4 paprasti pratimai makšties sugriežtinti •

Vienas iš rūpesčių, kurį moterys jaučia, bet nenori reikšti, yra makšties problema, kuri nebėra tokia sandari kaip anksčiau. Šis intymus organas tikrai labai veikia moters ir jos partnerio seksualinį gyvenimą. Priežastis ta, kad dėl neužtemptos makšties moterys sekso metu gali prarasti pasitikėjimą ir seksualinį pasitenkinimą. Be to, atsipalaidavę makšties raumenys taip pat gali turėti įtakos sveikatai. Tačiau nesijaudinkite, vis tiek galite atlikti įvairius pratimus, kad sugriežtintumėte atsipalaidavusią makštį. Čia yra visa informacija, kurią turite žinoti, jei norite sugriežtinti ir atkurti savo intymių organų jaunystę.

Požymiai, kad makštis nėra sandari

Skirtingai nuo kasdien naudojamų rankų ar pėdų raumenų, aplink makštį esantys raumenys, pvz., apatinės dubens raumenys ir šlapimo pūslės raumenys, pradėjus atsipalaiduoti, nebus taip jaučiami.

Taigi, atkreipkite dėmesį į toliau pateiktus ženklus. Jei tai patiriate, gali būti, kad jūsų makšties sritis nėra tokia įtempta kaip anksčiau.

Šlapimo nelaikymas

Šlapimo nelaikymas atsiranda, kai moteris staiga dažnai šlapinasi arba sunkiai išlaiko norą šlapintis.

Vienas iš šios būklės priežasčių yra šlapimo pūslės raumuo, kuris paprastai yra atsakingas už šlapimo susilpnėjimo greičio kontrolę. Dėl to šie raumenys sunkiai susitraukia, kai turi sulaikyti šlapimą.

Sunku gauti seksualinį pasitenkinimą

Jei jūsų makštis atsipalaiduoja, jums ir jūsų partneriui gali būti sunku pasiekti kulminaciją arba rasti pasitenkinimą sekso metu.

Jei padėtis ar seksualinė veikla, kurią paprastai darote su savo partneriu, kuri gali atnešti jums pasitenkinimo viršūnę, nebeveikia, galbūt priežastis yra neužtempta makštis.

Makštį lengva įkišti pirštu ar tam tikru daiktu

Vienas iš paprasčiausių būdų pamatyti, ar makštis nebėra įtempta, yra įkišti pirštus.

Jei du ar trys pirštai gali lengvai patekti be skausmo ar ypatingo pojūčio, tai reiškia, kad jūsų moteriškos srities raumenys neveikia taip gerai, kaip anksčiau.

Makšties raumenų priežastis nebėra įtempta

Jei susiduriate su šia problema, jums nereikia gėdytis ar nusivilti savimi. Nors apie tai retai kalbama atvirai, makšties raumenų silpnumas yra dažna moterų būklė.

Viena iš priežasčių yra natūralus senėjimo procesas. Senstant hormono estrogeno lygis mažės, todėl susilpnėja apatiniai dubens raumenys.

Be to, makšties lūpos taip pat praras savo lankstumą, todėl makštis jausis laisvesnė.

Jei esate jaunas, bet jau susiduriate su šia problema, nerimauti neverta. Jūsų intymūs organai taip pat gali išsitempti dėl įprasto gimdymo proceso. Paprastai su šia problema susiduria ką tik pagimdžiusios moterys.

Gimnastika sugriežtinti makštį

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar makšties trūkumo priežasties, yra paprastas būdas atjauninti moteriškus organus. Peržiūrėkite toliau pateiktus įvairius makšties sugriežtinimo pratimus ir pamatysite rezultatus.

1. Kėgelio pratimai

Kaip atlikti Kėgelio pratimus yra labai paprasta. Pirmiausia turite žinoti, kur yra jūsų dubens dugno raumenys. Apsimeskite, kad susilaikote, kai reikia šlapintis.

Raumenys, kurie susitraukia, kai šlapinasi, yra apatiniai dubens raumenys. Sužinoję, kur tai yra, galite dirbti apatinius dubens raumenis gulėdami, sėdėdami ar stovėdami.

Įsitikinkite, kad šlapimo pūslė tuščia. Tada įtempkite ir laikykite raumenį penkias sekundes.

Atlikdami šį pratimą normaliai kvėpuokite. Atleiskite raumenį ir padarykite pauzę dešimčiai sekundžių, prieš tai kartodami dar kartą.

Jei esate įpratę daryti Kėgelio pratimus, apatinių dubens raumenų treniruočių trukmę galite padidinti iki dešimties sekundžių. Taip pat pristabdykite dešimt sekundžių. Kartokite pratimą maždaug penkis kartus per vieną gimnastikos užsiėmimą.

2. Pakelkite kojas

Paguldykite nugarą ant plokščio kilimėlio. Lėtai kelkite kojas, kol jos bus statmenos, kad susidarytų 90 laipsnių kampas.

Padėkite rankas ant kiekvienos kūno pusės. Laikykite šią poziciją tiek, kiek galite, arba maždaug aštuonias sekundes.

Tada lėtai nuleiskite kojas atgal, kol kūnas gulės tiesiai. Kartokite judesį maždaug dešimt kartų.

Jei esate įpratę, šį pratimą galite kartoti iki trijų penkių kartų per dieną.

3. Pritūpimas

Stovėk tiesiai. Atidarykite kojas, kol jos bus šiek tiek platesnės už klubus. Ištieskite rankas į šonus, tarsi išskleiskite sparnus.

Lėtai nuleiskite klubus, kol keliai bus sulenkti, tarsi ketintumėte pritūpti. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra plačiai išdėstytos viena nuo kitos.

Laikykitės šios pozicijos, kiek galite įtempdami abs, klubus, sėdmenis, dubenį ir šlaunis. Po to atsistokite į pradinę padėtį ir pakartokite šį pritūpimo judesį iki dvylikos kartų.

4. Klubų mankšta

Paguldykite nugarą ant plokščio kilimėlio. Sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad pėdų padai liečia pagrindą taip, kad kelių kampai sudarytų trikampį.

Padėkite rankas prie šonų. Ištieskite kelius iki klubų. Tada pakelkite klubus ir sėdmenis, laikydami pečius liesdami su pagrindu.

Pakeldami klubus ore, perkelkite klubus į aštuonių skaičių. Nuleiskite kūną, spausdami apatinę nugaros dalį prie grindų, o po to - klubus. Pakartokite judesį iki aštuonių kartų.