Planuojant nėštumą labai svarbu paruošti kūną. Ne tik pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni, bet ir papildų, kuriuos turėtumėte vartoti. Tiek vyrams, tiek moterims būtina vartoti folio rūgštį. Kiek svarbus ir efektyvus yra folio rūgšties vartojimas promilei? Peržiūrėkite visą atsakymą žemiau!
Kas yra folio rūgštis?
Galbūt jūs nežinote, ką reiškia folio rūgštis. Folio rūgštis iš tikrųjų yra kitas vitamino B9 pavadinimas.
Iš esmės folio rūgšties nauda yra padėti organizmui gaminti ir palaikyti naujas ląsteles, ypač kai ląstelės yra atskirtos.
Be šio vitamino B9 arba folio rūgšties organizmas negali gaminti DNR ir raudonųjų kraujo kūnelių.
Ne tik promilei, folio rūgštis yra organizmui reikalinga maistinė medžiaga – tiek vyrams, tiek moterims.
Priežastis ta, kad folio rūgšties trūkumas gali sukelti sunkumų susikaupti, nuovargį, galvos skausmą, kvėpavimo sutrikimus ir įvairias kitas sveikatos problemas.
Folio rūgšties svarba promilei
Kaip jau minėta aukščiau, folio rūgštis yra organizmui reikalinga maistinė medžiaga. Taip pat, kai atliekate nėštumo programą.
Citata iš „Nėštumas, gimdymas ir kūdikis“, kad folio rūgštis yra svarbi, kad ją būtų galima vartoti promilei. Taip yra todėl, kad nauda gali padėti kūdikiams augti ir vystytis.
Be to, šis priedas taip pat apsaugo nuo apsigimimų. Pavyzdys yra nervinio vamzdelio defektai (NTD), galūnių defektai, šlapimo takų sutrikimai ir kt.
Taigi, galima sakyti, kad folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant maksimalią apsaugą nuo pastojimo, ankstyvo vaisiaus vystymosi iki gimdymo.
Folio rūgšties nauda moterims
Folio rūgštis, skirta promilei, turi būti vartojama, kad padėtų formuotis nerviniam vamzdeliui, kuris yra centrinės nervų sistemos dalis.
Folio rūgšties trūkumas gali padidinti apsigimimų riziką, pavyzdžiui:
- Spina bifida, kai stuburas ir nugaros smegenys nėra visiškai susiformavę
- Anencefalija, smegenys nėra visiškai išsivysčiusios
- Encefalocelė, kai smegenų audinys išsikiša per odą per kaukolės angą
Tačiau šios būklės vis tiek galima išvengti valgant maisto produktus nėštumo programoms ir folio rūgštį ruošiantis iki nėštumo.
Folio rūgštis ne tik mažina apsigimimų riziką, bet ir reikalinga normaliam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir anemijos prevencijai.
Tada folio rūgštis taip pat svarbi DNR gamybai, taisymui ir funkcionavimui.
Folio rūgšties nauda vyrams
Ne tik moterims, folio rūgštis, skirta promilei, taip pat yra naudinga vyrų vaisingumui didinti.
Manoma, kad folio rūgštis gali palaikyti pagamintos spermos kokybę ir sveikatą.
Spermos kokybė vertinama pagal vyrų spermatozoidų judėjimą, formą ir skaičių.
Kita folio rūgšties nauda, kurią vyrai gali pajusti, yra ta, kad ji padeda sumažinti nenormalios spermos ląstelių gamybos riziką.
Paprastai ši nenormali spermos būklė vadinama aneuploidija. Simptomų sutrikimas aneuploidija neturėtumėte tiesiog to ignoruoti.
Problema ta, kad aukščiau nurodytos sąlygos paprastai sukelia chromosomų anomalijas, kurios gali sukelti vaisingumo problemų.
Kai vyrai ruošiasi valgydami maistą ir folio rūgšties papildus, tai sumažina tikimybę:
Trys X sindromas
Tai genetinis sutrikimas dėl papildomos X chromosomos.Tai gali trukdyti mokytis ir vystytis fiziniam aktyvumui dėl raumenų silpnumo.
Dauno sindromo tikimybė
Šis genetinis sutrikimas atsiranda dėl 21 chromosomos pertekliaus. Būklė Dauno sindromas Tai taip pat gali sukelti vaikams mokymosi sunkumų.
Folio rūgšties vartojimo nėštumo programoms taisyklės
Galima sakyti, kad folio rūgšties vartoti labai rekomenduojama, kai jūs ir jūsų partneris planuojate promilę.
Tačiau, žinoma, pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju.
Tai daroma siekiant nustatyti sveikatos būklę, vaisingumą, taip pat paskirti tinkamą dozę.
Paprastai folio rūgšties vartojimas nėštumo metu yra nuo vieno iki trijų mėnesių.
Taip pat nėštumo metu jis vis tiek vartojamas pagal gydytojo rekomendacijas.
Bent jau folio rūgšties dozė, reikalinga promilei, yra apie 0,4 miligramo arba 400 mikrogramų per dieną.
Nėštumo metu reikiama dozė yra 0,2 miligramo arba 200 mikrogramų per parą.
Tai taip pat atitinka tai, kas rekomenduojama pagal 2013 m. mitybos pakankamumo rodiklį.
Šiai promilei skirta folio rūgšties dozė galioja ir vyrams – 0,4 miligramo per dieną.
Tačiau vyrai neturėtų vartoti per daug folio rūgšties, nes gali atsirasti vitamino B12 trūkumo sutrikimų.
Be to, jis taip pat gali pažeisti DNR sintezę spermoje.
Papildomas folio rūgšties vartojimas promilei
Ankstesnėje diskusijoje buvo kalbėta, kad vartojant folio rūgštį promilei yra rekomenduojama dozė.
Tačiau yra tam tikrų sąlygų, dėl kurių moterys turi gauti daugiau nei rekomenduojama.
Kai kurios iš šių sąlygų apima:
- Nutukusios moterys turi didesnę riziką susilaukti kūdikio su NTD.
- Moterys, anksčiau pagimdžiusios kūdikius, sergančius NTD ligomis.
- Daugiavaisio nėštumo metu rekomenduojamas folio rūgšties suvartojimas yra didesnis nei 400 mikrogramų.
- Genetinė variacija, žinoma kaip mutacija metilentetrahidrofolato reduktazė (MTHFR), todėl organizmui sunku apdoroti folio rūgštį.
- Moterims, sergančioms cukriniu diabetu ir vartojančioms vaistus nuo traukulių, kyla pavojus susilaukti kūdikio su NTD.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties promilei
Ne tik papildai, jūs ir jūsų partneris galite valgyti maistą, kuriame yra folio rūgšties.
Folio rūgštis promilei iš maisto šaltinių gali padidinti vaisingumo lygį ir nėštumo tikimybę.
Be to, organizmo sveikata yra labiau pabudusi, o šalutinis poveikis gali būti mažesnis, palyginti su folio rūgšties papildų vartojimu.
Štai keletas folio rūgšties maisto šaltinių, kuriuos galima pasirinkti, pavyzdžiui:
- Folio rūgštimi spirituoti miltai
- Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, ropių žalumynai, salotos
- Vaisiai, tokie kaip apelsinai, avokadai, papajos, bananai
- Riešutai, pavyzdžiui, žemės riešutai avinžirniai (avinžirniai)
- Žirniai
- Kukurūzai
- Pieno produktai
- Vištiena, jautiena, kiaušiniai ir žuvis
- Kvieciai
Galima daryti išvadą, kad folio rūgšties vartojimas yra būtinas norint pastoti, nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu.
Tačiau būna atvejų, kai sunku patenkinti folio rūgšties poreikį. Todėl tam tikrus maisto produktus būtina vartoti prie papildų.
Svarbiausia ir nepamiršti – ir toliau konsultuotis su gydytoju, kad tai neturėtų neigiamos įtakos vaisingumui ir vaisiui.