Viena iš organizmui svarbių mineralų rūšių yra magnis. Mineralinis magnis siūlo daugybę naudos sveikatai. Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas apie magnio naudą ir kur jo galite gauti.
Magnio privalumai
Magnis yra mineralų rūšis, kurią organizmas gamina natūraliai, daugiausia randamas kauluose, o likusi dalis – minkštuosiuose audiniuose. Kraujo serume taip pat yra magnio, nors ir nedideliais kiekiais.
Paprastai suaugusio žmogaus organizme yra apie 25 gramus magnio. Be to, kad jį gamina organizmas, magnio galima gauti su maistu, papildais ir vaistais.
Magnio mitybos poreikių patenkinimas reikalingas energijai gaminti. Be to, žemiau yra keletas kitų magnio privalumų, kuriuos turite žinoti.
1. Stiprina kaulus
Viena iš magnio naudos sveikatai yra kaulų stiprinimas. Matote, žmonės, vartojantys pakankamai magnio, paprastai turi subalansuotą mineralų tankį.
Mineralų tankis yra svarbus siekiant sumažinti lūžių ir osteoporozės riziką. Tai buvo paminėta tyrimuose Maistinių medžiagų atskleidė, kad magnis yra būtinas mineralas osteoporozės profilaktikai.
Nepaisant to, per daug magnio vartojimas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį kaulams, todėl naudokite jį tinkamai.
2. Pagerinti pratimų atlikimą
Tiems, kurie mėgsta sportuoti, pasistenkite patenkinti magnio poreikį. Priežastis ta, kad magnio naudojimas yra ne mažiau nuostabus, o būtent, padidina pratimų efektyvumą.
Magnis padeda perkelti cukraus kiekį kraujyje į raumenis ir pašalina laktatą. Laktatas yra junginys, kuris gali kauptis mankštos metu ir sukelti nuovargį.
Deja, išvados apie PLOS vienas Tai ką tik išbandyta su gyvūnais. Todėl ekspertams reikia tolesnių tyrimų, kad nustatytų, ar poveikis žmonėms yra toks pat.
3. Palaikykite širdies sveikatą
Širdies sveikatai palaikyti reikalingi tam tikri vitaminai ir mineralai, o šios naudos galite rasti magnyje.
Magnis, pasirodo, yra mineralas, galintis kontroliuoti širdies ritmą ir apsaugoti šį organą nuo pažeidimų, ypač raumenų įtampos. Kai širdyje atsiranda per didelis raumenų spaudimas, gali pasireikšti įvairūs simptomai, būtent:
- apsivemti,
- mėšlungis,
- virškinimo problemų, iki
- išsipūtęs.
Laimei, keturių aukščiau išvardytų sveikatos problemų galima išvengti. Taip yra todėl, kad magnis ramina nervus ir virškinimo sistemą. Tuo tarpu magnio trūkumas taip pat siejamas su širdies ligų rizika.
4. Kontroliuoja diabetą
Ar žinojote, kad magnis taip pat gali reguliuoti insulino reakciją į cukraus kiekį kraujyje? Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, padedantis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Remiantis tyrimais iš Pasaulinis diabeto žurnalas , maždaug 48 % žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, magnio kiekis kraujyje yra mažas. Tai, matyt, turi įtakos insulino gebėjimui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Maža to, magnio papildų vartojimas taip pat sumažina atsparumą insulinui ir pagerina gliukozės kiekio kraujyje rodiklius.
5. Užkirsti kelią migrenai
Jei jūsų organizme trūksta magnio, galite jausti galvos skausmą. Nacionalinio sveikatos instituto pranešimais, migrenos galvos skausmus patiriančių žmonių serume ir audiniuose magnio kiekis paprastai yra mažas.
Tačiau magnio papildų vartojimo migrenos galvos skausmo simptomams išvengti ar palengvinti tyrimai vis dar yra riboti.
Nepaisant to, niekada nepakenks nuolat tenkinti šio mineralo poreikius, kad organizmo funkcijos veiktų sklandžiai.
6. Palengvinkite depresijos simptomus
Magnio naudą gali gauti ne tik fizinė sveikata, bet ir psichinė sveikata. Apie šią išvadą buvo pranešta per tyrimą iš Amerikos šeimos medicinos tarybos žurnalas .
Ekspertai bandė išanalizuoti daugiau nei 8800 dalyvių. Jie nustatė, kad jaunesniems nei 65 metų asmenims, kurių magnio kiekis buvo mažas, depresijos rizika buvo 22 procentais didesnė.
Todėl kai kurie gydytojai gali patarti savo pacientams patenkinti magnio poreikį. Taip siekiama palengvinti jų patiriamus depresijos simptomus, nors kaip tai veikia, dar tiksliai nežinoma.
7. Padeda organizmui pasisavinti vitaminus ir mineralus
Vienas iš ne mažiau sveikatai svarbių magnio panaudojimo būdų – padėti organizmui pasisavinti vitaminus ir mineralus.
Magnis padeda pasisavinti būtinus vitaminus ir mineralus, tokius kaip natris, kalcis, kalis ir fosforas.
Paprastai mineralų absorbcija vyksta plonojoje žarnoje. Tai daroma siekiant užtikrinti, kad toksinai būtų pašalinti iš jūsų kūno. Subalansuotas magnio suvartojimas taip pat padeda suaktyvinti organizme saugomą vitaminą D.
8. Palengvina PMS simptomus
Moterims, kurios dažnai patiria PMS (priešmenstruacinį sindromą), magnio vartojimas kartu su vitaminu B6 gali padėti. Tai buvo įrodyta atliekant tyrimus, paskelbtus m Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnalas .
Tyrimas atskleidė, kad tiek vitaminai, tiek mineralai gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip:
- išsipūtęs,
- patinusi pėda,
- nemiga,
- krūtys suminkštėja, kol
- skrandžio skausmas.
Jei norite gauti magnio privalumų, pabandykite nusipirkti papildą, kuriame mineralas jau derinamas su vitaminu B6. Jei abejojate, paklauskite savo gydytojo, ar saugu vartoti šį priedą.
9. Pagerinti miego kokybę
Jei turite problemų su miegu, magnis gali būti tinkamas sprendimas miego kokybei pagerinti. Manoma, kad magnis ramina nervus ir raumenis, kurie yra geri miegant.
Nepaisant to, nebuvo atlikta plataus masto tyrimų, įrodančių magnio naudą miego kokybei. Tačiau nėra jokios žalos didinti šio mineralo suvartojimą, kad būtų lengviau įveikti patirtas miego problemas.
Magnio šaltinis
Be papildų, magnio galite gauti iš įvairių maisto produktų, įskaitant:
- špinatai,
- Chia sėklos,
- bulvė,
- Juodasis šokoladas ( Juodasis šokoladas ),
- Sojų pienas,
- riešutai ir sėklos,
- otas,
- migdolų riešutas,
- skumbrė,
- lašiša, iki
- avokadas.
Magnio pertekliaus šalutinis poveikis
Valgydami per daug maisto produktų, kuriuose yra magnio, rimtų sveikatos problemų nesukelia. Taip yra todėl, kad sveiki inkstai pašalins mineralų perteklių per šlapimą.
Tačiau magnio papildų vartojimas didelėmis dozėmis gali sukelti magnio perteklių, o tai gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip:
- viduriavimas,
- pykinimas ir
- skrandžio spazmai.
Kasdienis magnio poreikis
Magnio poreikis kiekvienam žmogui tikrai bus skirtingas, priklausomai nuo organizmo būklės ir amžiaus. Jei sergate infekcija, jūsų organizmui greičiausiai reikės daugiau magnio.
Toliau pateiktame paveikslėlyje parodytas vidutinis magnio dienos poreikis pagal Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijas, siekiant maksimaliai padidinti magnio naudą.
Vaikai
0–6 mėnesiai: 300 mg
7–11 mėnesių: 55 mg
1-3 metai: 60 mg
4-6 metai: 95 mg
7-9 metai: 120 mg
Vyras
10-12 metų: 150 mg
13-15 metų: 200 mg
16-18 metų: 250 mg
Vyresniems nei 19 metų: 350 mg
Moteris
10–12 metų: 155 mg
13-15 metų: 200 mg
16–18 metų: 220 mg
Vyresniems nei 19 metų: 320 mg
Jei turite daugiau klausimų, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad suprastumėte, koks sprendimas jums tinka.