Ar žinojote, kad padėtis, kurioje miegate, turi įtakos jūsų sveikatai? Taip, pasirinkus gerą ir tinkamą miegojimo padėtį, galima pagerinti miego kokybę ir gauti maksimalią miego naudą. Ir atvirkščiai, jei pasirinksite netinkamą miego padėtį, padidės nuovargio, miego sutrikimų, galvos, skrandžio opų, nugaros skausmų rizika. Tada kaip išsirinkti gerą miego padėtį?
Įvairių miego padėčių nauda ir rizika
Iš esmės nėra vienos pozicijos, kuri būtų tinkama visiems. Taip yra todėl, kad kiekvieno žmogaus sveikatos būklė yra skirtinga. Tai reiškia, kad miegojimo padėtis, kuri jums tinka, nebūtinai tinka kitam.
Todėl prieš nuspręsdami, kuri iš jų yra geriausia, turite suprasti skirtingų miegojimo pozicijų naudą ir riziką.
1. Miegokite ant nugaros
Dažnai manoma, kad miegas ant nugaros yra geriausia poza nei kitos pozos. Ekspertai mano, kad miegas ant nugaros gali ne tik turėti naudos stuburui, bet ir suteikti galimybę išnaudoti visas lovos teikiamas galimybes.
Paprastai gerai išsimiegoti ant nugaros galima padėti tiesiai, o galvą nukreipti į lubas. Miegodami tokiomis sąlygomis, būtinai naudokite patogią pagalvę kaip galvos atramą.
Ši miegojimo padėtis yra gera padėti tiems, kurie patiria nugaros, pečių ar kaklo skausmus. Priežastis ta, kad miegas tokioje padėtyje gali sumažinti diskomfortą toje srityje, kurioje jaučiamas skausmas. Be to, dėl šios padėties visas stuburas vienodai palaiko jūsų kūno svorį.
Deja, ne visi jausis patogiai, jei turės miegoti tokiomis sąlygomis. Kodėl? Matyt, miegoti ant nugaros nėra gerai tiems, kurie turi kifozės stuburo sutrikimų. Taip, jei miegate tokiomis sąlygomis, tie, kurie serga kifoze, yra linkę į kaklo skausmą.
Be to, miegas ant nugaros taip pat gali sukelti knarkimą miego metu. Taip atsitinka todėl, kad miegant ant nugaros, žemės gravitacija priverčia liežuvį judėti atgal ir taip užblokuoti kvėpavimo takus. Šis liežuvio spaudimas sukelia knarkimą miego metu.
2. Miegokite ant pilvo
Iš esmės, miegas ant pilvo sukelia daugiau sveikatos problemų, nei galite gauti. Tiesą sakant, ekspertai mano, kad ši padėtis yra priskiriama mažiausiai gerai nei kitos dvi miegojimo pozos.
Kai miegate ant pilvo, neberemiate stuburo, kad palaikytumėte kūną. Tiesą sakant, jūs trauksite savo kaklo raumenis į diskomfortą ir apribosite kvėpavimą. Šią miegojimo padėtį gydytojai gali rekomenduoti tiems, kurie visada garsiai knarkia kiekvieną kartą, kai miegate.
Tačiau sveikatos problemų, kurios gali kilti dėl miego ant pilvo, taip pat yra gana daug. Pradedant nuo padažnėjusio širdies plakimo, pasunkėjusio kvėpavimo iki galimos kūdikio mirties, jei jis miega tokiomis sąlygomis.
Todėl tik nedaugelis žmonių jaučiasi patogiai miegodami ant pilvo. Dauguma jų miegodami patiria tam tikrus stiliaus pokyčius. Tai reiškia, kad pabudimo padėtis gali būti kitokia ir nebebūti gulinčioje būsenoje. Tačiau jūs negalite valdyti šių pokyčių miego metu, ar ne?
Jei vis tiek norite miegoti ant pilvo, turite žinoti, kokia rizika gali kilti. Bent jau naudokite ploną pagalvę ant apatinės pilvo dalies, kad palaikytumėte stuburą. Miegojimas ant pilvo su plona pagalve arba be pagalvės ant pilvo gali sustiprinti stuburą.
3. Miegojimas šonu
Dauguma žmonių prisipažintų, kad miega kūnu į šoną. Taip, ši padėtis jaučiasi patogiai miegant. Tiesą sakant, anot miego patarėjo, yra keletas naudos sveikatai, kurią galite pajusti miegodami ant šono.
Pavyzdžiui, miegas ant kairiojo šono gali pagerinti širdies kraujotaką ir sumažinti riziką rėmuo. Tuo tarpu miegas ant dešiniojo šono suteikia ir kitų privalumų sveikatai. Jei miegate veidu į dešinę, galite apsaugoti savo širdį nuo suspaudimo ar spaudimo kitų kūno organų.
Be to, miegas ant šono gali užkirsti kelią kaklo, nugaros skausmams, sumažinti knarkimą ir yra naudingas tiems, kurie serga obstrukcine miego apnėja arba miego sutrikimais, kai miegant laikinai sustabdomas kvėpavimas.
Tiesą sakant, nėščioms moterims taip pat patariama miegoti tokiomis sąlygomis. Nėščiosioms miegoti ant kairiojo šono taip pat geriausia, nes tai padeda kraujotakai.
Nepaisant to, tai nereiškia, kad tai geriausia miegojimo padėtis. Priežastis ta, kad miegoti ant šono taip pat netinka kai kuriems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, paaiškėja, kad skrandžio sutrikimų turinčių žmonių miegas ant dešiniojo šono gali pabloginti jų būklę.
Kai miegate ant dešiniojo šono, stemplės sfinkteris (vamzdelis tarp skrandžio ir stemplės) susilpnėja. Dėl to skrandžio rūgštis gali pakilti į stemplę ir sukelti deginimo pojūtį skrandyje. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip deginimo deginimo pojūtis krūtinėje.rėmuo), kosulys ir rūgštus skonis burnoje.
Jei naktį dažnai keičiate miegojimo padėtį, pabandykite atremti nugarą atrama ar pagalve. Tokiu būdu jums tampa sunkiau pereiti į pakreiptą padėtį į dešinę pusę.