Vitamino D trūkumas gali sukelti rachitą. Liga gali sukelti kaulų sutrikimus, nes pacientas jaučia kaulų susilpnėjimą arba minkštėjimą. Dėl šios būklės kaulai gali sulinkti. Žmogui, kuriam trūksta vitamino D, gali išsivystyti pėdų deformacijos – X arba O kojos. Tačiau ar yra būdas pagerinti X arba O kojų formą?
Pratimai, skirti pagerinti kojų formą X
Tiesą sakant, pėdos X arba O forma būdinga 3–5 metų vaikams. Kai jiems sukanka 6–7 metai, kojų kaulai pradeda formuotis tiesūs. X kojos forma gali būti apibūdinta kaip išlenkta ir turi atstumą tarp dviejų kojų žemiau kelio, kojos skliautas žemiau kelio sudaro raidę „X“.
Lenkimą žemiau kelio gali sukelti silpni pagrobimo raumenys aplink klubus ir šlaunis. Nėra nieko, ko negalima padaryti, galite pabandyti pagerinti X kojų formą šiais pratimais:
1. Sulenkite vieną kelio pusę
Išskleiskite kojas klubų plotyje ir padėkite rankas priešais krūtinę. Tada patraukite vieną iš kairiosios kojos į šoną, ištiesinkite ją, o dešinę koją sulenksite. Pajuskite stiprų klubų ir šlaunų susitraukimą. Tada padėkite kojas atgal, kaip anksčiau. Atlikite šią judesių seriją iki 10–12 kartų. Kai baigsite, galite keisti pozicijas kita koja.
2. Vienos kojos kėlimas gulint
Kitas judesys, skirtas pagerinti X kojos formą, padėtis gulint į šoną, kairė pėda yra ant dešinės kojos. Pakelkite kairę koją maždaug 45 laipsnių kampu, laikykite ją iki 1–5, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Kartokite judesį 10-12 kartų. Tada pakeiskite gulėjimo padėtį, pakartokite judesį dešine koja.
3. Tiesios kojos pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros, leiskite kūnui atsipalaiduoti. Padėkite dešinę koją tiesiai, o kairės kojos kelį sulenkkite. Įtempkite tiesios dešinės kojos šlaunies raumenis, pakelkite koją kelis centimetrus nuo grindų ir palaikykite apie 5 sekundes. Pakartokite judesį 2 kartus kiekvienoje kojos pusėje.
4. Šoniniai žingsniai
Šiai X formos pataisai reikalingas sunkus suoliukas, kad palaikytų jūsų kūną. Įsitikinkite, kad suoliukas, kurį naudojate, nėra toks, kuris lengvai krenta, o sunkus – taip išvengsite pratimo metu nukritimo. Atsistokite taip, kad dešinė pusė būtų atsukta į suolą, o rankos prieš krūtinę.
Dešinę koją padėkite ant suolo, kairę - ant žemės. Tada atsistokite dešine koja prispaudę prie suolelio. Kai dešinė koja yra vertikalioje padėtyje, palaikykite ją vieną sekundę, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Atlikite 10–12 kartų, tada pakeiskite padėtį.
5. Kelio presas
Galite sėdėti ant grindų arba ant suoliuko. Šiam pratimui jums reikės rankšluosčių ritinio. Padėkite rankšluosčio ritinį po keliais. Ištieskite dešinę koją, kad ji neliestų grindų. Leiskite kairiosios kojos keliui sulenkti (dėl rankšluosčio), o kulnui liesti grindis.
Nuleiskite dešinę koją, darykite tai spausdami rankšluostį, palaikykite 3 sekundes. tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą nuo 9 iki 10 kartų.
6. Šlaunikaulio garbanos
Paimkite kėdės atlošą. Laikydami svorį ant vienos kojos, kitą koją sulenkite atgal. Priveržkite šlaunį ant kojos, sulenktos atgal. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada nusileiskite į pradinę padėtį. Kartokite judesį iki 8-9 kartų, tada keiskite pozicijas. Šis pratimas tinka X formos kojų kelių lenkimams koreguoti.
Ar yra dar vienas būdas pagerinti X kojos formą?
Vaikams, turintiems X kojas, auga kaulų forma. Tie, kurie tai patiria, atlikdami aukščiau nurodytus pratimus, galite išbandyti kai kuriuos iš šių gydymo būdų:
1. Vartokite vitaminus
Jei pėdos X formą sukėlė rachitas, mūsų užduotis yra išgydyti priežastį. Kaip minėta aukščiau, rachitas atsiranda dėl vitamino D trūkumo, todėl vitamino D reikia vartoti kasdien. Taip pat kartą per metus galite susileisti vitamino D. Šio vitamino yra ne tik papilduose, galite vartoti ir vitamino D bei kalcio turintį maistą.
2. Operacija
Jei pakitimų vis tiek nėra, gali būti atliekama operacija, siekiant pakoreguoti X koją. Tačiau operacija rekomenduojama tik šiais atvejais:
- Atstumas tarp dviejų kojų yra didesnis nei 10 cm
- Sunku vaikščioti
- Kojos apačia yra išlenkta ir sukelia skausmą