Daug kas įtaria, kad sveikiausia mankšta būna būnant ryto saulėje, nes taip organizmas gauna vitamino D ir gaivaus oro. Tačiau kai kurie žmonės mieliau sportuoja po pietų ar vakaro, nes turi daugiau laisvo laiko. Tačiau kas iš tikrųjų yra geriau, rytinė ar vakarinė mankšta?
Rytinės mankštos privalumai
Taikomųjų sporto mokslų profesorė Lara Carlson, Ph.D. Naujosios Anglijos universiteto mokslininkas teigė, kad rytinė mankšta naudinga tiems, kurie nori numesti svorio ar pagerinti sveikatą.
Kaip cituojama WomensHealthMag.com , Lara teigė, kad mankšta ryte yra naudinga norint padidinti kasdienį fizinį aktyvumą.
„Be to, jis taip pat atgaivina organizmo medžiagų apykaitą, kad organizme būtų daugiau sudegintos kalorijos. Kraujospūdis taip pat gali būti stabilesnis, o nakties miego valandos gali būti ramesnės“, – sakė Lara.
Pasak Amerikos pratimų tarybos daktaro Cedrico Bryanto, mankšta ryte taip pat padeda formuoti nuoseklesnius mankštos įpročius. Tačiau Bryantas taip pat siūlo sušilti ilgiau, nes ryte jūsų kūno temperatūra yra santykinai žemesnė.
Mankštos po pietų ar vakaro metu nauda
Naktinis pratimas, anot Lauros, naudingas padidina fermentų aktyvumą ir raumenų veiklą, padeda atpalaiduoti kūną po sunkios darbo dienos.
Teoriškai, pasak sveikatos eksperto dr. Michael Triangto, SpKO, naktinis pratimas yra veiksmingesnis raumenų auginimui. Michaelas taip pat paaiškino, kad mankšta naktį gali padėti miego problemoms, tokioms kaip nemiga. „Kol tai daroma teisingai ir intensyvumas atitinka mūsų kūno pajėgumus. Kūnas bus dehidratuotas ir mums bus sunku užmigti, jei mankšta bus per daug“, – sakė Michaelas.
Kas sveikiau, rytinė ar vakarinė mankšta?
Galų gale viskas grįš į naudą, kurią norite gauti patys. Ar tai vakaras, ar rytas, priklauso nuo jūsų. pagal Amerikos širdies asociacija, galiausiai viskas priklausys nuo keturių dalykų:
- Vieta.
- Laikas.
- Sportinis tipas.
- Socialiniai nustatymai, pvz., ar mankštinatės vienas ar su draugais.
Jei nesate žmogus, kuris kasdien keliasi anksti, galbūt jums būtų geriau sportuoti po pietų ar vakare. Tokiu būdu kiekvieną rytą ne tik išjungiate žadintuvą, bet ir jūsų pratimų planas yra tik pokalbis. Jei mėgstate sportuoti vienas, tuomet rinkitės laiką ar vietą, kur galėtumėte sportuoti vienas. Priešingai. Iš esmės mankšta bus naudinga, jei galėsite tai daryti nuosekliai, laikydamiesi rutinos. Todėl rinkitės tokį laiką, kai galėsite tai daryti nuolat lengvai.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naktiniame sporte
Jei neturite laiko mankštintis ryte, iš tikrųjų mankšta po pietų iki vakaro nėra sveikatos problema. Tai vis tiek daug geriau nei visai nesportuoti.
Nors mankštintis galima ir naktį, patariama mankštintis ne per vėlai, nes tai gali sutrikdyti miegą ir turėti įtakos miego kokybei. Baigę sportuoti neturėtumėte iškart eiti miegoti. Skirkite 1–1,5 valandos pertrauką tarp mankštos ir prieš miegą.
Naktį sportuodami nepamirškite apšilti. Kai baigi, dar būtina atsivėsinti ir pasitempti, nelįsti iš karto miegoti.
Iš esmės, ar ryte, ar vakare, sportuodami neperžengkite savo galimybių ir kūno būklės ribų. Jei nesate įpratę sportuoti, pradėkite sportuoti nuo lengvos fizinės veiklos.