Ar laikotės dietos ir norite auginti kūno raumenis? Sportuoti ir valgyti daug baltymų yra svarbiausia. Bet ne bet koks maistas, kuriame yra baltymų. Turite pasirinkti maistą, kuriame yra neriebus baltymas arba mažai riebių baltymų, kad jūsų programa duotų patenkinamus rezultatus. Taigi, kokie yra maisto produktų, kuriuose yra mažai riebalų baltymų, pavyzdžiai?
Įvairūs neriebių baltymų šaltiniai
1. Žuvis – labai sveikas neriebių baltymų šaltinis
Jei visą šį laiką vengėte valgyti žuvies, nuo šiol žuvis turėtų būti jūsų garnyras kiekvieną dieną dažniau. Žuvis yra maisto šaltinis, kuriame yra daug baltymų, bet mažai riebalų, todėl jums nereikia jaudintis dėl kūno riebalų kiekio, kai valgote žuvį kaip garnyrą savo gyvūnams.
Tiesą sakant, žuvyje yra nesočiųjų riebalų ir omega-3, kurie yra naudingi širdies sveikatai. Maždaug 25 gramų žuvies patiekalų porcijoje, atitinkančioje pusės delno dydį, yra 50 kalorijų, 7 gramai baltymų ir 2 gramai riebalų.
2. Vištienos mėsa be odos
Jei valgėte vištieną kartu su oda, tada vištienos oda iš tikrųjų yra riebalų, susikaupusių organizme, šaltinis. Taip, vištiena yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra neriebių baltymų, žinoma, be odos. Vištienos krūtinėlę be odos galite apdoroti kepdami ant grotelių, troškindami ar kitais sveikais gaminimo būdais – nekepdami.
Kiekvieną didelį patiekalą galite suvalgyti vieną ar pusantros porcijos vištienos, kuri prilygsta 40 gramų arba tiek, kiek suvalgote vieną šlaunies gabalėlį.
3. Jautiena be atlyginimo
Kas sakė, kad jautienoje yra daug riebalų? Nedaug žmonių žino, kad jautiena iš tikrųjų turi beveik tiek pat riebalų kaip žuvis, ty tik 5 gramai riebalų 35 gramuose mėsos. Tačiau atminkite, kad jautienoje, kurią valgote, nėra riebių ar riebių dalių. Jautiena, įtraukta į neriebų baltyminį maistą, yra nugarinės dalis, kurią sudaro tik mėsa. Viena jautienos porcija yra maždaug vienas vidutinis gabalas arba 35 gramų ekvivalentas.
4. Vištienos kiaušiniai, tik balta dalis
Vištienos kiaušiniai taip pat yra įtraukti į neriebų baltyminį maistą, kuriuo, žinoma, galite pasikliauti, kad augintumėte raumenis ir kurie yra naudingi kūno ląstelių atstatymui. Tačiau būkite atsargūs su kiaušinio tryniu, kuriame yra gana daug cholesterolio. Galite suvalgyti vieną naminių vištų kiaušinių porciją, kuri prilygsta vienam vištienos kiaušiniui, ir vis tiek valgyti tik baltąją dalį. Trynį galima valgyti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, kad nepadidėtų cholesterolio kiekis.
5. Įvairūs riešutų šaltiniai
Nors riešutai įtraukti į augalinių baltymų šaltinį, jie taip pat gali būti geras maisto šaltinis, jei vykdote svorio metimo ar raumenų auginimo programą. nes vienoje porcijoje augalinių baltymų šaltinių yra tik 3 gramai riebalų. Augalinių baltymų, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra tofu, tempeh, sojos pupelės, pupelės, šparaginės pupelės ir keletas kitų pupelių.