Dviračių sportas pastaruoju metu tapo viena mėgstamiausių sporto šakų šalia bėgiojimo ir bėgimo. Negana to, yra ir nemažai specialių dviračių takų, leidžiančių jaustis saugiau važiuojant dviračiu. Taigi, ar žinote, kokia yra važiavimo dviračiu nauda sveikatai? Jei nežinote, peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.
Važiavimo dviračiu nauda sveikatai
Važiavimas dviračiu yra mažai veikiantis mankštos būdas, paprastai rekomenduojamas žmonėms, kurie tik pradeda sportuoti, yra nutukę arba linkę susižeisti. Ši sporto šaka paprastai yra lengva užsiimti ir minimali traumų rizika.
Jei sportuojate dažnai arba ką tik pradėjote mankštintis, turite žinoti, kokia yra važiavimo dviračiu nauda sveikatai, pvz., toliau nurodyta.
1. Kontroliuokite savo svorį
Važinėjimas dviračiu yra naudingas norint kontroliuoti ar numesti svorį. Šis sportas gali pagerinti medžiagų apykaitą, auginti raumenis ir deginti kūno riebalus. Kad galėtumėte pasiekti efektyvių rezultatų, įsitikinkite, kad energijos sąnaudos yra didesnės nei suvartojama.
Jei bandote numesti svorio, važinėjimą dviračiu turite derinti su sveika, subalansuota mityba. Važiuojant dviračiu sudegintų kalorijų skaičius priklausys nuo važiavimo trukmės, atstumo ir greičio.
Tačiau tyrimas paaiškina, kad kasdien 30 minučių važinėjant dviračiu per metus galima sudeginti beveik 5 kilogramus riebalų.
2. Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms
Važinėjimas dviračiu, kaip ir kardio, gali stimuliuoti ir pagerinti širdies, plaučių ir kraujotaką bei padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Šis pratimas padeda sustiprinti širdies raumenį ir sumažinti riebalų kiekį kraujyje.
Važiavimo dviračiu įtraukimas į kasdienius pratimus gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) rizikos. Tyrimas apie Britų sporto mokslo medicinos žurnalas 2018 m. nustatė, kad tam tikro intensyvumo mankšta gali pagerinti hipertenziją. Tiesą sakant, poveikis yra toks pat, kaip ir tada, kai asmuo vartoja receptinius vaistus. Nepaisant to, vis tiek kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte geriausius medicininius patarimus.
3. Sumažina vėžio riziką
Jei laikysitės sveikos ir subalansuotos mitybos bei reguliariai važinėsite dviračiu, abu šie veiksmai padės sumažinti vėžio riziką.
Paskelbtas tyrimas Amerikos medicinos asociacijos žurnalas rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės turi mažesnę riziką susirgti plaučių ir storosios žarnos vėžiu.
Vėžiu sergantiems pacientams sveikimo laikotarpiu važiavimas dviračiu gali sumažinti šalutinį vėžio gydymo poveikį ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
4. Venkite diabeto
Fizinio aktyvumo trūkumas yra vienas iš diabeto rizikos veiksnių. Reguliarus važiavimas dviračiu yra vienas iš būdų sumažinti riziką ir valdyti diabetą.
Vengiant sėslaus gyvenimo būdo, iš kurių vienas yra važiavimas dviračiu daugiau nei 30 minučių per dieną, gali padėti sumažinti diabeto ir kitų ligų išsivystymo riziką.
5. Gerina jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją
Laikydamiesi stačios laikysenos važiuojant dviračiu, galite pagerinti jėgą, pusiausvyrą ir bendrą kūno koordinaciją. Geresnė pusiausvyra, kaip vienas iš važiavimo dviračiu pranašumų, gali užkirsti kelią griuvimų ir lūžių rizikai.
Nors tai tiesiogiai nesumažina rizikos, važiavimas dviračiu yra ideali mankštos forma žmonėms, sergantiems osteoartritu. Nes važinėjimas dviračiu gali šiek tiek apspausti sąnarius.
6. Kūno sąnarių priežiūra
Dr. Safran-Norton iš Harvardo sveikatos leidybos pataria važinėti dviračiu žmonėms, kuriems yra su amžiumi susiję sąnarių skausmai ir apatinės kūno dalies sustingimas. Vis tiek galite sportuoti nuo vidutinio iki didelio intensyvumo, nesijaudindami dėl sąnarių įtempimo.
Sėdėdami ant dviračio sėdynės, jūs uždedate svorį ant dubens kaulų, vadinamų sėdmenų gumbais. Tai skiriasi nuo vaikščiojimo ar bėgiojimas kur keliate daugiau svorio ant kojų, todėl jos labiau linkusios susižaloti.
7. Pagerinti psichikos sveikatos sutrikimus
Važiavimo dviračiu ir kitos fizinės veiklos nauda gali padėti jūsų organizmui gaminti daugiau hormono dopamino. Hormonas dopaminas padidina laimės jausmą, todėl gali sumažinti streso jausmą, depresiją ir nerimo sutrikimus.
Tyrimas rodo, kad dviratininkai patiria mažiau psichikos sveikatos problemų nei kitos sporto šakos, tokios kaip aerobika ar sporto salė, net ir tie, kurie visiškai neužsiima fizine veikla.
8. Apsaugo nuo Parkinsono ligos rizikos
Važiavimas dviračiu gali apsisaugoti nuo įvairių ligų, įskaitant Parkinsono ligą. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas paskelbė tyrimą, kurio metu buvo tiriamas ryšys tarp tam tikro fizinio aktyvumo ir rizikos susirgti Parkinsono liga.
Vidutinio ar didelio intensyvumo pratimai gali sumažinti vyrų Parkinsono ligos riziką. Atsižvelgdami į tai, žinoma, turėsite pakoreguoti greitį, trukmę ir nuvažiuotą atstumą, kad sumažintumėte šios ligos riziką.
9. Padėkite pailginti gyvenimą
Didelio intensyvumo pratimai, kuriuos galite atlikti važinėdami dviračiu, turi pranašumų, nes užkerta kelią senėjimui ląstelių lygiu. Įtemptas fizinis aktyvumas gali padidinti mitochondrijų pajėgumą ir funkciją, todėl tapsite jaunatviškesni.
Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti ankstyvos mirties riziką ir pailginti gyvenimą. „Tour de France“ dviratininkų apklausa parodė, kad vidutinis buvusių dviratininkų amžius yra 81,5 metų, o tai 17 procentų didesnis nei bendras gyventojų vidurkis – 73,5 metų.
Saugaus važiavimo dviračiu patarimai ir dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Prieš pradėdami važinėti dviračiu, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei sergate širdies liga, artritu ar kaulų retėjimu. Žmonėms, turintiems pusiausvyros, regos ir klausos problemų, taip pat patariama ne važinėti lauke, o važiuoti stacionariu dviračiu.
Štai keletas patarimų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad važiavimas dviračiu būtų saugesnis.
- Prieš važiuodami patikrinkite dviračio būklę, pvz., padangas, stabdžius, vairą, sėdynes ir kitas dviračio dalis.
- Visada dėvėkite galvos, alkūnių ir kelių apsaugas, kad išvengtumėte sužalojimų ir sužalojimų nukritus nuo dviračio.
- Dėvėkite specialią dviratininko aprangą arba venkite laisvų drabužių, kurie gali lengvai įstrigti dviračio grandinėje.
- Laikykitės kelių eismo taisyklių ir atkreipkite dėmesį į motorines transporto priemones ir aplink važiuojančius pėsčiuosius. Geriau naudokite tam skirtą dviračių taką, jei yra.
- Jei ilgą laiką važinėjate dviračiu, apsvarstykite galimybę dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, akinius nuo saulės ir skrybėlę.
- Venkite važiuoti dviračiu, jei oro taršos sąlygos nėra geros.
- Važiuodami dviračiu naktį naudokite dviračio žibintus.
Būtinai vadovaukitės saugaus važiavimo dviračiu patarimais, kad išvengtumėte sužalojimų ir net nelaimingų atsitikimų, kurių tikrai nenorite. Turite tai daryti reguliariai, subalansuoti ją su sveika mityba ir vengti žalingų įpročių, kad gautumėte visas važiavimo dviračiu pranašumus.