Yra daugybė treniruoklių tipų, priklausomai nuo jų naudojimo mūsų kūnui. Tiems iš jūsų, kurie fitneso pasaulyje pirmą kartą žengę į sporto salę, gali jaustis taip, lyg pasinertumėte į zoną, kurioje yra daug keistų treniruoklių. Čia rasite paaiškinimą apie įvairių tipų treniruoklių salėje ir jų privalumus.
Sporto įranga sporto salėje ir jos privalumai
1. Bėgimo takelis
Bėgimo takelis yra fitneso įrankis, kuris sudegina daugiausiai kalorijų iš įvairių kitų sporto salėje esančių širdies ir kraujagyslių priemonių. Greitai eidami galite sudeginti apie 100 kalorijų 1,5 km. Bėgimo takelis taip pat gali būti pritaikytas įvairiems kūno rengybos lygiams, atsižvelgiant į tempą nuo ėjimo iki bėgimo ir kilimo ir tūpimo tako nuolydį. Šis treniruoklis taip pat gali suteikti pusiausvyros iššūkį tiems, kurie pradeda sportuoti arba kurie nesportavo ilgą laiką.
2. Elipsinė mašina ir laiptinės kopėčios
Ši mašina yra mažiau rizikinga sąnariams ir yra gera alternatyva Bėgimo takelis . Kadangi naudojate jį stovėdami, išnaudojate daug raumenų masės, todėl kalorijų deginimas yra gana didelis. Elipsinė mašina su rankos komponentu gali dar labiau padidinti sudeginamų kalorijų skaičių.
3. Irklavimo mašina (eilutė)
Neapsigaukite galvodami, kad šis aparatas treniruoja tik viršutinę kūno dalį, nes tai moderniausias širdies ir kraujagyslių sistemos aparatas. Turėtumėte stumti kojomis, o traukdami rankomis. Irkluojant labai reikalinga koordinacija, be to, įtraukiate ir pagrindinius pilvo raumenis, kad palaikytumėte ir apsaugotumėte nugarą. Kadangi tai apima tiek daug raumenų grupių, irkluotojai sudegins daug kalorijų. Tačiau šis aparatas nerekomenduojamas žmonėms, kurie retai sportuoja ir nėra tinkami.
4. Smith mašina
Smith mašina yra įrenginys, skirtas kelti štangas vertikaliu takeliu. Šios kūno rengybos įrangos tikslai yra tokie patys, kaip ir standartiniai treniruokliai su svoriais, būtent ugdyti raumenis. Ši mašina apriboja štangą iki kelių judesių, nes štanga tvirtinama prie bėgio. Galite nustatyti apsauginį stabdiklį, kad strypas nenukristų iš tam tikro aukščio. Naudojant šį įrankį galima treniruoti visus raumenis, ypač pečių, tricepso ir spąstai .
5. Kabelio mašina
Šis treniruoklis sujungia rankeną su svarmenų krūva, traukdamas laidą, kad judėtų per skriemulį. Naudojamas skriemulys gali būti fiksuojamas ir taip pat gali būti reguliuojamas. Šis įrankis iš esmės gali liesti kiekvieną kūno raumenį.
6. Pritūpęs stovas
Tai fitneso įrankis, kurį galima naudoti pritūpimai rimtai. Fitneso ir jėgos treniruotėse pritūpimai gali visapusiškai treniruoti jūsų kūną. Pritūpęs daugiausia dėmesio skiriama šlaunims, klubams ir sėdmenims, keturgalviams raumenims ir pakaušio raumenims, tuo pačiu stiprindama kaulus ir raiščius.
7. Lat ištraukiama mašina
Tai kūno rengybos priemonė, naudojama stiprinti platų nugaros arba latų raumenis. Kaip jį naudoti – traukti rankeną žemyn, alkūnes ir nugarą laikyti tiesiai. Venkite pasilenkti, kad palengvėtų krūtinės ir pilvo raumenys. Šiam įrenginiui naudojami raumenys yra apatinė nugaros ir viršutinė nugaros dalis, ypač bicepsas ir latas.
8. Pakavimo denio mašina
Šio tipo treniruokliai yra skirti krūtinei izoliuoti ir įdarbinti. Norėdami iš tikrųjų atlikti šį pratimą, sėdėkite veidu atgal, alkūnes sulenkę 90° krūtinės viduryje. Stumkite rankeną, kol ji atsidurs prieš veidą. Įkvėpkite atidarydami rankas ir iškvėpkite, kai vėl jas įtraukite. Sukurti raumenys yra krūtinės raumenys ( didžioji krūtinė ) ir petys ( deltos ).