujų ar rizikingų judesių be instruktoriaus ar sporto salės trenerio priežiūros.